Stabilirea unor limite sanatoase in relatii de prietenie va poate ajuta sa va protejati identitatea si spatiul personal. De asemenea, ii poate impiedica pe altii sa profite de tine sau sa limiteze ceea ce vrei sa faci. Stabilirea limitelor va poate imbunatati bunastarea mentala si emotionala si, de fapt, va poate intari prieteniile.
Acest articol va explora ce sunt granitele, cand sunt necesare si de ce sa le creati. Articolul va discuta apoi despre stabilirea unor limite sanatoase, mentinerea si aplicarea acestora si, in cele din urma, sprijinirea prieteniei si a granitelor ei.
Ce sunt limitele?
Granitele sunt linii directoare pentru comportamente acceptabile, asteptari si limite personale. Granitele le fac prietenilor din viata ta clar ceea ce vrei si vei accepta. In timp ce anumite comportamente nu sunt niciodata acceptabile, cum ar fi hartuirea si abuzul de gaz, puteti opri depasirile bine intentionate, impartasind despre limitele dvs.
Laurel Healy, LCSW, spune: „Uneori avem prieteni care ne plac foarte mult, dar ei fac presupuneri despre relatie care ne fac sa ne simtim inconfortabil. Ei pot trece neanuntat sau se pot astepta sa fie inclusi in tot ceea ce facem. In loc sa devenim resentimente sau sa lasam un prieten minunat, cel mai respectuos lucru pe care il putem face este sa ne rezolvam diferentele. Fara drepturi, fara greseli.”
Cand sunt necesare limite
Aceste randuri pe care le intocmesti te ajuta atat pe tine, cat si pe prietenii tai. Prietenii pot sa critice ceea ce porti sau sa va faca sa va simtiti prost in legatura cu obiectivul dvs. de a alerga la un maraton. Fara sa-si dea seama, ar putea trece o linie.
Ce fel de scenarii ar putea determina o discutie despre granite? Iata exemple:
- Un prieten bun insista sa rezervi o escapada de weekend pentru amandoi, desi sunteti prea ocupati pentru a calatori.
- Un prieten din copilarie este adesea nepoliticos cu tine in fata celorlalti, dar nu vrei sa faci tam-tam.
- Lucreaza prietenii obsesiv si are nevoie de sprijin emotional zi si noapte dupa despartirea lor romantica recenta. Te simti vinovat daca nu te faci disponibil pentru ei.
- Prietenul tau cel mai bun nu-ti respecta valorile sau convingerile. Nu ai mai vorbit niciodata despre asta.
De ce sa creati limite?
Adesea este mai usor sa respingi comportamentul de trecere a granitei decat sa te ocupi de el. Dar copingul prin evitare este dezadaptativ. In loc sa se confrunte cu problema frontal, aceasta forma de coping poate crea stres si anxietate. Alte produse secundare comune ale lipsei de limite includ resentimentele si suferinta.
Desi este tentant sa privesti in alta parte, trebuie sa vorbesti. Permiterea altora sa-ti depaseasca limitele are consecinte nesanatoase pentru tine. A nu fi dispus sa-ti impartasesti sentimentele sau sa spui nu o impiedica si pe cealalta persoana sa stie ce simti si ce astepti.
Stabilirea unei discutii despre limitele tale poate contribui la o comunicare deschisa si la intelegerea reciproca intre tine si prietenul tau. Desi gandul de a purta o astfel de discutie ar putea crea sentimente de tensiune sau de groaza, un studiu stiintific a identificat niveluri mai scazute de stres intre prietenii care au discutat despre provocari in comparatie cu strainii.
Cercetatorii au analizat comunicarea in timpul rezolvarii colaborative a problemelor in randul femeilor mai tinere si mai in varsta. Rezultatele au aratat niveluri reduse de cortizol, hormonul stresului, in comunicarile dintre prieteni, desi discutia a fost despre un subiect provocator.
Stabilirea limitelor sanatoase
Deci, cum stabiliti aceste limite? Granitele bune sunt clare, concise si consecvente. Daca crezi ca aceasta va fi o conversatie incomoda, nu uita sa asculti in mod activ, sa pui intrebari, sa fii sincer si chiar sa folosesti umorul pentru a usura discutia.
Iata sfaturi despre cum sa purtati aceasta conversatie importanta care, in cele din urma, va va onora atat pe dvs., cat si pe prietenul dvs. Nu uitati sa folositi afirmatiile „eu” si sa evitati acuzatiile sau insultele.
- Incepeti prin a spune cat de mult pretuiti prietenia.
- Comunicati-va limitele simplu si clar.
- Exprimati-va nevoile, dorintele si limitele.
- Nu va cereti scuze si nu va scuzati.
- Fii ferm, dar si amabil.
- Aminteste-i prietenului tau ca iti pasa de ei.
Cum sa mentineti si sa impuneti limitele
Dupa ce ai precizat limitele, prietenul tau ar trebui sa inteleaga ce ii ceri. Comunicarea directa va permite dvs. si prietenului dvs. sa evitati neintelegerile si chiar mai bine relatia.
Pentru a va ajuta sa impuneti aceste limite, puteti folosi expresii precum „Acest lucru este dureros pentru mine, asa ca vreau sa inceteze.” Sau „Asta este ceea ce am nevoie” sau „Inteleg ca incerci sa ajuti, dar vreau sa iau propria mea decizie”.
Stabilirea unei limite inseamna a avea o discutie pentru a determina modul in care au cea mai buna relatie posibila. Este important sa fim specifici despre ceea ce ne dorim, sa ne detinem sentimentele si sa subliniem ceea ce pretuim la persoana. Desi aceste discutii sunt dificile, le oferim prietenilor nostri sansa de a schimba comportamentul pe care s-ar putea sa nu-l recunoasca drept nedorit.
Daca prietenii tai rezista limitelor tale, continua sa le reamintesti. Ofera indrumari blande si, atunci cand este necesar, foloseste o comunicare mai asertiva. Daca refuza sa onoreze limitele pe care le-ati stabilit, decideti daca merita pastrata prietenia.
Sprijinirea prieteniei si a granitelor ei
Prieteniile sunt fundamentale pentru cresterea noastra. Ele ofera incredere, apropiere si intimitate, care sunt valoroase pentru bunastarea noastra psihologica si emotionala.
Calitatea prieteniei afecteaza foarte mult dezvoltarea noastra mentala in timpul adolescentei. O revizuire sistematica a fost efectuata recent pentru a intelege asocierea dintre calitatea prieteniei si bunastarea mentala a adolescentilor. Revizuirea a aratat o asociere cu fericirea si stima de sine buna si a intarit valoarea prieteniilor sanatoase.
Pentru a avea o prietenie de cea mai buna calitate pe care o puteti, discutati despre importanta respectarii si a sprijinirii limitelor pe care prietenul dvs. ar dori sa le stabileasca. Impartasindu-ne limitele, promovam o cultura a empatiei si a intelegerii. A onora reciprocitatea este un castig-castig pentru amandoi.
