Vrei sa-ti sporesti increderea? Incercati aceste 9 sfaturi

Se poate referi la un sentiment general de incredere in capacitatea ta de a-ti controla viata sau poate fi mai specific unei situatii. De exemplu, s-ar putea sa ai incredere in tine intr-un anumit domeniu de expertiza, dar sa te simti mai putin increzator in alte domenii. Cercetarile sugereaza ca increderea este importanta pentru sanatate si bunastarea psihologica.

Dar cultivarea si mentinerea increderii nu este usor si este un lucru usor de pierdut atunci cand simti ca ai esuat sau ai facut o greseala. De aceea este atat de esential sa lucrezi activ la construirea increderii in tine insuti, incat trebuie sa-l mentii. Oricat de banal suna, trebuie sa crezi in tine!

„Indoiala care vine odata cu a te ghici are atat repercusiuni interne, cat si externe”, explica Hannah Owens, LMSW. „Increderea nu numai ca te afecteaza pe tine si cum te simti fata de tine insuti, dar le comunica si celorlalti ca esti demn de incredere si capabil – ceea ce poate fi de ajutor atat social, cat si la locul de munca.”

Modalitati de a fi mai increzator

Avand un nivel sanatos de incredere in sine, va poate ajuta sa aveti mai mult succes in viata personala si profesionala. Cercetarile au descoperit, de exemplu, ca oamenii mai increzatori au tendinta de a obtine rezultate mai bune din punct de vedere academic. Nivelul tau de incredere chiar afecteaza modul in care te prezinti celorlalti.

Din fericire, exista mai multe moduri prin care va puteti creste increderea in sine. Indiferent daca iti lipseste increderea intr-un anumit domeniu sau te chinui sa te simti increzator in orice, aceste noua sfaturi te pot ajuta sa fii mai increzator.

Nu te compara cu ceilalti

Compari cum arati cu oamenii pe care ii urmaresti pe Instagram? Sau poate iti compari salariul cu cat castiga prietenul tau. Teoria comparatiei sociale explica faptul ca a face comparatii este firesc. Dar este putin probabil sa va ajute la cresterea increderii in sine. Poate avea chiar efectul opus. 

Un studiu din 2018 publicat in Personality and Individual Differences a gasit o legatura directa intre invidie si felul in care ne simtim despre noi insine. Mai exact, cercetatorii au observat ca atunci cand oamenii se compara cu altii, experimenteaza invidie. Si cu cat au mai multa invidie, cu atat simt mai rau pentru ei insisi.

Cum iti construiesti increderea in tine cand observi ca faci comparatii? In primul rand, amintiti-va ca acest lucru nu este de ajutor. Fiecare isi conduce cursa si viata nu este o competitie.

Daca te simti invidios pe viata altcuiva, este de asemenea util sa-ti amintesti propriile tale puncte forte si succese. Pastrati un jurnal de recunostinta pentru a va aminti mai bine zonele din viata in care sunteti binecuvantat. Acest lucru va poate ajuta sa va concentrati asupra propriei vieti decat sa va concentrati pe viata altora.

„Retelele sociale sunt deosebit de nefaste in acest fel”, spune Owens. „Este un sistem conceput practic pentru a favoriza comparatia. Dar amintindu-ti ca oamenii, in general, posteaza doar cele mai bune si cele mai rele dintre experientele lor, te poate ajuta sa-ti sarbatoresti victoriile zilnice, ceea ce iti poate spori increderea.”

Inconjoara-te de oameni pozitivi

Ia un moment si gandeste-te la felul in care te fac prietenii tai. Te ridica sau te doboara? Te judeca in mod constant sau te accepta pentru ceea ce esti? 

Oamenii cu care petreci timpul iti pot influenta gandurile si atitudinile despre tine, poate mai mult decat iti dai seama. Asadar, fii atent la felul in care te fac ceilalti sa te simti. Daca te simti prost cu tine dupa ce ai stat cu o anumita persoana, ar putea fi timpul sa-ti spui la revedere. 

In schimb, inconjoara-te de oameni care te iubesc si vor tot ce este mai bun pentru tine. Cautati pe altii care sunt pozitivi si va pot ajuta sa va construiti increderea. Increderea in sine si o atitudine pozitiva merg mana in mana.

Ai grija de corpul tau

Acest sfat despre cum sa fii mai increzator se bazeaza pe ideea ca este greu sa te simti bine cu tine daca abuzezi de corpul tau. Cand practicati ingrijirea de sine, stiti ca faceti ceva pozitiv pentru mintea, corpul si spiritul dvs. si, in mod natural, va veti simti mai increzator ca urmare.

Iata cateva practici de auto-ingrijire legate de niveluri mai ridicate de incredere in sine:

• Dieta : alimentatia sanatoasa vine cu multe beneficii, inclusiv niveluri mai ridicate de incredere si stima de sine. Cand iti alimentezi corpul cu alimente bogate in nutrienti, te simti mai sanatos, mai puternic si mai plin de energie, ceea ce poate duce la a te simti mai bine cu tine insuti.
• Exercitii fizice : studiile arata in mod constant ca exercitiile fizice sporesc increderea in sine. De exemplu, un studiu din 2016 a constatat ca activitatea fizica regulata a imbunatatit imaginea corporala a participantilor. Si cand imaginea corpului lor s-a imbunatatit, s-au simtit mai increzatori.
• Meditatia : Mai mult decat o simpla practica de relaxare, meditatia poate ajuta la cresterea increderii in sine in mai multe moduri. In primul rand, te ajuta sa te recunosti si sa te accepti. Meditatia va invata, de asemenea, sa opriti vorbirea de sine negativa si sa va deconectati de la discutiile mentale inutile care interfereaza cu increderea dvs.
• Somnul : scutirea de somn poate afecta emotiile tale. In schimb, somnul de buna calitate a fost legat de trasaturi pozitive de personalitate, inclusiv optimismul si stima de sine.

„A avea grija de corpul tau nu inseamna doar sa arati bine”, explica Owens. „Cand faci din tine si ingrijirea ta de sine o prioritate, proiectezi lumii ca conteaza – ceea ce ii convinge pe altii sa simta la fel despre tine.”

Fii bland cu tine insuti

Compasiunea de sine implica sa te tratezi cu bunatate atunci cand faci o greseala, esuezi sau experimentezi un esec. Iti permite sa devii mai flexibil din punct de vedere emotional si te ajuta sa navighezi mai bine in emotiile provocatoare, imbunatatindu-ti conexiunea cu tine si cu ceilalti.

Un studiu din 2015 conecteaza compasiunea de sine cu increderea in sine. Asa ca data viitoare cand va aflati intr-o situatie dificila, recunoasteti ca a fi imperfect sau a fi lipsit uneori face parte din a fi uman. Fa tot posibilul pentru a naviga aceste experiente cu compasiune fata de tine.

Practicati auto-vorbirea pozitiva

Vorbirea de sine negativa iti poate limita abilitatile si iti poate scadea increderea in sine, convingandu-ti subconstientul ca „nu te descurci” cu ceva sau ca este „prea greu” si „nici nu ar trebui sa incerci”. Pe de alta parte, vorbirea de sine optimista poate stimula autocompasiunea si te poate ajuta sa depasesti indoiala de sine si sa accepti noi provocari.

Data viitoare cand incepi sa crezi ca nu ai nicio treaba sa vorbesti intr-o intalnire sau ca nu esti prea in forma pentru a te antrena, reaminteste-ti ca gandurile tale nu sunt intotdeauna corecte. Atunci gaseste o modalitate de a transforma acele ganduri intr-o discutie mai pozitiva.

Iata cateva exemple de modalitati de a provoca discutiile pesimiste pe sine si de a-ti reincadra gandurile intr-un mod de gandire mai pozitiv, crescandu-ti increderea in tine pe parcurs:

• „Nu ma descurc cu asta” sau „Acest lucru este imposibil” devine „Pot face asta” sau „Tot ce trebuie sa fac este sa incerc”.
• „Nu pot face nimic bine” devine „Pot sa ma descurc mai bine data viitoare” sau „Macar am invatat ceva”.
• „Urasc vorbitul in public” devine „Nu-mi place sa vorbesc in public” si „Toata lumea are puncte forte si puncte slabe”.

Infrunta-ti temerile

Nu mai amana lucrurile pana cand te simti mai increzator in tine, cum ar fi sa intrebi pe cineva la o intalnire sau sa aplici pentru o promovare. Una dintre cele mai bune modalitati de a-ti construi increderea in aceste situatii este sa-ti infrunti temerile frontal.

Exerseaza-te sa te confrunti cu unele dintre temerile tale care provin din lipsa de incredere in tine. Daca ti-e teama ca te vei face de rusine sau crezi ca o sa faci incurcatura, incearca oricum. O mica indoiala de sine poate chiar ajuta la imbunatatirea performantei. Spune-ti ca este doar un experiment si vezi ce se intampla.

“Acest lucru este, desigur, mai usor de spus decat de facut”, spune Owens, “dar chiar si micile victorii pot ajuta. Considera asta un fel de terapie de expunere – chiar si un mic progres este inca progres!”

Fa lucruri la care esti bun

Ce se intampla cand faci lucruri la care esti bun? Increderea in sine incepe sa creasca. Punctele forte devin si mai puternice, ceea ce va ajuta sa va imbunatatiti increderea in voi insiva. Adoptarea acestei abordari are si un alt beneficiu: poate creste cat de multumit esti de viata ta.

Un studiu a constatat ca a crede in capacitatea ta de a-ti construi punctele forte personale este moderat legat de nivelul de satisfactie in viata. Aceasta incepe cu identificarea care sunt acele puncte forte. Apoi, lucreaza pentru a-i face mai puternici, interactionand cu ei in mod regulat.

Daca sunteti bun la un anumit sport, de exemplu, faceti un punct sa va antrenati sau sa jucati cel putin o data pe saptamana. Daca sunteti bun la o anumita sarcina la serviciu, incercati sa o faceti mai des. De asemenea, construirea pe punctele tale forte te poate ajuta sa-ti construiesti increderea in tine.

Aflati cand sa spuneti nu

Desi a face lucruri la care esti bun iti poate da un impuls increderii in sine, este la fel de important sa recunosti situatiile care pot duce la scaderea increderii tale. Poate descoperi ca de fiecare data cand participi la o anumita activitate, te simti mai rau cu tine, in loc sa te simti mai bine.

Sa spui nu activitatilor care tind sa-ti distruga increderea in sine este in regula. Cu siguranta, nu vrei sa eviti sa faci ceva care te face sa te simti inconfortabil, deoarece disconfortul este adesea parte a procesului de crestere personala. In acelasi timp, nu e nimic rau in a-ti cunoaste limitele si a te tine de ele.

Stabilirea limitelor sociale si emotionale va permite sa va simtiti mai in siguranta din punct de vedere psihologic. De asemenea, va poate ajuta sa va simtiti mai in control. Increderea in sine inseamna, partial, sa simti ca ai controlul asupra vietii tale. Granitele ajuta la stabilirea acestui sentiment de control.

Data viitoare cand cineva va sugereaza sa faceti ceva despre care stiti ca va va scadea increderea in sine, declinati respectuos. Nici tu nu trebuie sa eviti pentru totdeauna aceasta activitate. Odata ce inveti cum sa fii mai increzator, s-ar putea sa te simti suficient de puternic pentru a incerca din nou, fara a rani increderea pe care o ai in tine.

Stabiliti obiective realiste

Urmarirea obiectivelor tale implica adesea esecul de mai multe ori pana cand iti dai seama ce functioneaza. Acest lucru va poate face sa va intrebati daca aveti ceea ce este necesar pentru a reusi. De asemenea, va poate pune la indoiala cum sa fiti mai increzator in timp ce va indepliniti visele. Raspunsul consta in stabilirea unor obiective realiste.

S-a constatat ca stabilirea unor obiective de inalta atingere si esecul acestora dauneaza nivelurilor de incredere. In schimb, obiectivele realiste sunt realizabile. Si cu cat iti atingi obiectivele mai mult, cu atat ai mai multa incredere in tine si in abilitatile tale.

Pentru a stabili obiective realiste, noteaza ceea ce vrei sa obtii. Apoi, intreaba-te ce sansa ai de a-l atinge. (Fii sincer!) Daca raspunsul este subtire pentru niciunul, obiectivul poate fi putin prea inalt. Apelati-l inapoi, astfel incat sa fie mai realist si mai realizabil.

Acest lucru poate necesita un pic de cercetare din partea dvs. De exemplu, daca aveti un obiectiv de a pierde in greutate, expertii recomanda sa slabiti de una pana la doua kilograme pe saptamana pentru o pierdere sanatoasa, pe termen lung. Stiind acest lucru, va ajuta sa va stabiliti un obiectiv in conformitate cu acest ghid, sporindu-va increderea in sine atunci cand il atingeti.

Incredere vs. Nesiguranta

Cand inveti cum sa fii mai increzator, poate fi util sa intelegi cum cineva cu incredere in sine este diferit de cineva care este mai nesigur. Iata doar cateva dintre diferentele dintre cele doua.

A fi mai increzator are o multime de beneficii

A fi increzator in tine pur si simplu te simti bine. Acestea fiind spuse, a avea incredere in sine poate aduce si multe beneficii suplimentare acasa, la serviciu si in relatiile tale. Iata o privire la cateva dintre efectele pozitive ale invatarii cum sa fii increzator:

• Performanta mai buna : in loc sa pierzi timp si energie ingrijorandu-te ca nu esti suficient de bun, iti poti dedica energia eforturilor tale. In cele din urma, vei avea performante mai bune atunci cand ai mai multa incredere in tine.
• Relatii mai sanatoase : a avea incredere in sine nu numai ca influenteaza modul in care te simti despre tine, dar te ajuta sa-i intelegi si sa-i iubesti mai bine pe ceilalti. De asemenea, iti ofera puterea de a pleca dintr-o relatie daca nu obtii ceea ce vrei sau meriti.
• Deschidere pentru a incerca lucruri noi : Cand crezi in tine, esti mai dispus sa incerci lucruri noi. Indiferent daca aplicati pentru o promotie sau va inscrieti la un curs de gatit, este mult mai usor sa va prezentati atunci cand aveti incredere in tine si in abilitatile tale.
• Rezilienta : a crede in tine insuti iti poate spori rezistenta sau capacitatea de a te intoarce de la orice provocari sau adversitati cu care te confrunti in viata.

Tine minte

Toata lumea se lupta cu probleme de incredere la un moment dat. Din fericire, exista mai multe lucruri pe care le puteti face pentru a creste increderea in sine. In multe cazuri, sa inveti cum sa actionezi increzator te poate ajuta de fapt sa te simti mai increzator.

„Acesta este asemanator cu zicala potrivit careia actul fizic de a zambi poate pacali creierul sa se simta mai fericit”, spune Owens. „Daca emani incredere, chiar si atunci cand nu te simti asa, altii te vor trata diferit, ceea ce iti va spori increderea – si astfel ciclul continua.”

Uneori, increderea in sine scazuta este un semn al unei stari de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau anxietatea. Daca increderea in sine interfereaza cu munca, viata sociala sau educatia, luati in considerare sa discutati cu un profesionist in sanatate mintala. Un terapeut va poate ajuta sa intelegeti mai bine problema, sa va recomande tratament si sa lucrati cu dvs. pentru a dezvolta abilitati care sa va construiasca increderea in sine.