Ai simtit vreodata cum iti iese focul din stomac cand cineva te intrerupe in trafic? Ai acel coleg de serviciu despre care stii ca te va infuria in momentul in care deschide gura? Oamenii de stiinta si medicii sunt de acord ca furia este un raspuns natural la anumite lucruri – dar daca o lasi prea departe poate duce la probleme serioase pentru tine si pentru cei din jurul tau. De aceea este important sa inveti cum sa gestionezi furia.
Cel mai bine este sa intelegeti ce este furia, cum sa o diferentiati de manie, care sunt semnele de avertizare ale furiei si cum sa o faceti inainte si dupa ce se intampla. In acest fel, veti putea exprima disconfortul fara a arde poduri intregi in acest proces.
Definirea furiei: intre expresiile sanatoase si mania totala
Pur si simplu, furia este un raspuns emotional – o stare emotionala declansata de ceva intern sau extern. In doze mici, furia este complet sanatoasa si chiar necesara – imbuteliarea emotiilor poate parea sanatoasa la inceput, dar este o strategie daunatoare pe termen lung.
Problema cu mania consta in a o lasa sa rataceasca libera, facand ce vrea pentru noi insine si pentru cei care ne sunt apropiati. Sa blestesti putin (si sa te calmezi prompt) pentru ca automatul nu iti va lua banii este in regula; sa incerci sa faci trei runde de MMA cu automatul pentru ca nu are marca ta preferata de ciocolata nu este in regula.
Sa ai izbucniri mari de furie sau accese continue de furie nu este doar teribil pentru personalitatea ta, dar iti poate afecta si sanatatea. In plus, ce tip de viata ai prefera sa duci? O viata linistita in care esti responsabil de emotiile tale sau o viata in care reactionezi impulsiv la toate si esti mereu furios? Aflati cum sa gestionati furia pentru a gestiona o viata mai buna.
Ce este in neregula cu mania?
Problemele de furie pot duce la riscuri pentru sanatate si probleme sociale. De obicei, ambele se intampla in acelasi timp. Cu cat esti mai suparat, cu atat mai mare va fi problema din cauza ei. De asemenea, nu este o stare de spirit grozava sa fii in mod constant. Daca te intrebi „de ce sunt atat de suparat tot timpul?”, acest articol este pentru tine.
Daca nu reusiti sa va controlati furia in jurul oamenilor, este neaparat sa aveti probleme sociale: s-ar putea sa spuneti ceva ce nu doriti sa le spuneti familiei sau prietenilor, s-ar putea sa va atacati seful sau co- lucratorilor, punandu-va in pericol locul de munca sau ati putea lua decizii neplacute atunci cand conduceti, punandu-va pe dumneavoastra si pe altii in pericol.
Daca iti lasi furia sa te stapaneasca, ea te va pune in pericol. De asemenea, poate duce la o multime de probleme de sanatate, cum ar fi:
- Tensiune arteriala crescuta
- Indigestie
- Dureri de cap
- Insomnie
- Anxietate
Furia se poate dezvolta, de asemenea, in probleme viitoare, cum ar fi depresia, abuzul de substante sau comportamentul pasiv-agresiv. Dupa un anumit punct, furia te poate stapani si iti poate schimba personalitatea. Din acest motiv, este intotdeauna mai bine sa practici gestionarea furiei sau sa renunti la sentimentele de furie in momentul in care se prezinta si sa nu-l lasi sa preia controlul.
Gandeste-te la manie in timp ce dai putere altor oameni, lucruri sau evenimente. Imagineaza-ti ca oamenii, lucrurile sau evenimentele au atat de mult control asupra ta, incat iti schimba sau iti afecteaza starea de spirit. A-ti permite sa te enervezi cand altcineva te insulta inseamna sa-i dai putere asupra ta. Luati puterea inapoi si fiti regele reginei emotiilor voastre.
Cand esti capabil sa-ti gestionezi emotiile, in special emotiile mai pasionale, cum ar fi furia, totul se deblocheaza pentru tine in viata. Lumea e a ta.
Mentinerea focului la distanta: prevenirea furiei
Cea mai buna forma de management al furiei este sa o eviti cu totul. Daca nu poti sa nu te enervezi pentru ceva, cel mai bine este sa nu te ocupi de acel lucru, decat daca trebuie neaparat. Cand te trezesti in crize de furie dupa ce echipa ta preferata pierde inca o data campionatul, este timpul sa pleci putin de la sport. In cele din urma, daca celalalt semnificativ te innebuneste dincolo de punctul de furie sanatoasa sau te simti prins in capcana, s-ar putea sa vrei sa iei putin timp liber din relatie.
De asemenea, ar trebui sa va puteti intreba daca dvs. sunteti problema, in loc de situatia cu care aveti de-a face: daca sunteti in mod constant agitat la orice, problema poate fi interna si nu externa – ceva pe care va trebui sa il rezolvati indiferent de situatie. Este nevoie de multa maturitate pentru a ajunge la aceasta realizare si pentru a vedea ca numitorul comun in aceste crize de furie esti tu. Cand incerci sa intelegi cum sa gestionezi furia, trebuie sa inceapa cu tine, nu cu lucrurile care te infurie.
Semne la care trebuie sa fii atent atunci cand furia preia
Mai multe semne revelatoare te pot avertiza cand mania ta este pe cale sa vina in oras. Este in interesul tau sa fii atent la aceste semne si sa actionezi in consecinta. In caz contrar, ati putea suferi un alt episod legat de furie. Daca incepeti sa simtiti oricare dintre aceste simptome, cel mai bine este sa va dati seama ce se intampla si sa analizati situatia. Cel mai rau lucru pe care il poti face este sa-i ignori cu totul – daca stii la ce sa te astepti si il ignori, vei fi de doua ori mai suparat pentru ca nu ti-a pasat.
Daca vreunul dintre aceste semne fizice de avertizare incepe sa apara, s-ar putea sa fiti pe cale sa va simtiti furios:
- Multi muschi incep sa se incordeze
- Bataile inimii tale cresc rapid
- Incepi sa respiri mai repede
- Incepi sa strangi pumnii
- Muscatura ta de maxilarul tau
Meditatie pentru furie
Inainte de a ne arunca in sfarsit in cele 9 sfaturi practice pentru a va ajuta sa va gestionati furia, am vrut mai intai sa va prezentam si sa vorbim despre meditatia pentru furie. Daca nu ati meditat niciodata inainte, ar putea merita sa incercati inainte de a intra in oricare dintre sfaturile de mai jos sau sa il utilizati ca supliment pentru sfaturile de mai jos.
Meditatia este o modalitate de a va ajuta sa va schimbati relatia cu emotiile, in special cu emotiile puternice, cum ar fi furia. Este posibil sa nu reusiti sa faceti furia sa dispara, dar puteti schimba modul in care raspundeti sau reactionati ori de cate ori apare acea emotie. Va va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea mintala si chiar sa va sprijine vindecarea problemelor de sanatate mintala pe care le puteti avea, care joaca in probleme de furie.
Mindfulness este ceea ce este predat si invatat printr-o practica regulata de meditatie. Nu este nimic mistic sau spiritual. Este un exercitiu practic de urmarire a gandurilor si emotiilor tale pe masura ce acestea intra in constiinta ta, fara a le judeca sau a le urmari cu mai multa gandire. Iti va oferi timpul de liniste de care ai nevoie pentru a incepe sa te simti mai calm si pentru a reduce nivelul de stres.
9 sfaturi pentru a-ti gestiona furia
Daca nu ai acordat atentie semnelor de avertizare de furie sau daca lucrurile s-au intamplat prea repede pentru a putea face ceva in privinta asta, nu-ti face griji. Nu e totul pierdut inca. Exista cateva strategii si metode de gestionare a furiei pe care le puteti urma pentru a va calma, sau cel putin, pentru a va rezolva problemele mai tarziu, pentru a nu repeta acelasi scenariu iar si iar.
1. Concentreaza-te pe respiratia ta
Respirati adanc, constient si respirati profund. In timp ce faci asta, acorda atentie tiparului tau de respiratie. Simtiti cum aerul va umple plamanii si stomacul atunci cand inspirati si cum aerul calatoreste de la plamani prin gura catre lumea exterioara cand expirati. Repetati procesul de cate ori este necesar. Primele doua respiratii vor fi superficiale si rapide – trebuie sa continuati pentru a respira mai adanc si, in cele din urma, sa va calmati.
Cand nu stii cum sa-ti gestionezi furia, concentrarea asupra respiratiei si a respiratiei profunde este un loc bun pentru a merge. Inainte de a reactiona si de a raspunde, du-te la respiratie. Stai aici cateva secunde. Vezi ce se intampla cu mania in timp ce ramai cu respiratia.
2. Incepeti sa numarati
Nu conteaza daca este de la 1 la 10 sau de la 1 la 1000 – trebuie sa-ti numeri drumul catre o stare mentala mai relaxata. Unii oameni trebuie sa numere pana la trei pentru ca ei sa se calmeze si sa inceapa sa-si controleze furia pe care o simt. Alti oameni ar putea avea de-a face cu probleme mai mari si trebuie sa continue pana cand revin la normal. Ca si cum ati respira adanc, numarati incet si fara intentia de a termina in curand. Daca incerci sa te grabesti in numaratoare, vei fi agitat – si nu asta vrei.
3. Razi de problema
Daca problema nu este la fel de grava, incearca sa razi de ea. Uneori, cel mai bun mod de a lasa sentimentele sa se potoleasca, atunci cand vine vorba de a sti cum sa gestionezi furia, este rasul. Sa presupunem ca ai varsat cafea pe camasa, nu exista niciun motiv sa te deranjezi. Radeti si mergeti mai departe – il puteti curata dupa. Incercati sa fiti pozitivi si puteti evita cu totul furia.
Rasul, umorul si umorul autodepreciant sunt cele mai simple (si chiar mai placute) modalitati de a va difuza si de a va dezarma furia. Majoritatea lucrurilor nu merita sa fie atat de agitate, iar majoritatea lucrurilor care ni se intampla sunt atat de absurde sau intamplatoare incat nu se poate sa nu gaseasca umorul in el.
4. Fa un pas inapoi
Daca lucrurile sunt putin serioase si simtiti ca furia justificata este pe cale sa se transforme in furie totala si totala, faceti imediat un pas inapoi. Nu conteaza ce este, indepartati-va din situatie – solutiile furioase nu rezolva niciodata nimic. Mergeti la o plimbare rapida sau o plimbare cu masina, limpezeste-ti capul. Solutia te asteapta cand te linistesti, daca te hotarasti sa ramai suparat, vei aduna mai multe probleme mai tarziu.
Un cap limpede este locul in care poti sa aplici cea mai buna gandire pentru a gasi o solutie la problemele tale. Furia nu face decat sa-ti intunece judecata si te lasa sa faci alegeri mai proaste.
5. Exercitiu
Uneori va trebui sa scapi fizic de furia ta. Furia te va energiza suficient pentru a face un antrenament ucigas la sala sau pentru a te impinge mai mult decat de obicei atunci cand mergi sa practici sportul pe care il iubesti. Momentul in care intri in sala sau oriunde te antrenezi, este exact acelasi moment in care incetezi sa te mai gandesti la orice te face sa te enervezi. Daca iti tii bagajul de furie cu tine, vei avea un antrenament neglijent, nu unul intens. Pana cand ai terminat, problemele tale vor parea mici in comparatie – sau vei fi prea obosit sa-ti pese.
Gaseste o iesire fizica pentru furia ta. Pentru unii este mersul la plimbare sau la alergat, pentru altii este lovirea unui sac greu sau ridicarea unor greutati. A deveni fizic este modul in care multi oameni isi gestioneaza furia.
6. Gaseste o modalitate de a-ti canaliza furia
Arta este adesea gandita ca o modalitate de a-ti exprima emotiile. Furia, fie ca este buna sau rea, este o emotie. Poti incerca sa desenezi, sa pictezi, sa canti sau sa dansezi problemele tale. Cantarea la tobe este un amestec minunat intre acest lucru si exercitiu. Ca si cum te-ai antrena, orice iti provoaca durere si furie ar trebui sa paraseasca camera cand faci arta. Esti acolo doar pentru a exprima ceea ce simti, nu pentru a te scufunda in ceea ce te-a suparat.
7. Tine un jurnal de furie
Daca te-ai hotarat sa-l notezi ca o modalitate de a-ti canaliza furia in ceva util, este grozav! Daca nu stii cum sa faci niciunul dintre lucrurile de mai sus, poti oricand sa scrii ceva – cum ar fi propria ta poveste. Pastrati un jurnal in care vorbiti singur despre ce v-a provocat furia, cum ati reactionat la aceasta, ce ati facut pentru a o remedia si cum puteti evolua ca persoana din incident. Trebuie sa fii complet sincer cu tine insuti – astfel, vei putea sa o citesti mai tarziu si sa vezi cat de bine sau mai rau te descurci si ce poti face pentru a te imbunatati.
8. Terapie
Daca nimic nu functioneaza pentru tine, cel mai bine este sa cauti ajutor profesionist. Furia este o problema serioasa pentru unii oameni si s-ar putea sa va afecteze mai mult decat credeti. Un program de management al furiei este o optiune eficienta atunci cand totul pare sa nu ajute. A face terapie sau a lua consiliere pentru gestionarea furiei ar putea fi diferenta dintre mania constanta si viata sanatoasa, asa ca ar putea fi in interesul tau sa iei in considerare aceasta optiune.
9. Exprimati furia in mod productiv si pozitiv
In mod clar, cand sentimentele de furie la suprafata, exista momente in care aceste sentimente sunt justificate. Cand inveti cum sa gestionezi furia, nu toate optiunile trebuie sa para ca si cum ai imbuteliat ganduri si sentimente furioase. Exprimarea furiei poate fi facuta intr-un mod pozitiv si productiv, mai ales la ceva care este nedrept, nedrept sau pur si simplu gresit.
Unele dintre cele mai importante schimbari din istoria omenirii au venit atunci cand oamenii s-au suparat pentru ceva si si-au exprimat furia intr-un mod productiv. Acest lucru poate fi ceva la fel de mic ca sa gasesti curajul de a-ti face plangerea cunoscuta pentru a striga ceva care este nedrept sau nedrept. Exprima-ti furia intr-un mod astfel incat sa fie primita si auzita. Furia este ceva la care oamenii reactioneaza rapid. Dar daca este luata gresit, este greu de auzit.
Nu recurge la violenta fizica, nu raspunde agresiv si nu incepe sa ataci situatiile frustrante. In schimb, exprima furia in moduri productive. Evitati sarcasmul, oferiti o alta perspectiva, ramaneti calm si puneti cap la cap un argument care are sens. Foloseste-ti furia ca pe un combustibil pentru a te trage sa faci ceea ce trebuie, sa nu provoci mai multe distrugeri sau daune.
Incepeti sa va gestionati furia
Amintiti-va, cel mai bine este sa recunoasteti cand furia functioneaza ca un raspuns emotional normal si cand este o problema care ar putea fi daunatoare pentru dvs. Toata lumea se simte suparata din cand in cand si nu este ceva de care sa va faceti griji. Cand furia ta este intensa si are consecinte de lunga durata, atunci trebuie sa incepi sa te gandesti cum sa o faci.
