Iti provoaca anxietate toate lucrurile pe care nu le stii despre anxietate? Te intelegem. Asa ca mai jos vei gasi experti – un psihiatru, un psihoterapeut, un psiholog, un profesor si un consilier profesionist autorizat – care iti vor explica tot ce ai dorit vreodata sa stii despre sentimentele care te tin treaz noaptea.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este modalitatea corpului si a mintii de a ne mentine in siguranta si protejat. Este ca o alarma falsa; crezi ca lucrurile ar putea fi periculoase sau infricosatoare sau coplesitoare, cand, in realitate, sunt adesea lucruri carora le poti face fata. Cu totii avem nevoie de ceva anxietate: ne motiveaza sa facem lucruri pozitive si sa evitam lucrurile negative. Chiar si atunci cand o tratam, nu vrem sa scapam total de aceasta sau ne-am simti, cu adevarat bine. Dar cand avem prea multe sau devine irational sau de necontrolat, atunci este problematic.
De ce cineva dezvolta anxietate – este un dezechilibru chimic sau altceva?
Ar putea fi ambele. Este natura vs. hranire – cineva ar putea avea un dezechilibru chimic sau ar putea invata comportamentul din experientele de viata.
Este ereditar?
Da, stim ca tulburarile de anxietate apar in familii.
Exista anumite trasaturi de personalitate asociate cu anxietatea?
Exista oameni care au o predispozitie genetica la atacuri de anxietate. Dar uneori poate incepe din senin.
Care sunt simptomele tipice?
Strangere in piept, neliniste generala, inima accelerata, tensiune musculara, transpiratie si respiratie grea. Exista si semne cognitive: cand ai gandire excesiva sau esti distras.
Ce se intampla de fapt in creier si corp?
Cand percepem amenintari, creierul si corpul lucreaza impreuna pentru a raspunde. Creierul trimite un semnal de suferinta, iar hormonii adrenalina si cortizol sunt eliberati, precum si norepinefrina, dopamina. Aceste substante chimice ne avertizeaza ca ceva important se intampla si provoaca simptome fizice, deoarece organismul ne pregateste pentru supravietuire.
Care este diferenta dintre a simti anxietate si a avea un atac de panica?
Oamenii vor spune ca dureaza ore intregi, dar nu este asa. Ajunge la varf si apoi scade. Este un raspuns de adrenalina. Daca ai fost vreodata intr-un accident de masina, [stii sentimentul]: inima iti bate repede, esti transpirat, fara suflare. Diferenta dintre asta si un atac de panica este ca stii ce l-a cauzat.
Care este diferenta dintre a simti anxietate si a avea o tulburare de anxietate?
Cand observi ca nu iti mai permite sa faci lucrurile pe care le iubesti sau daca ai dificultati sa fii prezent cu familia si prietenii tai. Daca interfereaza cu mai multe domenii ale vietii tale, atunci este o tulburare de sanatate mintala.
Cum stiu cand sa caut ajutor profesional?
Daca dureaza mai mult de sase luni si interfereaza cu viata ta. Adesea, sa vorbesti cu persoane apropiate care pot oferi o perspectiva este un mod util de a vedea cum interfereaza cu viata ta sau daca este ceva ce ai putea minimiza.
Cum sunt diagnosticate tulburarile de anxietate?
Cu ceea ce numim o evaluare diagnostica, in care stai fie cu un psiholog, fie cu un psihiatru, si iti parcurg istoricul, simptomele tulburarilor de anxietate, dar si ale altor tulburari, astfel incat sa poata exclude ca anxietatea ta este cauzata de factori externi.
Cum gasesc un terapeut?
Recomandam celor mai multi oameni sa se consulte cu medicul lor primar. Din pacate, multe dintre persoanele pe care le alegi se rezuma la ceea ce este acoperit de asigurarea ta medicala dar majoritatea planurilor vor enumera furnizorii.
Cum stiu daca terapeutul meu este cel corect?
Este important sa vorbesti la telefon cu potentiali terapeuti si sa afli despre personalitatea si stilul lor. Ar trebui sa te linisteasca si sa te faca sa vrei sa te deschizi mai mult.
Ar trebui sa-i intrebi lucruri precum: „Ai tratat anxietatea inainte?” „Ce metode folosesti?” „Esti un terapeut cognitiv comportamental?” Exista tratamente bazate pe dovezi pentru anxietate si vrei sa te asiguri ca le primesti.
Oamenii care te vor provoca cel mai mult sunt deseori cei fata de care dezvolti o rezistenta initiala, asa ca sfatul este sa persisti putin pentru ca uneori acea provocare este locul in care gasesti descoperirea. Cineva ar putea fi tentat sa puna capat relatiei si acesta este cel mai inutil lucru pe care l-ar putea face.
Ce ar trebui sa caut la un terapeut?
Multi oameni prefera sa aiba pe cineva care si-a trait experienta in lume, dar nu cred ca asta impiedica o buna alianta de tratament sau o intelegere. Multi terapeuti au avut pregatire in sensibilitate si tot felul de probleme in afara lor, asa ca in cele din urma este o preferinta individuala. Daca cineva se simte mai confortabil cu o persoana de acelasi sex sau de acelasi gen sau de acelasi gen sau sexualitate, trebuie luat intotdeauna in considerare, dar cu siguranta nu este o cerinta.
Ce remedii naturale pentru anxietate este recomandat?
Exista pozitii de yoga care pot reduce dramatic anxietatea. Poza degetelor rupte si pozitia calului reduc energia din corp si ajuta ca caldura sa ramana in piept, unde elibereaza mintea si corpul de stres. De multe ori, in cazul anxietatii, cel mai bun remediu este convingerea ca acest lucru va functiona: pot sa raman calm.
Exista recomandari alimentare pentru a reduce anxietatea?
Stati departe de cofeina si zahar. Aceste lucruri iti pot irita anxietatea sau te pot face sa crezi ca ai simptome de anxietate atunci cand cu adevarat nu le ai.
Cum stiu cand este timpul sa folosesti medicamente?
Daca ai anxietate usoara pana la moderata, poti incepe mai intai cu terapia cognitiv-comportamentala. Cu toate acestea, daca nu functioneaza sau anxietatea este grava – de exemplu, daca cineva nu iese din casa – trebuie sa te consulti unui psihiatru pentru un consult de medicamente.
Poate cineva sa fie vreodata „vindecat” de anxietate?
Poti invata cum sa faci fata mai bine. Probabil ca nu o poti opri, dar poti reduce intensitatea. Nu o mai evita sau incerca sa o faca sa dispara, oamenii pot invata sa aiba o relatie cu totul noua cu anxietatea lor si, in acest sens, sa simte ca si cum s-au vindecat. Oamenii pot fi vindecati de o tulburare de anxietate, dar nu pot fi vindecati de anxietate. Stim ca putem duce oamenii pana la punctul in care nu mai au criteriile unei tulburari.
