Oasele constituie fundamentul scheletului uman, rolul lor fiind unul vital în susținerea corpului, protejarea organelor și producerea celulelor sanguine. Pentru a ne bucura de o bună sănătate osoasă pe termen lung, este important să acordăm atenție adecvată îngrijirii și întăririi lor. Există multiple recomandări esențiale venite din partea medicilor ortopezi, pe care le puteți adopta pentru a vă menține oasele sănătoase.
Adoptați o dietă echilibrată și bogată în calciu
Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la menținerea densității osoase și previne riscul de fracturi. În consecință, este important ca aportul de calciu să fie unul suficient de ridicat, preferabil în urma consumului de alimente bogate in calciu, precum lactate, legume, nuci sau semințe. În plus, vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului, astfel că expunerea la soare și consumul alimentelor îmbogățite cu vitamina D (cum ar fi peștele gras și ouăle) poate fi de asemenea benefic.
Evitați obiceiurile nesănătoase
Fumatul și consumul excesiv de alcool pot avea un impact negativ asupra sănătății oaselor. Fumatul poate slăbi oasele și poate crește riscul de dezvoltare a unor tipuri de artroza, cum ar fi artroza cervicală, a umărului sau a genunchiului. Consumul excesiv de alcool poate afecta capacitatea organismului de a absorbi calciul și poate slăbi oasele. Prin evitarea acestor obiceiuri nesănătoase, puteți contribui la menținerea sănătății oaselor pe termen lung.
Rămâneți activ fizic
Activitățile cu impact moderat, cum ar fi mersul pe jos, alergarea ușoară sau dansul, ajută la creșterea densității osoase și la întărirea musculaturii care susține oasele. De asemenea, exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților sau folosirea benzilor de alergare, pot contribui la întărirea oaselor și la prevenirea pierderii masei osoase asociată cu îmbătrânirea.
Monitorizați și tratați afecțiunile osoase
Este important să fiți conștienți de simptomele afecțiunilor osoase și să căutați ajutor medical de la un cabinet ortopedie în cazul în care aveți dureri articulare persistente, rigiditate sau inflamație. Doar printr-un tratament adecvat, instituit încă din faze incipiente, puteți încetini progresia afecțiunilor osoase și puteți gestiona simptomele într-un mod mai eficient.
Realizați vizite regulate la cabinetul de ortopedie
Vizitele periodice la cabinetul de ortopedie sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor, în special pentru persoanele vârstnice. Medicul ortoped poate identifica eventualele probleme osoase în stadiile incipiente și poate recomanda tratamente sau intervenții adecvate.
