A avea ganduri intruzive este una dintre cele mai rele experiente pe care le poti avea. Este la fel cu gandirea excesiva, in care nu iti poti opri sau controla gandurile, chiar daca ai vrea. Nu actul de a avea ganduri intruzive este cel care il face mortal, ci este sa insiste asupra lor si sa crezi in ele.
Asa ca atunci cand crezi chiar si gandurile nedorite din capul tau, indiferent daca sunt valide sau invalide, atunci viata ta ia o intorsatura in cel mai rau. Gandurile tale iti modeleaza viata, pana la urma. In acest articol, vom discuta tot ce trebuie sa stiti despre cum sa opriti gandurile intruzive.
Ce sunt gandurile intruzive?
La fel ca si emotiile noastre, gandurile noastre sunt la fel de dificil de controlat. Unii pot chiar considera ca este o sarcina imposibila sa-si controleze gandurile din cauza cat de greu este. Gandurile intruzive sunt ideile care iti trec in cap fara avertisment. Sunt repetitive si indiferent de cate asigurari primesti de la altcineva sau chiar daca te-ai confruntat deja cu asta, totusi revin. Acesta este ceea ce face ca gandurile intruzive sa fie atat de toxice si drenante. Este un ciclu de ganduri fara sfarsit pline de frica, nesiguranta si alte emotii negative pe care le poti adaposti. Gandurile intruzive pot fi sub forma unui eveniment trecut care continua sa se repete, ganduri pline de indoiala si frica, nesigurante sau ganduri autodistructive. Daca esti predispus sa crezi in aceste ganduri, gandurile tale vor avea un impact negativ asupra vietii tale.
Ce face ca gandurile intruzive sa fie daunatoare?
Gandurile tale iti vor conduce intotdeauna viata, deoarece mintea ta este cea mai puternica parte a ta. Fiecare comportament, actiune si decizie se bazeaza pe gandurile si ideile tale. Deci, daca ai tendinta de a-ti crede gandurile intruzive, totul despre viata ta va fi afectat. Chestia este ca toata lumea are ganduri intruzive. Gandurile noastre sunt deosebit de dificil de controlat sau schimbat. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face fata gandurilor tale nedorite este sa raspunzi in consecinta. Nu trebuie sa crezi in fiecare gand pe care il ai, dar poti filtra care dintre gandurile tale sunt rationale si irationale.
De unde stii daca gandurile tale sunt intruzive?
Daca aveti ganduri repetitive care sunt deranjante si ceva ce doriti sa scoateti din minte, acestea sunt ganduri intruzive. Amintiti-va ca gandurile intruzive sunt adesea negative, asa ca este usor sa spuneti cand le aveti pe cele gresite. Mai ales daca acestea sunt gandurile la care te gandesti in mod constant sau provin din nesiguranta si fricile tale, acestea sunt gandurile pe care trebuie sa le depasesti. Gandurile intruzive va vor impiedica sa va traiti cea mai buna viata, indiferent daca va dati seama sau nu de acest lucru.
Cum sa opresti gandurile intruzive
Este esential sa stii cum sa-ti gestionezi sau sa opresti cu totul gandurile intruzive daca vrei sa controlezi ciclul de a avea aceleasi ganduri din nou si din nou in capul tau. Iata cateva dintre modalitatile prin care poti contracara acest obicei daunator.
1. Infrunta-ti problemele
Gandurile tale intruzive continua sa revina pentru ca refuzi sa faci fata problemei in cauza. Poate ca este o trauma pe care ati trait-o in trecut sau o copilarie proasta. Ambele exemple sunt situatii dificile in care sa fii blocat si, chiar daca sunt in trecut, este usor sa te simti inca traumatizat de acele evenimente. Daca vrei sa scapi de gandurile tale prea ganditoare care se repeta in continuare, trebuie sa te confrunti cu radacina problemelor tale. Desigur, acest lucru este mai usor de spus decat de facut, dar trebuie sa va confruntati cu problemele. Abordati-va trauma sau orice problema cu care nu v-ati confruntat inca si, chiar daca va simtiti inconfortabil si infricosator, este necesar. In caz contrar, veti continua sa va reprimati gandurile, ducand la ganduri intruzive pe care aveti dificultati sa le controlati.
2. Separati gandurile rationale de cele irationale
Abilitatea ta de a-ti separa gandurile rationale de cele irationale este totul atunci cand opresti gandurile intruzive. Gandurile tale rationale se refera la gandurile tale care sunt faptice si valide. Acestea sunt ganduri bazate pe dovezi si fapte reale, in timp ce gandurile irationale provin din frica, nesiguranta si indoiala. Cel mai bine ar fi daca ati invata sa le separati pe ambele pentru a va gestiona mai bine gandurile intruzive. Cand stii ca un anumit gand este irational, este mult mai usor sa stii cum sa reactionezi. De exemplu, daca gandul tau tot iti aminteste ca nu ai valoare si stii ca acesta este un gand irational, poti invata sa nu crezi in el si sa-l lasi sa treaca.
3. Incorporeaza mai multa recunostinta in viata ta
Recunostinta este singurul aspect de care le lipseste oamenilor atunci cand se opresc asupra gandurilor lor intruzive. Este usor sa te concentrezi pe tot ceea ce iti lipseste fara sa apreciezi ceea ce ai. Acest lucru va duce apoi sa va plangeti de ceea ce nu aveti, in loc sa va bucurati ca aveti tot ce aveti nevoie. Uneori, schimbarea gandurilor necesita mai multa recunostinta. Cand vine vorba de a contracara toate emotiile negative, fie ca sunt furie, durere, resentimente, nesiguranta sau frica, recunostinta este o emotie mult mai puternica decat toate acestea combinate. Cand traiesti o viata optimista cu o atitudine mentala pozitiva, asta schimba si modul in care te gandesti la anumite lucruri si situatii.
4. Schimba-ti mentalitatea
Mentalitatea ta este foarte conectata cu capacitatea ta de a-ti gestiona sau controla gandurile. Fara mentalitatea adecvata, vei duce o viata negativa. Daca crezi ca trasaturile tale negative doar te vor defini sau ca nu vei ajunge niciodata la nimic, exact asta se va intampla. Trebuie sa-ti schimbi mentalitatea despre orice daca vrei cu adevarat sa nu mai ai ganduri intruzive. Acest lucru este valabil pentru toate experientele tale de viata, traumele, problemele si fiecare situatie cu care te confrunti. Capacitatea ta de a-ti gestiona gandurile negative se rezuma la mentalitatea ta, asa ca a avea o mentalitate negativa va duce la o viata negativa.
5. Incorporati obiceiuri sanatoase
Daca gandurile tale intruzive sunt capacitatea ta de a gestiona stresul, este vital sa alegi obiceiuri sanatoase. Fie ca este vorba de exercitii fizice sau de dieta, obiceiurile tale te pot ajuta sa faci fata mai bine emotiilor tale dificile. De fapt, unii oameni fac exercitii nu pentru beneficiile fizice, ci pentru ca ii ajuta sa iasa din gandurile lor intruzive si sa gandeasca mai rational. Acest lucru este valabil pentru orice obicei pe care va puteti gandi sa il includeti in viata voastra, care va poate ajuta cu gandurile. De asemenea, puteti alege sa includeti meditatia, deoarece este una dintre tehnicile de respiratie recomandate care va va ajuta sa fiti constient si sa va controlati mai bine gandurile. Mai ales cand iti este imposibil sa-ti controlezi gandurile, aici se pot dovedi utile obiceiurile sanatoase.
6. Creati un jurnal de anxietate
Crearea unui jurnal de anxietate poate fi utila, in sensul ca ai o iesire pentru toate gandurile tale, contribuind in acelasi timp la oprirea gandurilor intruzive. Puteti scrie toate gandurile tale irationale si rationale fara a filtra care sunt valide. Acesta este sincer cel mai bun mod de a renunta la gandurile tale, in special la cele care se repeta in continuare. In momentul in care le scrii, daca acel gand reapare din nou, iti vei aminti ca ai avut deja acest gand. Aceasta este, de asemenea, o mare sansa de a reflecta asupra modelului din spatele gandurilor tale irationale. Daca observi ca vin din trauma ta, de exemplu, atunci stii la ce sa te astepti cu fiecare gand pe care il ai.
7. Lasa-ti gandurile sa treaca
In acelasi mod in care emotiile sunt temporare, acelasi lucru este valabil si pentru gandurile tale. Asa ca, chiar daca pare fara sfarsit si insuportabil, trebuie sa realizezi ca in cele din urma va trece. Daca nu stai pe gandurile tale, in cele din urma nu ar trebui sa conteze. Este mult mai greu decat pare, dar nu da putere gandurilor tale intruzive. Realizeaza ca majoritatea acestor ganduri nu sunt valide si provin dintr-un loc de frica si anxietate. Trebuie sa le lasi sa treaca si, in cele din urma, vor disparea. Cu toate acestea, obsedarea si insistarea asupra acestora va incuraja acele ganduri sa apara din nou si din nou. Cu cat te lasi mai deranjat de ganduri, cu atat mai bine.
8. Vorbeste cu un consilier
Daca toate cele de mai sus nu functioneaza, puteti oricand sa discutati cu un consilier. Nu este nimic rau in a cauta ajutorul unui profesionist, mai ales cand vine vorba de gestionarea gandurilor tale. A sti cum sa opresti gandurile intruzive poate fi cel mai dificil lucru pe care trebuie sa-l faci vreodata, asa ca obtinerea ajutorului de care ai nevoie ar putea elimina aceste ganduri o data pentru totdeauna. Cel mai important, un consilier va va oferi mecanisme de adaptare recomandate pentru a face fata gandurilor voastre dificile.
