Toata lumea are nevoie de sprijin emotional, dar poate fi o provocare sa stii cum si cand sa-l oferi. Pentru a crea o relatie sanatoasa, vrei ca partenerul tau sa stie ca esti acolo pentru el, in timp ce tinem cont de propria ta bunastare mentala.
Exista o serie de strategii pentru a oferi sprijin emotional intr-un mod care este sanatos atat pentru tine, cat si pentru partenerul tau.
Cum sa-ti sustii emotional partenerul
Asculta-ti partenerul
Cand partenerul tau se deschide fata de tine, este important sa asculti cu adevarat si sa fii atent. Poate fi usor sa fii distras, mai ales cand ducem vieti atat de aglomerate, dar este important sa i se acorde partenerului tau toata atentia ta.
„Nu trebuie sa respingi sau sa invalidezi niciodata ceea ce spun sau felul in care se simt, deoarece, in cele din urma, fiecare experimenteaza emotii diferite in diferite moduri si nu exista o modalitate corecta sau gresita de a face fata”, Charlotte Johnson, expert in sex si relatii. , spune.
Daca nu sunteti pe deplin prezent in timp ce ascultati, este posibil sa pierdeti informatii importante, ceea ce va poate lasa partenerul sa simta ca nu sunteti interesat sau ca nu va pasa de gandurile si sentimentele lui. Ascultarea activa este o practica de sustinere si grijulie atunci cand cineva se deschide fata de tine.
Intrebati partenerul dvs. de ce are nevoie de la dvs
Daca partenerul tau se deschide fata de tine si nu esti sigur de ce are nevoie, poti intreba ce cauta in acel moment. O intrebare buna de adresat pentru lamuriri este: „Ati prefera confortul sau solutiile chiar acum?”
Daca vor doar sa se evacueze, este posibil sa nu fie in stare sa primeasca sau sa aprecieze sfaturi si sa se simta suparati si neauziti. Studiile au aratat ca barbatii in special au mai multe sanse sa vrea sa „repare” lucrurile pentru partenerii lor, decat sa asculte pur si simplu.
Parafrazati si repetati inapoi ceea ce au spus
Facand acest lucru, arati ca asculti in mod activ si ca intelegi ce spune partenerul tau. De asemenea, valideaza ceea ce iti spune partenerul tau. Cand au terminat de spus ceva, poti rezuma ceea ce au spus. O modalitate de a incepe sa parafrazati si sa repetati ceea ce au spus este: „Ceea ce va aud ca impartasiti este…”
Daca exista ceva despre care nu esti sigur, nu-ti fie teama sa ceri clarificari. Arata ca te intereseaza si vrei sa fii pe aceeasi pagina.
Luati-le problemele in serios
Indiferent prin ce trece partenerul tau sau cu care se lupta, este important sa o iei in serios si sa raspunzi cu empatie, grija si compasiune – chiar daca nu este ceva pe care personal l-ai vedea ca fiind o mare problema. Pentru ca, pentru partenerul tau, este o mare problema.
Uneori, oamenii vor sa spuna lucruri precum „Nu este sfarsitul lumii” atunci cand o persoana iubita se lupta, dar sentimentele lor nu sunt mai putin valabile, deoarece unii oameni ar putea sa o aiba si mai rau. Partenerul tau va aprecia ca le iei problemele in serios ca pe ceva real si valabil pentru el, mult mai mult decat ar fi sa le minimizezi sau sa le respingi.
Oferiti afectiune fizica
Daca afectiunea fizica este dorita sau utila, depinde de persoana si de situatie. Pentru unii, afectiunea fizica se poate simti binevenita si reconfortanta atunci cand vine vorba de a oferi partenerului tau sprijin emotional. Acesta ar putea fi ceva la fel de simplu ca sa-i tina de mana in timp ce vorbesc cu tine sau sa-i imbratiseze atunci cand se lupta. Puteti oferi afectiune fizica punand intrebari precum „Pot sa te tin de mana sau sa te frec pe spate in timp ce vorbesti?” si „Este in regula daca te imbratisez?”
Diferitilor oameni le place diferite niveluri de afectiune fizica in momente diferite. Daca nu va simtiti sigur, comunicati cu partenerul dvs., astfel incat sa puteti afla ce sunt dispusi sa primeasca si sa va puteti oferi in consecinta.
Ofera gesturi semnificative
Cand partenerul tau se lupta, i-ar putea fi mai dificil sa-si indeplineasca responsabilitatile si sarcinile obisnuite de zi cu zi. In timp ce este important sa-ti asculti partenerul, unii oameni apreciaza actiuni concrete, cum ar fi ingrijirea unor sarcini pe care s-ar putea sa nu se simta in masura.
Daca exista o corvoada pe care o fac de obicei si care necesita timp si efort, ati putea oferi sa o faceti pentru ei. Sau, ati putea sa ridicati mancarea lor preferata, astfel incat sa nu aiba grija de gatit, sau chiar sa ridicati niste flori sau un mic cadou pentru a le spune ca va ganditi la ele si ca va pasa.
Oferiti pur si simplu dragoste
Poate fi linistitor si reconfortant pentru partenerul tau sa i se reaminteasca ca il iubesti si ca esti alaturi de el intr-o perioada dificila. Spune-i clar ca ii iubesti, esti acolo pentru ei si iti pasa de ei. S-ar putea sa nu rezolve sau sa rezolve prin ce trec, dar cu siguranta ii va ajuta sa se simta mai sprijiniti si mai putin singuri.
Inregistrati-va mai tarziu
Poate ca partenerul tau a vorbit despre ceva in mintea lor si ai reusit sa-l sustii cu unele dintre practicile de mai sus. Provocarile necesita timp pentru a fi procesate si navigate, astfel incat partenerul dvs. va avea probabil nevoie de ingrijire si sprijin ulterioara.
Partenerul tau va aprecia probabil ca te intalnesti cu ei in mod regulat – facand timp si efort pentru a-i urmari arata ca te gandesti la ei si ca iti pasa de ceea ce trec, chiar daca nu a adus din nou subiectul direct.
Ce sa evitati cand partenerul dvs. are nevoie de sprijin emotional
„Este important sa nu ajungi sa devii terapeutul partenerului tau”, spune Elena Touroni, dr., psiholog consultant si co-fondator al Clinicii de Psihologie Chelsea. „Oferirea de sprijin emotional este o parte vitala a oricarei relatii semnificative, dar trebuie sa fie o experienta comuna. Dinamica nu ar trebui sa fie niciodata unilaterala.”
Intre timp, Kalliopi Cabarcas, LMHC, director de terapie la Babylon, explica ca este usor sa compari si sa minimizi cand partenerul tau se deschide fata de tine. „Acest lucru nu numai ca este impotriva importantei de a ne asculta partenerii, ci invalideaza si diminueaza complet experienta persoanei care cauta sprijin”, spune ea. „Adesea putem simti ca acesta este un mod de a relationa cu ceilalti, cand de fapt creeaza mai multa distanta intre parteneri. Daca partenerul tau simte ca vine la tine pentru sprijin, va fi intampinat doar cu comparatie si dispret, aceasta este o reteta pentru mai multe probleme cu comunicare.”
In esenta, trebuie sa-ti asculti partenerul si sa-l iei in serios, fara sa te distragi sau sa incerci imediat sa rezolvi problema – cu exceptia cazului in care te intreaba – sau sa compari prin ce trec cu oamenii care s-ar putea sa o aiba mai rau. Dar, in acelasi timp, este important sa nu fie unilateral – mai degraba, sa va sustineti reciproc unul cu celalalt.
Daca descoperi ca acorzi grija si mangaiere pana la punctul in care te simti ars, epuizat si resentit, acesta este un semn ca devii epuizat si te extinzi prea mult. In acest moment, este important sa ai grija de tine si sa-ti incurajezi sau sa-ti sustii partenerul in a cauta sprijin suplimentar de la prieteni, membrii comunitatii sau un terapeut.
Cum sa oferiti sprijin emotional atunci cand va simtiti si tu dezamagiti
Oricat de mult ati dori sa oferiti sprijin emotional atunci cand va simtiti si dezamagiti, poate fi dificil. Desigur, este important sa ai grija si de tine.
„Este in regula sa-ti impartasesti propriile emotii cand cineva iti impartaseste”, explica Cabarcas. „Retineti doar sa nu comparati sau sa nu faceti o fata. Acest lucru poate ajuta de fapt la consolidarea comunicarii intre cupluri daca ne permitem sa ne impartasim emotiile si sa ne simtim in siguranta cu persoana cu care le impartasim. Daca va simtiti dezamagiti, este bine sa spune-o.
De asemenea, a fi sustinator nu inseamna a-ti neglija complet propriile sentimente. Nu numai ca este important sa fii sincer cu privire la emotiile tale, dar este si sa fii sincer daca ceva este prea mult, spune Cabarcas. Daca te simti supraincarcat ca partener, este bine sa fii sincer cu privire la sprijinul pe care esti capabil sa-l oferi in acel moment si sa stabilesti o limita pentru a arata ca ai o capacitate limitata de a ajuta.
Dar, in general, impartasirea sentimentelor cu un partener este benefica. Puteti decide sa discutati pe rand despre sentimentele voastre unul cu altul si va puteti da seama ca va simtiti mai putin singuri daca si partenerul dvs. se simte la fel.
Ce sa spui cand nu stii ce sa spui
Nu vei sti intotdeauna ce sa spui cand partenerul tau se deschide fata de tine, mai ales daca nu te poti raporta la ceea ce trec.
Nu-ti fie teama sa recunosti ca nu poti relationa direct, dar asigura-te totusi ca subliniezi ca esti acolo pentru partenerul tau si il iubesti. Acesta ar putea fi locul in care intervin metodele non-verbale de a-ti sustine partenerul. Chiar daca nu esti sigur ce sa spui, un sarut, o imbratisare sau o tinere de mana ar putea spune mai mult decat pot spune cuvintele tale. Sau, va puteti exprima grija si ingrijorarea cumparandu-le un cadou, facand treburile sau scotand cainele la plimbare, astfel incat sa nu fie nevoiti.
Cand sa sugerati ajutor extern
S-ar putea sa nu fii cel mai bine echipat pentru a face fata a tot ceea ce iti spune partenerul tau. Sau, s-ar putea sa fii coplesit de tot ceea ce iti spun. In acest moment, ajutorul extern poate fi benefic. Dar cum poti sa-ti sugerezi partenerului tau sa mearga la terapie?
Dr. Touroni explica: „Alegeti un spatiu privat – undeva vor fi confortabil si unde nu veti fi deranjat. Vorbeste despre propriile experiente daca ai mai avut terapie. Fii validator si plin de compasiune – mentioneaza ca ai observat ca nu s-au comportat ei insisi. Spuneti clar ca impartasiti asta doar pentru ca va pasa de ei. Oferiti-le spatiu pentru a vorbi despre cum se simt, daca doresc. Oferiti-va sprijinul pentru a gasi terapeutul potrivit. .”
Oferirea partenerului tau de sprijin emotional va contribui doar la intarirea relatiei tale pe termen lung, dar exista modalitati corecte de a rezolva lucrurile. Dupa cum rezuma Cabarcas, „Oferirea de sprijin emotional nu inseamna ca ne asumam problemele partenerului nostru si nici nu inseamna ca le rezolvam pentru ei. Inseamna ca stam alaturi de cei dragi, empatizam cu ei si ii ajutam sa simta ca emotiile lor sunt valabile. Acest lucru contribuie foarte mult la stabilirea securitatii si confortului in orice relatie.”
Diferite lucruri vor rezona cu diferiti oameni si ceea ce functioneaza pentru partenerul tau ar putea sa nu functioneze pentru altcineva. A face tot posibilul pentru a invata de ce are nevoie partenerul tau si pentru a-i oferi sprijin emotional in momentele dificile este un act de dragoste si grija care poate sprijini vindecarea, confortul si apropierea in relatia ta.
