Iata cum sa fii mai disponibil emotional in relatiile tale

O auzim tot timpul in aplicatiile de intalniri sau cand vorbim despre vietile noastre amoroase cu prietenii nostri, „nu a functionat, era indisponibil emotional” sau „Caut pe cineva disponibil din punct de vedere emotional”. Indiferent daca tocmai am incheiat o relatie serioasa sau ne-am confruntat cu probleme de sanatate mintala, a fi disponibil emotional este o stare de spirit care joaca un rol major in a determina daca o relatie va inflori sau nu, deoarece daca o persoana dintr-o pereche nu este capabila sa se conecteze emotional cu cealalta persoana, intimitatea nu poate creste.

„A spune ca o persoana este disponibila emotional inseamna a fi prezent intr-un mod care depaseste proximitatea fizica. Este vorba despre a fi deschis pentru a intelege cu adevarat, a empatiza si a le face reciproc cu emotiile celorlalti”, explica Joel Frank, PsyD, psiholog clinician si proprietar, Duality Psychological Services. „Se refera la capacitatea noastra de a impartasi o conexiune emotionala cu ceilalti si de a fi deschisi la primirea emotiilor lor in schimb”, adauga el.

Disponibilitatea emotionala este o componenta critica in orice tip de relatie. Dar sa stii ce este disponibilitatea emotionala si sa o pui in practica in viata ta, sunt doua lucruri diferite. Vom oferi o perspectiva asupra semnelor de disponibilitate emotionala, o perspectiva asupra barierelor din calea disponibilitatii emotionale si despre modul in care puteti imbunatati sanatatea emotionala a relatiilor voastre.

Semnele ca cineva este disponibil emotional

Cand esti intr-o relatie cu cineva care este disponibil din punct de vedere emotional, ambele actiuni te ajuta sa cresti o conexiune puternica si sanatoasa. Dar fie ca este vorba de un prieten, coleg, sot sau parinte, exista o multime de indicatori specifici ca cineva este disponibil emotional. Aici sunt cateva exemple.

Esti vulnerabil

Ai conversatii semnificative si aprofundate si nu te sfii de lucrurile care iti sunt dificile sau sensibile sa vorbesti. Desigur, nivelul conversatiei intime depinde de relatie, dar in general esti confortabil sa fii deschis cu ceea ce simti.

„Cand suntem disponibili din punct de vedere emotional, ne dam noua insine si altora spatiul necesar pentru a fi congruenti si autentici”, explica Domenique Harrison, MPH, LMFT, LPCC, fondator si psihoterapeut, The Racial Equity Therapist. „Autenticitatea inseamna sa fim cu adevarat noi insine. Este vorba de a nu ne judeca pe noi insine cu asprime”, adauga ea.

Esti acolo pentru cineva in momentele bune si in vremurile rele

O persoana care este dispusa sa-si dea energia si intelegerea pentru a va sprijini atunci cand aveti o perioada dificila, se pune la dispozitie emotional.

Nu ti-e frica sa-ti ceri scuze

Nimeni nu intelege bine tot timpul. Asumarea proprietatii si a spune ca gresesti arata ca o persoana este matura si va consuma energie emotionala pentru a corecta o situatie. 

Dati dovada de interes real fata de cealalta persoana din relatie

Ti-ai petrecut vreodata timp vorbind cu cineva si cu greu poti sa spui un cuvant? Sunt bucurosi sa discute despre gandurile si sentimentele lor, dar par sa acorde putina atentie pentru ale tale? Cineva care este dispus sa fie disponibil pentru tine din punct de vedere emotional doreste sa stie cum te descurci si este la fel de investit sa vorbeasca despre tine, precum si sa discute despre ei insisi. 

Le onorati granitele

Cand esti investit emotional intr-o relatie, limitele celeilalte persoane conteaza pentru tine. Fie ca este vorba de o garda mentala, fizica sau emotionala pe care au pus-o la loc, faci tot posibilul sa o onorezi.

Dai dovada de afectiune

Nivelurile de confort cu afectiunea variaza de la o persoana la alta. Dar aratand caldura si afectiune, fie printr-un zambet, fie printr-o imbratisare, transmite ca esti o persoana disponibila emotional si investita in relatie.

„In ceea ce priveste relatiile, importanta disponibilitatii emotionale nu poate fi exagerata. Este piatra de temelie a unor relatii pline de sens si impliniri. Cand cineva este disponibil din punct de vedere emotional, ei promoveaza un sentiment de siguranta si incredere cu cei dragi, permitandu-le sa se exprime liber. O astfel de deschidere incurajeaza conexiuni mai profunde, promovand o legatura care se intareste in timp prin experiente comune si intelegere reciproca”, noteaza dr. Frank.

Disponibilitatea emotionala are beneficii pentru sanatatea mintala. Poate ajuta la ameliorarea stresului si a anxietatii. De asemenea, stimuleaza sentimentul de apartenenta.

Cu toate aceste beneficii, merita efortul de a va hrani disponibilitatea emotionala.

Cresterea disponibilitatii emotionale

S-ar putea sa recunoasteti ca nu sunteti atat de bine dezvoltat in domeniile disponibilitatii emotionale pe cat ati dori sa fiti. Lucrul la constientizarea de sine poate ajuta la acest proces.

„Intelegerea emotiilor, a reactiilor si a declansatorilor va poate imbunatati foarte mult disponibilitatea emotionala. Daca stiti de ce anumite scenarii va fac inconfortabil, puteti lucra la abordarea acestor probleme”, afirma dr. Frank.

A invata cum sa-ti gestionezi propriile emotii si a-ti exersa empatia fata de sentimentele altora poate ajuta, de asemenea, sa-ti hranesti propria disponibilitate emotionala. Lucrul prin propriul proces va poate oferi o capacitate mai mare de a-i implica pe altii.

Pe masura ce lucrati pentru a dezvolta aceasta abilitate, acordati-va har. Nu incerca sa schimbi totul dintr-o data; de fapt, expertii spun ca a lucra initial in zona ta de siguranta poate fi un inceput bun. „Asumati-va riscuri relationale si exersati vulnerabilitatea cu oameni in care aveti incredere: incepeti prin a va asumati mici riscuri relationale cu oamenii in care aveti incredere”, spune Harrison.

Depasirea barierelor din calea indisponibilitatii emotionale

Odata ce incepeti procesul de ingrijire a sanatatii voastre emotionale, a avea un plan pentru a depasi problemele sau problemele este esential pentru dvs. si pentru a trata cu cineva care este indisponibil din punct de vedere emotional.

Comunicarea eficienta este un inceput excelent.

[Fa-ti timp] sa te calmezi inainte de a comunica (s-a demonstrat ca chiar si cinci respiratii adanci fac diferenta). Aflati cum va simtiti si apoi comunicati cu „afirmatiile I”,” explica Eileen Anderson, EdD, Anne Templeton Zimmerman, MD Profesor de Bioetica si Director de Programe Educationale, Bioetica si Stiinte Umaniste Medicale.

De asemenea, este important sa arati empatie si rabdare, atat cu tine, cat si cu ceilalti. Construirea vulnerabilitatii tale emotionale necesita timp si efort. Si sa vezi schimbarile pe care le doresti in relatia ta necesita si timp.

Fii clar cu privire la granitele tale. Ce te face sa fii inconfortabil? Ce va ia mai mult timp si spatiu pentru procesare? Insistati sa respectati aceste limite. De asemenea, onorarea acestor limite in relatii poate face ca cealalta persoana sa fie mai dispusa sa fie disponibila din punct de vedere emotional pentru tine.

Si fiti dispus sa cautati ajutor daca aveti nevoie de el. Un profesionist in sanatate mintala va poate ajuta cu instrumentele de care aveti nevoie pentru a ajunge intr-un loc mai sanatos din punct de vedere emotional.

Mai presus de toate, concentreaza-te pe a avea grija de tine fizic si mental. A fi intr-un spatiu sanatos si a-ti exersa propria constiinta de sine este un pas critic in proces.

„Identificarea si recunoasterea emotiilor tale fara judecata este un prim pas esential. Invatarea sa-ti comunici sentimentele in mod eficient, stabilirea unor limite sanatoase si exersarea vulnerabilitatii sunt alte instrumente valoroase pentru stimularea disponibilitatii emotionale”, conchide Dr. Frank.