Cum sa te protejezi de santajul emotional?

Cu totii avem acea persoana in viata noastra care ne apasa pe toate butoanele. Il stii pe cel – ei sunt experti in calatoriile de vinovatie si, in loc sa ne sustina alegerile, ne fac sa ne simtim rau ca ne punem propriile nevoi pe primul loc. Ar putea fi un parinte, partener, prieten sau coleg – oricine ne foloseste emotiile impotriva noastra pentru a ne determina sa facem ceea ce vrea, chiar daca nu este cel mai bun lucru pentru noi.

Acest tip de comportament este cunoscut sub numele de santaj emotional. O forma de abuz emotional, santajul emotional este o tehnica de manipulare pe care oamenii o folosesc pentru a-si afirma puterea si controlul in relatii, spune Ashley Pena, LCSW, director executiv la Mission Connection.

Recunoasterea santajului emotional

Santajul emotional poate lua mai multe forme. Iata cateva dintre diferitele tactici de santaj emotional la care trebuie sa fiti atenti.

Tratament silentios

Persoana s-ar putea sa va stinga si sa va ofere tratamentul tacut atunci cand nu faceti ceea ce isi doreste. Aceasta este o tactica de comunicare pasiv-agresiva pe care oamenii o folosesc pentru a castiga avantajul.

De exemplu, persoana poate inceta sa va vorbeasca sau sa va raspunda la apelurile si mesajele text. Desi nu pare asa de mare lucru, poate fi incredibil de frustrant cand este cineva important pentru tine.

Calatorii de vinovatie

Persoana se poate intinde intr-o calatorie mare si groasa de vinovatie, facandu-va sa va simtiti prost ca va acordati prioritate propriilor dorinte sau nevoi fata de ale lor. Ele te pot face sa te simti indatorat fata de ei, ca si cum le-ai datora ceva, chiar daca nu este neaparat cazul.

De exemplu, un parinte sau un membru al familiei care nu aproba alegerile tale de viata poate spune ceva de genul: „Dupa tot ce am facut pentru tine, asa ne rasplatesti?”

Aceasta tactica joaca pe dorinta noastra de a le face pe plac altora. Aceia dintre noi care sunt empati pot fi deosebit de susceptibili la calatorii de vinovatie.

Manipulare

Santajul emotional poate fi destul de toxic, mai ales cand intra in domeniul manipularii. Persoana poate, de exemplu, sa joace cartea victimei intr-o anumita situatie, facand sa para ca sufera din cauza a ceva ce ai facut tu, chiar si atunci cand in mod clar nu este cazul.

De exemplu, un coleg de munca ar putea spune: „Nu pot sa cred ca nu-mi vei acoperi tura. Acum va trebui sa lucrez pana tarziu si totul este vina ta”.

Exagerare

Persoana ar putea sa-si amplifice problemele si sa incerce sa te faca sa te simti responsabil pentru necazurile sale, pentru a te face sa faci ceea ce isi doreste.

De exemplu, Pena explica ca un parinte ar putea spune ceva de genul: „Daca faci asta din nou, tu vei fi motivul pentru care imi pierd slujba si atunci nu vom avea nimic”.

De rusine

Persoana s-ar putea sa te cheme despre ceva in fata altora pentru a te presa sa faci ceea ce isi doreste.

De exemplu, daca ati facut o mica greseala intr-o nota, un coleg ar putea face o mare afacere in legatura cu aceasta intr-o intalnire de echipa si sa o foloseasca pentru a va discredita ideile.

Amenintari si ultimatumuri

Persoana te poate ameninta sau emite ultimatumuri daca nu faci ceea ce vrea. S-ar putea sa simti ca nu ai de ales decat sa faci ceea ce iti cer.

Potrivit lui Pena, acestea sunt cateva comportamente amenintatoare de care trebuie sa fii atent:

• Amenintarea cu pedeapsa in efortul de a te controla
• Amenintari sa se raneasca sau sustinand ca nu vor putea functiona fara tine
• Amenintari sa te faca sa faci fata consecintelor nenorocirilor lor

De exemplu, daca vrei sa-ti parasesti casnicia, sotul tau te poate santaja emotional sa ramai spunand: „Daca ma parasesti, ma voi asigura ca primesc copiii, atunci vei fi singur”. Sau ar putea spune chiar ceva de genul „Nu ma poti parasi, nu voi supravietui o zi fara tine”.

Santajul emotional eficient joaca adesea cu unele dintre cele mai mari temeri ale noastre – santajatorul stie adesea unde suntem cei mai vulnerabili.

Impactul santajului emotional

Cercetarile ne arata ca santajul emotional poate fi la fel de daunator ca si abuzul fizic, deoarece poate fi cicatrici mental si emotional.

In relatii, santajul emotional este o forma de abuz care ne poate determina sa traim intr-o stare constanta de vinovatie si frica, ducand la depresie, anxietate, stima de sine scazuta, lipsa de identitate si integritate si dificultati de conectare cu alte persoane, Pena. explica.

La locul de munca, santajul emotional ne poate determina sa cedem in fata unor solicitari nerezonabile si sa ne compromita grav bunastarea mentala si fizica.

Santajarea emotionala a copiilor poate afecta dezvoltarea credintelor lor fundamentale intr-un mod care le afecteaza negativ relatiile si cariera la varsta adulta, adauga Pena.

Abordarea santajului emotional

Acestea sunt cateva strategii care va pot ajuta sa abordati santajul emotional:

• Identificati semnalele rosii: primul pas este sa recunoasteti comportamentul problematic si semnele rosii. Daca nu pare ca ceva este in interesul tau, probabil ca nu este.
• Ramai calm: desi poate fi dificil atunci cand te confrunti cu un santajist emotional, pastrarea calmului te poate ajuta sa pastrezi controlul asupra situatiei. Reactionand emotional le ofera doar ceea ce isi doresc.
• Amintiti-va ca detineti controlul asupra alegerilor dvs.: Amintiti-va ca nu sunteti responsabil pentru problemele altcuiva. Ai dreptul sa faci alegerile care sunt cele mai bune pentru tine, fara sa te simti vinovat pentru asta. Nu lasati vinovatia sau frica sa va conduca deciziile.
• Impartasiti-va perspectiva in mod neutru: Folositi afirmatiile „Simt” pentru a va impartasi sentimentele si nevoile fara a arata cu degetul. De exemplu, in loc sa spui „Ma faci sa ma simt vinovat”, incearca „Ma simt inconfortabil cand folosesti vinovatia pentru a-ti ajunge in cale”.
• Aflati cand sa plecati: Intrebati-va daca relatia este sanatoasa. Daca va afecteaza bunastarea mentala si emotionala, este posibil sa nu fie. Este important sa recunoastem cand este timpul sa pleci dintr-o relatie toxica.

Limitati-va expunerea la persoana: Uneori, crearea distantei fizice sau emotionale este cea mai buna modalitate de a va proteja. De asemenea, ii puteti bloca pe retelele sociale, daca folosesc platforme digitale pentru a va manipula. Gasiti un umar pe care sa va sprijiniti: discutati cu un prieten de incredere sau cu un membru al familiei despre ceea ce se intampla. Ei pot oferi sfaturi si sprijin emotional, care pot fi incredibil de util atunci cand aveti de-a face cu manipularea emotionala. Cautati sprijin: navigarea abuzului emotional poate fi extrem de dificila, asa ca poate fi util sa cautati sprijinul unui profesionist in domeniul sanatatii mintale, spune Pena. Prioritizeaza ingrijirea de sine: Ingrijirea de sine este cheia. Fie ca mergi la sala, iti iei putin timp liber, petreci timp cu familia sau gatesti masa preferata, fa ceea ce trebuie sa faci pentru a avea grija de tine.

Stabilirea limitelor

Acestea sunt cateva sfaturi care va pot ajuta sa stabiliti limite pentru a va proteja impotriva cuiva care foloseste santajul emotional:

• Identificati-va limitele: In primul rand, trebuie sa stiti care sunt limitele dvs. Acordati-va timp pentru a reflecta la ceea ce va simtiti confortabil si la ce va depaseste limita.
• Afirmati-va: Folositi un limbaj clar, concis si asertiv pentru a va exprima limitele. De exemplu, poti spune: „Nu apreciez cand ma impingi vinovat si nu voi ceda”.
• Prezentati consecintele: lasati persoana sa cunoasca consecintele depasirii limitelor dvs. De exemplu, ai putea spune „Daca continui sa incerci sa ma manipulezi, voi pleca de la aceasta conversatie”.
• Tine-te de armele tale: odata ce ti-ai stabilit limitele, este important sa-i arati persoanei ca esti serios, tinandu-se de ele. Nu clatiti si nu faceti compromisuri cand va testeaza.

Stim ca santajul emotional poate fi stresant si coplesitor. Cu toate acestea, este important sa te ridici si sa stabilesti limite, astfel incat persoana respectiva sa nu te mai poata manipula. 

Aminteste-ti ca esti responsabil de viata ta si de deciziile tale si nimeni nu te poate speria sau te poate convinge sa faci ceva ce nu vrei sa faci. Desi poate fi dificil sa pleci dintr-o situatie toxica, cei dragi si profesionistii din domeniul sanatatii mintale pot fi o sursa de sprijin si putere pe care sa te bazezi in timpul acestui proces.