Este o provocare sa ramai puternic in momentele grele. Cu totii am invatat asta pe masura ce aceasta pandemie a continuat. Dar, din fericire, nu trebuie sa fim intotdeauna puternici.
De asemenea, nu trebuie sa fim intotdeauna pozitivi. Uneori este bine sa fii negativ si sa te simti dezamagit. Acestea sunt emotii pe care le simtim cu totii ca oameni din cand in cand.
Carierele si relatiile pot deveni stresante. Trecem si prin propriile esecuri personale. Daca nu ai multe familie sau prieteni, s-ar putea sa simti ca suferiti singur.
Dar, din fericire, exista modalitati de a mentine puterea in timpul adversitatii. Iata cum puteti ramane puternic din punct de vedere emotional si depasi slabiciunea emotionala.
1. Practica autocompasiunea
Un studiu a concluzionat ca oamenii care practica autocompasiunea atunci cand sunt stresati erau mai calmi. Compasiunea de sine implica a fi amabil cu tine insuti.
Cand te simti slab, mangaie-te prin ingrijire de sine. Fa-ti hobby-uri care iti plac si ai iesiri pentru frustrarea ta. Ajuta-te sa te simti mai bine asa cum te-ai face cu un prieten.
2. Continua sa fii recunoscator
Neurostiinta a dovedit ca recunostinta zilnica reduce emotiile negative si este un eliberator natural de stres. Cand te simti defavorizat, aminteste-ti pentru ce trebuie sa fii recunoscator.
Chiar daca ceva este cu adevarat rau, cercetarile au aratat ca gasirea captuselii ne ajuta sa ne descurcam mai bine. Gasiti binele care ar putea iesi din circumstantele dvs.
3. Renunta la perfectiune
Cercetarile au aratat ca perfectionismul poate provoca anxietate si alte probleme mentale. Deveniti mai puternici renuntand la perfectiune. Iata cateva sfaturi pentru a depasi perfectionismul.
Studiile au concluzionat ca vorbirea despre problemele noastre ne poate ajuta sa ne simtim mai bine. Aveti un prieten sau un membru al familiei cu care puteti vorbi din cand in cand.
Daca nu aveti un prieten sau un membru al familiei, exista linii de asistenta cu voluntari care va vor asculta. Daca va puteti permite, incercati sa gasiti un terapeut care sa va ajute sa va sortati emotiile.
5. Continua sa zambesti
Chiar daca pretindeti un zambet, tot va poate ajuta sa va usurati sentimentele de slabiciune. Un zambet va poate imbunatati starea de spirit si va poate pacali creierul sa creada ca esti fericit.
6. Fa-ti un moment pentru a medita
Cand te simti slabit de stres, fa-ti timp pentru a medita. Cercetarile de la Universitatea din California au descoperit ca meditatia ajuta la ameliorarea stresului si chiar la combaterea bolilor. De asemenea, a ajutat oamenii sa raspunda la situatiile stresante intr-un mod mai rabdator.
7. Fii in apropierea spatiilor verzi
Cercetatorii de la Stanford au ajuns la concluzia ca mersul pe jos in spatiile verzi poate ajuta la reducerea anxietatii pe care o simtim. S-a descoperit ca chiar si doar privirea la copaci ne poate calma.
8. Faceti treburi
Uneori, doar sa tii pasul cu rutina ta obisnuita te poate mentine puternic. Un studiu al Universitatii de Stat din Florida a concluzionat ca a face treburi precum spalatul vaselor poate reduce stresul si va poate calma mintea.
Acesta explica de ce unii oameni curata ori de cate ori se simt dezamagiti. Data viitoare cand te simti slabit, te poti concentra pe curatarea camerei tale.
9. Vedeti stresul ca pe o provocare pozitiva
Cercetatorii de la Harvard si Yale le-au aratat lucratorilor doua videoclipuri diferite. Un grup a vazut un videoclip care a subliniat efectele negative ale stresului. Celalalt grup i s-a aratat un videoclip care sublinia faptul ca stresul are o provocare pozitiva.
S-a constatat ca cei care au vazut videoclipul subliniind stresul ca pe o provocare pozitiva au fost mai putin stresati. Au lucrat mai mult si au fost mai fericiti.
10. Ajuta pe cineva
Cercetarile stiintifice sugereaza ca a face actiuni pentru a-i ajuta pe altii, cum ar fi sa tii usa deschisa, te poate ajuta sa faci fata momentelor grele. Participantii la studiu au simtit o crestere a experientelor de emotii pozitive. Cand te simti slab, incearca sa ajuti pe altcineva care se simte slab.
11. Verificati mai putin dispozitivul
Un sondaj al Asociatiei Americane de Psihologie a constatat ca cei care isi verifica in mod constant dispozitivele sunt mai stresati. Fa-ti timp in ziua ta pentru a nu fi pe dispozitiv. Iata un articol despre minimalismul retelelor sociale care te poate ajuta sa te deconectezi de la tehnologie.
Ce ar trebui sa fac cand sunt slab?
Cel mai bun lucru pe care il poti face cand esti slab este sa ai grija de tine. Dormiti adecvat, mancati o dieta buna, faceti exercitii regulate si practicati un bun management al stresului.
Este in regula sa arati slabiciune?
In timp ce unii ar putea sfatui sa nu arati slabiciune, poate face ca oamenii sa te placa mai mult. Cercetarile au aratat ca oamenii pot gasi vulnerabilitatea atractiva. Avand in vedere asta, exerseaza-te sa fii mai deschis cu defectele si slabiciunile tale.
O persoana puternica este cineva care recunoaste cand se simte slab. Este cineva care gaseste modalitati de a merge mai departe, dar recunoaste si cand trebuie sa se opreasca si sa ia o pauza.
In aceste vremuri dificile, fiti de acord sa va lasati slab din cand in cand. Lasandu-ne sa fim slabi, asta ne poate ajuta sa fim puternici pe termen lung, deoarece facem tot posibilul pentru a continua sa ne traim viata.
