Cei mai multi dintre noi pretuim legatura cu ceilalti, mai ales in relatiile noastre romantice. De fapt, suntem conectati pentru conexiune si ne permite sa cream legaturi si intimitate cu partenerul nostru. Succesul relatiilor pe termen lung depinde in mare masura de calitatea conexiunii noastre emotionale unul cu celalalt.
Cand ne gandim la relatiile noastre ideale, adesea ne gandim la o relatie minunata, apropiata, pe tot parcursul vietii cu cea mai importanta persoana a noastra. Cum construim o astfel de relatie? Acea legatura confortabila, sigura si de lunga durata cu cineva despre care stim ca ne are spatele pe termen lung? O relatie care ne ofera libertatea de a fi noi insine, care ne sustine cresterea si ne permite sa avem flexibilitate unul cu celalalt?
Unul dintre elementele cheie este intelegerea diferentei dintre interdependenta si codependenta.
Ce este interdependenta?
Interdependenta (sau interdependenta) sugereaza ca partenerii recunosc si pretuiesc importanta legaturii emotionale pe care o impartasesc, mentinand in acelasi timp un sentiment solid de sine in cadrul dinamicii relatiei.
O persoana interdependenta recunoaste valoarea vulnerabilitatii, fiind capabila sa apeleze la partenerul sau in moduri semnificative pentru a crea intimitate emotionala. De asemenea, apreciaza un sentiment de sine care le permite lor si partenerului lor sa fie ei insisi fara a fi nevoie sa compromita cine sunt ei sau sistemul lor de valori.
A fi dependent de o alta persoana poate suna infricosator sau chiar nesanatos. Crescand, ni se invata adesea o valoare supra-umflata a independentei, sa fim oarecum autonomi, cu o mare valoare pusa pe faptul ca nu avem nevoie de altii pentru sprijin emotional.
Oricat de valoros este a avea un sentiment de independenta, dus la extrem, acest lucru ne poate impiedica de fapt sa ne putem conecta emotional cu ceilalti intr-un mod semnificativ. Intimitatea emotionala cu un partener poate fi dificil de realizat, chiar infricosatoare sau nefiind vazuta ca deosebit de valoroasa intr-o relatie, pentru cei care au un sentiment extraordinar de independenta.
Interdependenta nu este codependenta
Interdependenta nu este acelasi lucru cu a fi codependent. O persoana codependenta tinde sa se bazeze foarte mult pe ceilalti pentru sentimentul lor de sine si bunastare. Nu exista nicio capacitate pentru acea persoana de a distinge unde se termina si unde incepe partenerul sau, exista un simt al responsabilitatii fata de o alta persoana pentru a-si satisface nevoile si/sau ca partenerul sau sa-si satisfaca toate nevoile pentru a se simti bine despre cine este. .
Trasaturile unei relatii codependente includ lucruri precum:
- Slab/fara limite
- Comportamente placute oamenilor
- Reactivitate
- Comunicare nesanatoasa, ineficienta
- Manipulare
- Dificultate cu intimitatea emotionala
- Controlul comportamentelor
- Invinuind unul pe altul
- Stima de sine scazuta a unuia sau ambilor parteneri
- Fara interese sau scopuri personale in afara relatiei
Relatiile codependente nu sunt sanatoase si nu le lasa partenerilor spatiu sa fie ei insisi, sa creasca si sa fie autonomi. Aceste relatii nesanatoase implica unul sau ambii parteneri care se bazeaza foarte mult pe celalalt si relatia pentru sentimentul lor de sine, sentimentele de merit si bunastarea emotionala generala. Exista adesea sentimente de vinovatie si rusine pentru unul sau ambii parteneri atunci cand relatia nu merge bine.
Darlene Lancer, JD, LMFT
[Codependenta implica] pe cineva care si-a pierdut simtul de baza al sinelui, astfel incat gandirea si comportamentul sau se invart in jurul cuiva sau ceva extern, inclusiv o persoana, o substanta sau o activitate, cum ar fi sexul sau jocurile de noroc.
— Darlene Lancer, JD, LMFT
De ce interdependenta este sanatoasa pentru o relatie
Interdependenta implica un echilibru intre sine si ceilalti in cadrul relatiei, recunoscand ca ambii parteneri lucreaza pentru a fi prezenti si pentru a satisface reciproc nevoile fizice si emotionale in moduri adecvate si semnificative.
Partenerii nu sunt pretentiosi unul fata de celalalt si nu cauta partenerului lor sentimente de merit. Interdependenta ofera fiecarui partener spatiu pentru a-si mentine sentimentul de sine, spatiu pentru a se deplasa unul spre celalalt in momente de nevoie si libertatea de a lua aceste decizii fara teama de ceea ce se va intampla in relatie.
Caracteristicile unei relatii interdependente
O relatie sanatoasa, interdependenta are mai multe caracteristici. Iata cateva lucruri de cautat intr-o relatie sanatoasa care nu este codependenta.
- Granite sanatoase
- Ascultare activa
- Timp pentru interesele personale
- Comunicare clara
- Asumarea responsabilitatii personale pentru comportamente
- Crearea de siguranta unul pentru celalalt pentru a fi vulnerabili
- Implicarea si raspunsul unul fata de celalalt
- Stima de sine sanatoasa
- Fiind deschisi si abordabili unul cu celalalt
Cand partenerii se simt pretuiti si apreciati, relatia devine un refugiu sigur si un loc in care cuplul poate fi interdependent. Ei inteleg ca nu sunt singuri in relatie, se pot intoarce unul catre celalalt in siguranta in momente de nevoie si se simt in siguranta ca partenerul lor va fi prezent.
Cum sa construiti o relatie interdependenta
Cheia pentru construirea unei relatii interdependente este sa fii atent la cine esti de la inceput. De multe ori oamenii cauta sau intra in relatii pur si simplu pentru a evita sa se simta singuri, fara sa reflecte personal despre cine sunt, ce pretuiesc si obiectivele lor pentru relatie.
Alocarea timpului pentru acest tip de reflectie personala va permite sa intrati intr-o noua relatie cu o constientizare a sinelui, care este critica pentru stabilirea unei relatii bazate pe interdependenta.
Psihoterapeutul licentiat Sharon Martin, LCSW, sugereaza ca este important sa mentii un sentiment de sine in relatiile tale intime. Ea sugereaza urmatoarele moduri de a mentine sentimentul de sine intr-o relatie:
- Sa stii ce iti place si ce conteaza pentru tine
- Sa nu-ti fie frica sa ceri ce vrei
- Petrece timp cu prietenii si familia
- Continuati sa va urmariti obiectivele personale
- Fii atent la valorile tale
- Fa-ti timp pentru hobby-uri si interese
- Nu-ti fie frica sa spui „nu”
- Nu te tine mic sau ascuns pentru a le face pe plac altora
Permiterea camerei partenerului si oportunitatea de a face aceleasi lucruri va fi cheia pentru a stabili o relatie sanatoasa, interdependenta. Inceperea relatiei in acest fel poate permite dezvoltarea unui spatiu sigur pentru ambii parteneri pentru a invata cum sa se intoarca unul catre celalalt in mod intim, fara teama de a se pierde sau de a fi controlati sau manipulati.
