Fa-ti o favoare. Uitati tot ce stiti despre alimentatia corecta si sanatoasa. Sterge toate regulile de dieta si tabelele de calorii din memorie. Pe scurt, sa spunem pentru moment, in timp ce cititi acest articol. Daca vrei sa stii de ce ai mancat din nou prea mult, aceasta cunoastere nu te-a ajutat inca. Daca esti preocupat in primul rand de CE mananci, nu vei ajunge nicaieri cu aceasta intrebare. A-ti satisface foamea cu cea mai sensibila si sanatoasa mancare posibila nu este solutia.
Mananci din multe motive diferite: foamea ta fizica este rareori declansatorul. Mancarea in exces are un mesaj puternic. Te avertizeaza asupra unui dezechilibru in viata ta. Este foarte probabil ca aceste cauze sa fi existat inainte de supraalimentare. In termeni simpli poti spune:
Folosesti mancarea in loc sa intri intr-un dialog cu tine insuti.
Corpul tau, sufletul tau are nevoie de ceva si tu raspunzi cu mancare. Neintelegere clasica. Cum iti dai seama de ce au nevoie? Asezati-va. Asculta. Comunica. Ce reprezinta foamea ta inconstienta? Ce rol joaca mancarea in viata ta? La ce il folosesti? De ce nu te poti opri din mancat?
A mancat prea mult? Asta ar putea fi in spatele lui.
1 | Esti stresat.
Un ciclu pe care probabil il cunosti bine. Mancarea in exces este o reactie de stres si in acelasi timp provoaca si mai mult stres.Cand ai mancat suficient, corpul tau trebuie automat sa incetineasca, gandirea ta incetineste si esti fortat sa te calmezi. Cu cat stomacul este mai plin, cu atat mai multa odihna.Cu cat acordati mai mult spatiu tensiunii, grijilor si presiunii interne in viata de zi cu zi, cu atat este mai probabil sa incepeti acest program de relaxare seara. Pe termen lung, nu mai trebuie sa-l porniti singur, acesta porneste de la sine si devine parte din pilotul dvs. Mancatul necontrolat atunci cand este stresat nu este o slabiciune, ci singura strategie de coping care este atat de usor si rapid disponibila.
2 | Esti o masinarie.
Alergi cu viteza maxima toata ziua. Nu ai timp de pauze. Sau sunt scurte si stresante. Corpul tau iti trimite semnale ca are nevoie de ceva. Liniste. Pauza. Recreere. Coboara. Continuati sa lucrati neobosit pana seara. Rezervorul tau este gol. Ai alergat in rezerva de ore intregi. Iti este foarte foame pentru ca esti epuizat fizic. In loc de odihna si relaxare exista mancare. Prindeti totul si vedeti cand rezervorul este plin. Acest lucru va oboseste si va inchide complet sistemul. Ceea ce aveai nevoie de fapt era un ritm mai lent in rutina ta zilnica, suficiente pauze si un sentiment de cand este suficient si poti pune picioarele sus. Pentru ca nu esti o masinarie, aceasta cerinta de energie nu poate fi satisfacuta cu mancare si astfel cursa incepe din nou a doua zi.
3 | Vrei sa ingropi acest sentiment.
Sunt sentimente care ne insotesc de-a lungul vietii. Chiar daca nu vrem sa ne ocupam de ei, ele sunt intotdeauna acolo ca o stare de spirit subiacenta.
Nu am dreptate asa cum sunt. Cumva nu sunt suficient de bun. E ceva in neregula cu mine, sunt diferit.
Acest sentiment nu este atat de ingropat incat sa nu apara in mod regulat si sa-ti provoace necazuri. L-ai purtat cu tine toata viata. Este mereu acolo subliminal.
Deoarece acest sentiment este mai mult sau mai putin mereu acolo, pune o presiune asupra stimei de sine si, prin urmare, influenteaza ceea ce experimentezi in fiecare zi si, de asemenea, modul in care te trateaza ceilalti.
Se pare ca o ai pe frunte. Nu poti sa-l vezi singur, dar altii reactioneaza la ea. Acest lucru iti confirma temerile si fricile tale par justificate.
Aceasta frica isi are de obicei originile in familia ta de origine, in care nu te-ai simtit atat de acceptat pe cat ti-ai fi dorit. Totusi, nu esti singur, asta se intampla des. Prima incercare de a face fata acestui sentiment este adesea de a-l compensa cu performanta. Vrei sa-ti demonstrezi tie si altora ca nu este asa. Vrei sa demonstrezi ca esti deosebit de inalt, puternic si independent si ca nu esti o povara pentru nimeni. Este foarte obositor, dar sentimentul nu dispare.Acolo intra in joc legatura cu mancarea.
Cu toate acestea, acest lucru este inconstient. Nu exista dovezi in acest sens in viata de zi cu zi; ele par a fi doua fenomene complet independente. Pe de o parte senzatia de greata si, pe de alta parte, supraalimentarea. Dar nu sunt. Mancatul, mai ales daca a fost mai mult decat suficient, are efectul secundar de a-ti mentine corpul atat de ocupat incat digestia primeste toata atentia si prioritate. Aceasta inseamna ca sentimentele neplacute nu mai sunt vizibile. Se instaleaza un fel de amorteala, oferindu-ti o usurare temporara de sentimentele tale de baza.
4 | Contabilul tau interior se lupta cu lipsa.
Lipsa apare atunci cand iti refuzi mancarea, nu pentru ca nu ti-e foame, ci pentru ca vrei sa postesti. Chiar daca reduceti masiv caloriile, inlocuiti mesele cu alimente pur si satioase sau mancati prea repede si neglijent. Corpul tau face bilantul intern. Are memorie. Orice el nu observa sau care iti umple stomacul, dar nu are valoare nutritionala spirituala, ramane pe partea de debit a contului sau. Daca aluneci in rosu, isi aminteste si se asigura ca este compensat cat mai rapid si complet posibil la urmatoarea oportunitate. Cum? Producand un apetit excesiv. Cu cat te-ai abtinut mai des si mai mult timp in trecut, cu cat interdictiile tale autoimpuse sunt mai numeroase si mai stricte, cu atat devine mai obositoare remorcherul cu contabilul tau interior. Are al naibii de rezistenta. La un moment dat franghia iti aluneca printre maini si apoi are o cale libera.
5 | Ai totul sub control.
Te grabesti prin viata ta. Ai totul sub control. Indatoririle tale. Munca. Familia si relatiile tale. Nu faci ceea ce ai vrea de fapt sa faci. Nu spui ceea ce ai vrea de fapt sa spui. Nu simti ceea ce simti de fapt. Mai degraba, tii totul sub o singura acoperire pentru ca asa pare sa fie mai usor, provoci mai putina jignire si iti poti indeplini sarcinile mai rapid si mai lin. Acest lucru merge destul de bine de ceva vreme. Dar spatiul de sub capac nu este infinit. Oala are nevoie de o supapa. Energia trebuie sa mearga undeva, are nevoie de o contrabalansare.
Acolo intra in joc mancarea, dar cumva nu poti controla permanent acest singur sat galic – obiceiurile tale alimentare. Folosesti din ce in ce mai multa forta pentru a o duce la bun sfarsit. Cu toate acestea, este din ce in ce mai putin reusit. Parca ti-ar arata un nas lung. Comportamentul tau alimentar devine un simbol al slabiciunilor tale pe care nu le recunosti si pe care ai depus mult efort pentru a le eradica in toate celelalte domenii ale vietii tale. Ca un copil incapatanat. Etch!
Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru supraalimentare. Mai sunt si altele, dar nu exista o explicatie care sa se potriveasca tuturor si nici nu exista o reteta patentata. Daca ai mancat din nou prea mult, nu reactioneaza cu strictete si noi interdictii care iti provoaca un stres suplimentar.Daca mananci pentru a te calma, pentru a te amorti, pentru a te recompensa sau pentru a-ti reincarca rezervele de energie, ce contributie poate cel mai bine Comportamentul tau alimentar este foarte individual si a fost modelat de viata ta anterioara, de familie si de experientele si obiceiurile tale. Ajunge la fundul cauzelor. Aflati exact ce se afla in spatele lui pentru dvs.
Cum sa aflati motivele pentru care mancati in mod constant:
1 | Ai grija
La inceput pare un mister de nepatruns, propriile obiceiuri alimentare. Nu am idee cum se intampla asta si la ce te gandesti. De cele mai multe ori nici nu observi in mijlocul ei. Cert este ca ai ajuns cumva sa mananci prea mult. Inca o data. Pur si simplu nu poti sa intelegi bine. Daca te lasi in situatie, vei pierde si mai mult accesul la emotiile tale si, prin urmare, la motivele pentru care mananci in exces. Este mai bine sa intorci situatia si sa-ti concentrezi atentia asupra a ceea ce se intampla cu adevarat. Observa in ce situatii ai tendinta de a manca in exces. Dar si atunci cand nu este o problema si te poti opri fara probleme sau cand pofta nici nu devin atat de puternica. Descoperiti conexiuni sau asemanari in situatii? Exista grupuri de zile ale saptamanii sau ore ale zilei? Ce rol joaca relatiile tale cu alte persoane?
2 | Redescopera-te
Odata ce ti-ai observat obiceiurile si ai recunoscut anumite tipare, poti face un pas mai departe. Tiparul de alimentatie nu este complet daca recunoasteti doar procesul si nu motivul din spatele acestuia. Deveniti un inspector al propriului comportament. Lasati deoparte ceea ce credeati ca stiti si puneti la indoiala procesele. Procedeaza de parca ar fi trebuit sa rezolvi un caz misterios in care initial nu stii nimic si trebuie sa intrebi totul.
- Cat de foame mi-a fost cu adevarat inainte de a incepe sa mananc?
- Ce se intampla in ziua aceea?
- Cum m-am simtit?
- A existat un moment in care starea de spirit sau energia mea s-au schimbat?
Incepeti o vanatoare de scavenger. Nu va fie frica de rezultate si nu va fie rusine de ele. Nu esti singur cu aceste provocari. Vrei sa afli ce sentiment se afla in spatele poftelor tale? Descarcati autotestul meu de pofte aici si gasiti-va declansatorii personali:
3 | Joaca-te prin alternative
Poti sa faci un pas mai departe daca reusesti sa privesti intreaga situatie de la o anumita distanta. Prefa-te doar ca esti doar un observator, trecand prin cateva posibilitati, date fiind circumstantele. De exemplu, intreaba-te:
Daca mancarea nu ar fi fost disponibila, care ar fi fost cea mai buna optiune in situatie?
Daca ai fi putut schimba unul dintre sentimentele tale in acel moment, care ar fi fost? Pe care ti-ar fi placut in schimb?
Cu ce te-a ajutat mancarea, de ce te-a protejat?
Aceste scenarii va ofera o perspectiva suplimentara si va pot ajuta sa va intelegeti comportamentul la un nivel si mai profund. In acest moment, s-ar putea sa va ganditi si la cateva alternative sau strategii personale pe care le puteti folosi pentru a evita supraalimentarea. Chiar daca nu ati rezolvat inca tiparul de alimentatie explorand motivele personale, puteti totusi atenua semnificativ efectele acestuia. Modelul tau de mancare are un mesaj pentru tine. Nu esti prea slab si nu mai ai nevoie de autodisciplina. Trebuie doar sa asculti. Tu insuti, corpul tau. nevoile tale. Raspunsurile sunt deja in tine.
