Daca te plictisesti usor de rutina exercitiilor clasice de aerobic si ti-ai dorit mereu sa inveti miscari de arte martiale si dans, mentinandu-ti totodata o sanatate de invidiat, Tae Bo este alegerea ideala.

Tae Bo este o combinatie atractiva intre balet, aerobic, karate, box, dans hip hop si antrenament cu greutati. Acesta a castigat foarte mult teren in fata sporturilor clasice deoarece este amuzant, energizant si eficient. Intr-o singura ora de lovit, intins, sarit si fandat pierzi de doua ori mai multe calorii decat in aerobicul clasic.

Persoanele care nu au mai practicat niciun fel de sport, sunt supraponderale, au peste 50 de ani sau au probleme de sanatate este indicat sa opteze, initial, pentru exercitii mai usoare. Asta deoarece daca nu se face totul progresiv atunci antrenamentul va deveni un risc, si nu un mod de imbunatatire a sanatatii.

Tae Bo este singurul stil complet de fitness-aerobic care mareste conditia fizica si mobilitatea, imbunatateste postura si echilibrul, da un tonus general bun si o sanatate de invidiat, te binedispune si te scapa de stres, tonifica si contureaza musculatura intr-un mod armonios, elimina celulita si surplusul de grasime, toate acestea intr-un cadru placut pe ritm de muzica. In America, peste doua milioane de oameni practica acest sport, iar printre acestia se numara celebritati precum Pamela Anderson, Paula Abdul, Shaquille ONeal, Brooke Sheilds sau Madonna.

Arte martiale pe ritmul muzicii

Inventat si dezvoltat de Billy Blanks, campion mondial de sapte ori la karate, Tae Bo isi are radacinile in kick-boxing. Nu este un curs de autoaparare, ci un curs de antrenament cardiovascular, exercitiile avand un grad mai mare de dificultate decat aerobicul clasic. Implica lovituri inalte de picior si sarituri, solicitand astfel intregul corp.

In 1975, Blanks a devenit primul campion atletic amator al Statelor Unite, titlu pe care l-a castigat apoi de cinci ori, obtinand centura neagra in Tae Kwon Do si alte cinci stiluri de arte martiale. Blanks a inventat Tae Bo-ul in anul 1989, cand a incercat miscarile de Tae Kwan Do pe ritmul muzicii.

Primele cursuri le-a predat in garajul locuintei sale din Los Angeles, mai tarziu deschizandu-si un centru de antrenament in Sherman Oaks. Primii sai clienti au fost locuitorii orasului, pentru ca intr-un final sa ajunga sa antreneze vedetele Hollywoodului. Astazi, desi metoda sa este cea mai populara forma de aerobic din Statele Unite, rezultatele fiind spectaculoase, Billy inca mai preda patru cursuri pe zi.

Nu exista limita de varsta

Acest sport este extrem de benefic pentru circulatia sangvina, lucreaza intreaga musculatura a corpului, este eliberator de stres si stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii). Exista o serie de miscari de baza pe care antrenorul le combina pentru a obtine o coregrafie coerenta si pentru a face astfel antrenamentul extrem de variat si placut. Miscarile antreneaza toti muschii, ceea ce determina o transpiratie abundenta.

Se poate slabi considerabil daca este urmat cu constiinciozitate (macar de doua ori pe saptamana). Cele mai impresionate efecte ale acestui sport sunt energia si senzatia de forta pe care ti le da, dupa numai o ora de antrenament. Intareste musculatura, sistemul osos si reda echilibrul, coordonarea si mobilitatea.

De asemenea, este un bun exercitiu al mintii. Este indicat tuturor persoanelor, indiferent de varsta, dar pentru cei care sunt obisnuiti cu un stil de viata sedentar nu este deloc un exercitiu usor. Este bine ca aceste persoane sa practice jogging-ul, mersul pe bicicleta sau dansul cu doua saptamani inainte de a incepe un antrenament Tae Bo.

O metoda sanatoasa pentru slabit

Printre femeile care vor sa aiba o silueta frumoasa s-au vehiculat numeroase modalitati de slabit, insa, datorita exercitiilor sale complexe, Tae Bo a devenit modul cel mai eficient si placut de a scapa de kilogramele in plus. Cel mai important aspect este cantitatea mare de energie consumata. Aceasta se datoreaza in buna parte elementelor imprumutate de la artele martiale, exercitii cu un grad mai mare de dificultate. Intr-o ora de antrenament se ard cam 500-800 de calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute in timpul unui antrenament normal de aerobic. Pe parcursul a 50 de minute de rotiri si aplecari de trunchi, balansari, streching si fandari realizate in seturi de cate doua-trei (numarul de seturi creste progresiv) nu se ia nicio pauza.

Pauza dintre seturi presupune sarituri. Corpul va transpira si va arde calorii, iar energia pe care o primesti la incheierea exercitiilor este senzationala. Conform unui studiu recent, numeroase persoane au admis faptul ca dupa o ora de Tae Bo si-au dorit sa faca un traseu montan, sa danseze sau sa alerge. In doua-trei saptamani vei vedea cum muschii incep sa ti se defineasca foarte frumos, iar rezistenta ta fizica va creste. De ani buni, femeile sunt preocupate in mod special de subtierea taliei.

De-a lungul timpului, s-au folosit diverse metode pentru a face silueta sa para cat mai subtire, corsetele incomode avand candva acest rol, desi te strangeau pana la sufocare. Prin Tae Bo acea talie de viespe poate fi obtinuta foarte usor. De asemenea, puteti scapa astfel de celulita, va tonifiati musculatura, invatati multe elemente de autoaparare, va simtiti bine si veti avea o viata mult mai sanatoasa.

Pentru a practica Tae Bo poti sa te duci la sala sau iti poti cumpara niste casete pentru acasa. Cei care aleg a doua varianta este bine sa retina cateva aspecte importante ale acestui tip de antrenament: – executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni.

Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special la loviturile laterale si la cele prin intoarcere. In artele martiale, picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partii superioare a corpului – nu sunt recomandate mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepe cu un antrenament si se ajunge la trei.

Doar daca ai o conditie fizica foarte buna poti mari numarul de sedinte pe saptamana – nu trece de perioada de incalzire inainte de antrenament. Aceasta trebuie sa antreneze tot corpul. Se incepe de sus, cu umeri, cap, coate – alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor – cand simti ca nu mai poti ia o pauza de 15-20 de secunde. Nu este recomandabil sa faci prea mult efort prea repede. Cu timpul o sa ajungi sa rezisti o ora fara oprire – cel mai important lucru inainte de a incepe un astfel de antrenament este sa-ti faci un control medical pentru a te asigura ca organismul tau poate rezista la un efort fizic sustinut.

Chiar daca durerea pare uneori insuportabila si-ti doresti din tot sufletul sa te opresti, nu o face, tipa daca este nevoie, dar nu te opri.