9 obiceiuri pentru a avea un creier sanatos, conform neurologilor

„Creierul este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru, dar spre deosebire de ceea ce se intampla cu alte organe, de obicei nu trimite semnale de avertizare ca ceva nu functioneaza corect pana cand leziunile sunt semnificative . De aceea este foarte necesar sa ai grija de el in mod continuu. Totusi, si desi am interiorizat profund anumite obiceiuri care ne permit sa avem grija de alte parti ale corpului nostru, nu acelasi lucru se intampla cu creierul nostru”, spune Jesus Porta-Etessam.

Din acest motiv, SEN recomanda mentinerea obiceiurilor benefice creierului inca de la o varsta frageda pentru a avea grija de acest organ si a avea o probabilitate mai mare de a imbatrani fara consecinte neurologice. 

„ Facand exercitii fizice in mod regulat, evitarea unui stil de viata sedentar , mentinerea activa din punct de vedere intelectual si controlul factorilor de risc vascular (cum ar fi tensiunea arteriala si/sau diabetul) au aratat beneficii pentru creier la toate varstele, chiar si la pacientii care sufera deja de un boala neurologica ”, potrivit lui Juan Carlos Portilla. 

„In plus, activitatile care promoveaza stimularea cognitiva, cum ar fi cititul, dansul, vorbitul, participarea la evenimente culturale sau alte tipuri de activitati sociale cresc, de asemenea, rezistenta creierului nostru la bolile neurodegenerative, precum Alzheimer, si ajuta la prevenirea acestora”. 

SEN subliniaza principalele recomandari pentru mentinerea unui creier sanatos:

1.  Ramaneti activ din punct de vedere intelectual si faceti activitati care stimuleaza activitatea creierului, cum ar fi: cititul, scrisul, dansul, ascultarea muzicii, participarea la jocuri de societate, efectuarea de activitati manuale, participarea la evenimente culturale, rezolvarea de cuvinte incrucisate, invatarea unei noi limbi, calatoriile, vorbirea… . 
    
2. Intareste relatiile sociale si emotionale, evitand lipsa comunicarii si izolarea sociala. De asemenea, participarea la activitati de grup, colaborarea cu societatea etc. 
    
3. Evitati stresul si aveti o atitudine pozitiva fata de viata. Rasul poate fi cel mai bun aliat.
    
4. Practicati exercitii fizice moderate in mod regulat si evitati un stil de viata sedentar. Fie prin practicarea unui sport, fie facand una sau doua plimbari zilnice de cel putin 30 de minute. 
    
5. Mancati o dieta echilibrata, evitand excesul de greutate. In acest sens, ce alimente sunt cele mai bune pentru creier ? Toate incluse in dieta mediteraneana . „Daca promovam consumul de fructe si legume, peste, ulei de masline, putin vin si, daca, de asemenea, combinam acest lucru cu exercitiul si promovarea relatiilor sociale, vom duce cea mai buna dieta neuroprotectoare care poate fi realizata.” recomand”, spune David Ezpeleta, membru SEN. Includerea in dieta a produselor precum pestele gras , legumele, nucile precum nucile sau soia poate creste protectia cerebrovasculara impotriva bolilor precum scleroza multipla si poate reduce colesterolul rau si creste colesterolul bun . „Exista multe studii in care beneficiile acestor alimente s-ar explica prin actiunea lor asupra membranelor celulare, efectul lor antiinflamator si capacitatea lor de a reduce colesterolul rau si de a creste colesterolul bun”, explica Ezpeleta. 
    
6.  Evitati consumul de substante toxice precum alcoolul, tutunul si drogurile.
    
7.  Dormi cu un somn de calitate si o durata adecvata. Pentru adulti, se recomanda sa se dedice intre 7 si 9 ore pe zi . Acest lucru este esential deoarece „somnul este implicat in nenumarate procese fiziologice, precum consolidarea memoriei, reglarea hormonala, controlul raspunsului imun si inflamator, regularizarea vasculara, procesarea emotionala etc. Prin urmare, o calitate slaba a somnului este de obicei legata de numeroase sanatate. probleme, precum si un risc mai mare de a dezvolta diferite boli precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea arteriala, bolile vasculare, modificarile metabolice, cancerul ”, explica Ana Fernandez Arcos, coordonatorul Grupului de Studiu pentru Tulburari. de Veghe si Somn al Societatii Spaniole de Neurologie. „Dar in plus, s-a demonstrat ca reducerea duratei somnului determina, pe termen scurt, deteriorarea functiei cognitive si executive. Si, pe termen lung, lipsa Somnului a fost asociata cu creierul sarac. sanatate, crescand riscul de a suferi de boli neurologice (cum ar fi dureri de cap, accident vascular cerebral, Parkinson sau Alzheimer) si boli psihice (depresie, anxietate, psihoza,…).” 
    
8. Controlati factorii de risc vascular, cum ar fi tensiunea arteriala, diabetul sau hiperglicemia. Hipertensiunea arteriala este principalul factor de risc pentru bolile cerebrovasculare precum accidentul vascular cerebral , dar si pentru multe alte boli neurologice. Pe de alta parte, persoanele cu diabet au un risc mai mare de recidiva a AVC si un prognostic mai rau, generand mai multa mortalitate si dizabilitate. 
    
9. Protejati creierul impotriva atacurilor fizice din exterior folosind o casca sau o centura de siguranta. Trebuie sa preveniti consecintele accidentelor, in special cele de munca si cele de circulatie. 

Stresul, un prost tovaras de calatorie

„Stresul nu este doar unul dintre principalii factori precipitanti ai anumitor boli neurologice, cum ar fi durerile de cap, dar determina si simptomele altor boli sa se manifeste mai devreme sau sa se agraveze , asa cum este cazul bolilor neurodegenerative.” .

Pe de alta parte, „ un stil de viata sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor neurodegenerative sau cerebrovasculare ”, subliniaza Porta-Etessam. „Este, de asemenea, foarte important sa cautam formule care sa imbunatateasca relatiile sociale si emotionale, evitand „incomunicare sau izolare sociala. Creierul uman este foarte social si emotional si are nevoie de acest tip de stimulare pentru a ramane sanatos”.