Mesteca guma in magazinul alimentar
Poate ai auzit ca nu ar trebui sa faci cumparaturi pentru mancare cand ti-e foame. Ei bine, s-ar putea sa vrei sa introduci o bucata de guma fara zahar inainte de a te indrepta si pe culoar. In timp ce mestecau guma, oamenii s-au simtit mai putin foame si au avut mai putine pofte de mancare nedorita, potrivit a doua studii. Drept urmare, au cumparat mai putine gustari bogate in calorii, cum ar fi chipsurile, si au adus acasa mai multe optiuni sanatoase, cum ar fi legumele.
Serveste-ti mai intai chestii sanatoase
Indiferent daca luati o masa acasa sau alegeti dintr-o linie de cantine, incarcati-va farfuria cu cele mai sanatoase articole. Cei de la bufete tind sa ia portii mai mari din primele alimente pe care le vad, arata un studiu. Asa ca, ganditi-va inainte de a incepe sa va strangeti farfuria. Preparati legumele sau cerealele integrale inainte de carnea si garniturile mai grase.
Cumparati-va pranzul cu numerar
Este mai usor sa cumperi junk food si deserturi cand platesti cu plastic. Ceva despre predarea de numerar rece le da oamenilor o pauza. De exemplu, atunci cand liceenilor li s-a spus sa foloseasca numerar pentru a plati alimente mai putin sanatoase, cum ar fi prajiturile, s-au gandit de doua ori la asta si au luat adesea un mancaruri mai sanatoase, au descoperit cercetatorii.
Dezactivati emisiunile de gatit TV
Daca incerci sa slabesti, sa vezi mancare la televizor te-ar putea face sa vrei sa gustati. Oamenii care urmeaza diete mananca mai multe bomboane in timp ce urmaresc emisiuni legate de alimente decat atunci cand urmaresc programe fara alimente, arata cercetarile.
Folositi farfurii albastre
Crezi sau nu, culoarea preparatelor tale ar putea face diferenta in ceea ce priveste cantitatea de mancare pe care o servesti. Cu cat mancarea se amesteca mai mult cu culoarea farfurii, cu atat este posibil sa luati mai multa mancare, arata cercetarile. Asadar, luati in considerare utilizarea placilor intr-o nuanta diferita.
Folositi boluri si farfurii mai mici
Dimensiunea vaselor si a ustensilelor tale ofera creierului tau indicii despre cat de mult ar trebui sa mananci — iar un fel de mancare mai mare inseamna mai multa mancare. Intr-un studiu, oamenii de la un bufet chinezesc care au primit o farfurie mare si-au servit cu 52% mai multa mancare si au mancat cu 45% mai mult decat cei cu farfurii mai mici.
Apasati butonul de pauza inainte de a ceda unei pofte
Mancatul pentru ca esti plictisit, obosit sau tensionat te poate face sa te simti scapat de sub control. Incercati sa amanati dorinta de a pasuna. Cand apare pofta, fa altceva timp de 5 pana la 10 minute, apoi vezi daca mai vrei sa mananci. Sunt sanse ca dorinta sa se fi disparut, macar putin.
Tineti gustarile nesanatoase departe de vedere
Pune alimente nedorite, cum ar fi bomboane si chipsuri, acolo unde nu le poti vedea. S-ar putea sa mananci mai putin. Cand angajatii de birou tineau ciocolata pe birourile lor, mancau cu 48% mai mult decat atunci cand bomboanele erau la 6 metri distanta. Daca puneau ciocolata in sertarele biroului lor, mancau cu 25% mai putin decat daca dulciurile erau pe birourile lor.
Comandati intotdeauna „Mici”
Un recipient mare te poate tenta sa mananci mai mult, chiar daca esti satul sau nu are gust bun. Cinefilii dintr-un studiu au primit floricele de porumb gratuite in cazi medii sau mari. Unele erau proaspete si delicioase, iar altele erau invechite. Oamenii carora li s-au primit lucrurile proaspete in recipiente mari au mancat cu 45% mai mult decat cei care le-au primit in cazi medii. Chiar si cei care au primit floricele invechite in recipiente mari au mancat cu 33% mai mult decat cei cu cazi medii.
Mananca incet si bea apa
Luati muscaturi mai mici. Mestecati-va mancarea incet. Mai luati putin timp intre furculite. Si bea apa in timp ce mananci. Acesti pasi simpli sunt cheie daca doriti sa reduceti caloriile si sa va simtiti inca plini, arata cercetarile.
