Construirea unui nou obicei va poate transforma viata. Din pacate, atunci cand noul obicei pe care il incepi este un obicei prost care merita rupt, este mai bine sa nu-l incepi deloc. Cu toate acestea, nu ne putem intoarce in timp pentru a schimba trecutul. Tot ce putem face este sa luam pasii potriviti pentru a face schimbari in continuare.
Asadar, inainte de a va bate cu un critic interior negativ, amintiti-va ca acelasi creier va trebui sa joace un rol crucial in acesti pasi urmatori. Deci, haideti sa vedem cum sa spargem un obicei prost. Va vom impartasi 10 moduri, astfel incat sa aveti de ales in a inlatura obiceiul in modul care functioneaza cel mai bine pentru dvs. Deci, hai sa ne scufundam.
Cum sa rupi un obicei rau in 10 moduri care functioneaza pentru tine
1. Determinati cauza
In spatele fiecarui obicei prost se afla un motiv emotional. De exemplu, daca bei in societate, teama de a vorbi cu cineva pe care il placi sau pe care-l admiri ar putea fi cauza. Daca fumezi tigari, presiunea colegilor ar fi putut fi cea care te-a determinat sa incepi. Alternativ, daca mananci in exces din cauza unei traume, lucrul asupra traumei va fi cheia pentru oprire.
Ar fi idealist sa spui, bine, esti constient de obiceiul prost, asa ca opreste-te. Cu toate acestea, exista un motiv pentru care nu poti. De exemplu, obiceiul prost ar putea sa va faca sa va simtiti mai bine, mai increzator sau ar putea avea un gust delicios, in functie de ceea ce este. Asadar, atunci cand vine vorba de un inlocuitor, este mai mult despre gasirea unui inlocuitor care nu doar sa repare aspectul emotional, ci si sa inlocuiasca beneficiul pe care il obtineti din obiceiul prost.
Asadar, daca descoperiti ca gustati prea mult pentru ca doriti sa fiti neatractiv din cauza unei experiente traumatice, s-ar putea sa gasiti un terapeut specializat in traume in timp ce mananca gustari fara zahar, astfel incat sa nu deveniti pre-diabetic. De asemenea, puteti cumpara portii mai mici de dimensiunea unei gustari, astfel incat sa puteti gusta in continuare, dar la o scara mai mica. O meditatie atenta a mancatului poate fi, de asemenea, utila pentru a va ajuta sa va gestionati obiceiul prost de a manca in exces. Aplicatiile de urmarire a nutritiei pot fi utile si pentru a manca atent.
2. Inlocuieste-l cu un obicei mai pozitiv
Puteti gasi un obicei bun pentru a inlocui orice obicei rau. De exemplu, in loc sa mananci junk food, poti construi o rutina sanatoasa de exercitii fizice. Dar nu trebuie sa fie intotdeauna 1-1 unul pentru celalalt. Puteti rupe un obicei prost gasind un obicei mai bun care va place.
De exemplu, in loc sa fumati tigari, puteti construi o activitate sociala, cum ar fi alpinism, drumetii sau cursuri de dans. In acest fel, poti sa interactionezi in continuare cu alti oameni fara a fi nevoie sa fumezi. Daca exista aspecte ale obiceiului tau prost care iti plac, incearca sa gasesti o activitate echivalenta care sa se potriveasca cu acel rezultat, fara a fi nevoie sa continui obiceiul prost.
Motivul pentru care exercitiul functioneaza atat de bine este ca va ofera dopamina si endorfine, care va fac sa va simtiti bine, asa cum o fac si multe obiceiuri proaste.
3. Lucrati cu un terapeut
Daca gasesti un terapeut care este specializat in dependenta sau in depasirea obiceiurilor proaste, poti obtine sprijinul de care ai nevoie. Ai putea chiar sa lucrezi cu un consilier in domeniul tau specific. De exemplu, daca te straduiesti sa depasesti dependenta de alcool, poti lucra cu un specialist in dependente. Cu toate acestea, daca te confrunti cu o tulburare de alimentatie, poate fi util sa lucrezi cu un nutritionist si sa faci si o consiliere. Exista un expert pentru fiecare tip de obicei rau pe care ai dori sa-l elimini, care te va ajuta sa-ti construiesti obiceiuri noi. Terapia trateaza aspectul emotional al problemei, astfel incat sa nu recidivi pe drum.
De asemenea, puteti lucra cu un terapeut pentru a invata mai multe tehnici pentru a rupe un obicei prost, astfel incat sa puteti alege. Adesea, daca ni se ofera o singura alegere pentru a scapa de un obicei prost, nu este o garantie ca vom reusi, deoarece aceasta alegere poate sa nu functioneze pentru noi. Cu toate acestea, atunci cand vi se prezinta mai multe cai, este mai probabil sa gasiti ceva care functioneaza pentru dvs. Unii oameni renunta la cold turkey, in timp ce altii incearca o metoda de conicitate. Totul depinde de care este obiceiul prost si de cat de puternic esti dependent de el. In plus, cand te incurci in elementele emotionale ale obiceiului prost, lucrurile devin putin mai complicate.
4. Minimizati-va declansatorii
Este destul de greu sa rupi un obicei prost daca nu stii care sunt declansatorii tai. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, stim care sunt acestea. Cineva ar putea spune ceva dureros, iar noi bem pentru a amorti durerea. Un atac sexual poate face pe cineva sa manance in exces, deoarece incearca sa devina mai neatractiv pentru oameni pentru a preveni un alt atac. S-ar putea sa ne confruntam cu stresul la locul de munca, ceea ce ne face sa fumam tigari in lant dupa o discutie deosebit de grea cu seful.
S-ar putea sa nu reusesti sa-ti elimini toate declansatoarele, pentru ca uneori oamenii te provoaca neintentionat si fara sa stie. Cu toate acestea, este util sa inveti cum sa gestionezi declansatorii. Lucrand cu un terapeut, puteti discuta despre cum sa traiti in timp ce aveti factori declansatori. In zonele aflate sub controlul tau, s-ar putea sa-ti schimbi mediul, partenerul romantic sau sa intrerupi un anumit lucru din viata ta.
5. Reduceti-va stresul
Este imposibil sa rupi un obicei prost atunci cand ne simtim coplesiti. La urma urmei, majoritatea obiceiurilor proaste sunt in vigoare pentru a amorti situatiile dificile. Avem aceste obiceiuri proaste pentru ca in situatii grele, ele ne fac sa ne simtim mai bine. Dar nu te poti agata de ele pentru ca sunt daunatoare pentru tine. Asadar, in loc sa incercati sa eliminati obiceiul prost fara un plan, luati in considerare gasirea unor modalitati de a va reduce stresul.
Daca munca te streseaza, ai putea alege sa gasesti un nou loc de munca, astfel incat sa poti avea un nou inceput. Odata ce obtii noul loc de munca, poti alege bunatatea in toate interactiunile, astfel incat sa emiti o energie mai pozitiva pentru a preveni o spirala descendenta. In cazurile in care nu poti elimina oamenii din viata ta pentru ca sunt familie, vecini sau in lumea ta, concentreaza-te pe schimbarea ta. Cand alegi sa raspunzi diferit provocarii cuiva, acesta nu are de ales decat sa-si schimbe comportamentul in jurul tau. Luati in considerare sa faceti acte de bunatate sau fapte bune pentru oamenii dificili. Spune-le ce apreciezi la ei. Acest lucru este dovedit ca ajuta la netezirea tensiunii. Nu te lupta cu ego-ul, nu vei castiga niciodata. Lupta cu ego-ul cu apreciere si bunatate si se va stinge.
6. Renunta la curcanul rece
Exista doua metode cheie pentru a scapa de un obicei prost: renuntarea la curcanul rece sau incetinirea. In cele din urma, unul va functiona mai bine pentru tine. Cand oamenii renunta la cold turkey, de obicei, pentru ca au atins un punct de rupere. De fapt, majoritatea oamenilor renunta la curcanul rece inainte ca cineva sa-si dea seama ca se lupta cu un obicei prost in primul rand.
A avea un fel de declaratie generala, cum ar fi renuntarea la obiceiul prost pentru a (completa spatiul liber) este de obicei util. Cu o zi inainte de a merge cu parasutismul mi-a fost teama ca voi muri, asa ca cu o zi inainte m-am hotarat sa renunt la alcool pentru un an daca supravietuiesc. Pentru mine, sa fac asta a fost putin bs pentru ca moartea parasutismului a fost un fel de masca pe care le-am spus oamenilor, realitatea este ca o trauma profunda a cauzat cresterea dependentei de alcool. Cu toate acestea, acest lucru a functionat. Fapt distractiv: daca stabilesti un termen limita, cum ar fi un an pentru a renunta la un obicei prost, chiar nu-ti vei dori deloc dupa acea perioada.
7. Fa un pact cu tine insuti
Similar cu declaratiile generale, pactele cu universul sunt, de asemenea, de ajutor in ruperea unui obicei prost. Este aproape ca un ultimatum pe care il facem cu noi insine. Indiferent daca faci un pact cu tine insuti, cu o putere superioara sau ca universul nu conteaza, alege ceea ce te motiveaza cel mai bine.
Cand faci un pact cu tine insuti, gandeste-te la o linie de timp pentru cand vrei sa faci asta. De exemplu, daca te trezesti implicat in prea multe drame din cauza obiceiului tau de a barfi, ai putea alege sa faci o fapta buna in fiecare zi pentru a contracara asta. Totusi, cat timp vei ramane sa faci o fapta buna pe zi? A avea o cronologie, cum ar fi „pentru tot restul vietii mele” sau „pentru un an” este cruciala.
In functie de cat de perturbator este obiceiul tau rau si cat de buna este inlocuirea obiceiului tau rau, ai putea alege sa-l extinzi pe toata viata ta. Fa asta doar pentru unul sau doua lucruri cel mult. Poate fi coplesitor sa te angajezi in prea multe schimbari de obicei. Nu te complica. Cu toate acestea, un pact cu tine insuti sau cu universul, fara ca nimeni sa stie, duce de obicei la un nivel de angajament destul de puternic.
8. Creati un nou obiectiv
Uneori, ruperea unui obicei prost este la fel de simpla ca si crearea de noi obiective pentru tine. De exemplu, daca iti stabilesti un obiectiv de a economisi 10.000 USD pana la sfarsitul anului, obiceiul tau prost de a-ti cheltui banii in mod frivol este dat deoparte.
A avea un obiectiv care nu numai ca te motiveaza, dar este si personal pentru tine este ceea ce va face diferenta. Puteti crea obiective care sa va conduca la versiunea 2.0 a dvs. Le puteti imparti in diferite categorii, cum ar fi sanatate, finante, relatii, lista, cariera, sanatate mintala si bunastare, comunitate si asa mai departe. Alegeti sa va stabiliti obiective in domeniile in care sunteti cu adevarat interesat sa vedeti cresterea personala.
Stabiliti termene limita sau linii de timp pentru atingerea obiectivelor. Si asigurati-va ca scrieti obiectivele in scris. Plasati obiectivele intr-un loc unde puteti vedea in mod regulat, astfel incat sa le pastrati in prim plan. Puteti chiar sa creati o lista cu marcatori pentru fiecare obiectiv pentru reperele de atins si sarbatoriti pe parcurs, pentru a va mentine motivat si a merge inainte intr-o directie pozitiva.
9. Schimbati-va mediul
Daca ati incercat de mai multe ori sa rupeti un obicei prost, dar nu puteti face o schimbare serioasa, poate fi timpul sa va schimbati mediul. Mediile toxice pot avea un efect negativ asupra bunastarii si sanatatii noastre mintale. Eliminarea oamenilor, locurilor si gandurilor toxice din viata noastra va va ajuta sa spargeti un obicei prost.
Daca familia ta provoaca dureri emotionale, atunci te poate ajuta sa te vindeci sa te muti sau sa divortezi. In cazul in care un anumit grup de prieteni va incurajeaza viciile rele, atunci gasirea unui nou grup de prieteni va poate imbunatati viata. Daca cele mai multe dintre problemele tale incep ca ganduri, atunci actiuni drastice pentru a-ti schimba gandurile vor conta. De exemplu, a face acte de bunatate te poate ajuta sa te uiti diferit la tine dupa ce ai facut-o timp de cateva luni pentru a preveni auto-ura.
10. Colaborati cu un prieten
Pentru a rupe un obicei prost sau pentru a incepe unul bun, ati putea dori sa va asociati cu un prieten pentru responsabilitate. De exemplu, daca vrei sa-ti imbunatatesti rutina de fitness, un prieten ar putea veni cu tine in mod regulat la sala pentru a te mentine motivat. Daca doriti sa incetati sa va certati cu partenerul sau sotul/sotia dvs., lucrul impreuna pentru a comunica bine si pentru a va ajuta unul pe celalalt in casa va poate ajuta sa faceti tranzitia mai usoara. Aceia dintre voi care au obiceiul prost de a nu studia sau exersa o anumita abilitate, s-ar putea asocia cu un tutore, mentor sau prieten pentru a exersa abilitatea alaturi de ei. Obiceiurile proaste, cum ar fi reactia exagerata la situatii dificile, pot fi remediate prin colaborarea cu un terapeut, consilier sau specialist in sanatate mintala pentru a va rezolva emotiile.