Dieta militara pentru a slabi in trei zile, unde trebuie sa semnam? Fie iarna, fie vara – desi caldura este mai atractiva pentru aceste lucruri – gasim mereu momentul in care ne permitem mai mult de o licenta cand vine vorba de mancare si abuzam si de cheat-e-urile. Nu intrati in panica, exista o solutie pentru acele kilograme in plus care v-au incetosat putin abdomenul si v-au impiedicat pachetul de sase.
Dieteticianul si nutritionistul Julia Farre indica faptul ca dieta trebuie perceputa ca ceva pozitiv, care va va ajuta sa va simtiti mai bine si evidentiaza doua puncte cheie: Nu va infometati, deoarece acest lucru declanseaza de obicei un efect de rebound si mancati alimente care va plac.
Dieta militara este cea mai potrivita pentru aceste ocazii, deoarece acest tip de dieta este conceput pentru a purifica organismul si a pierde din volum intr-un timp scurt , de exemplu in doar trei zile. Pana la urma este vorba despre reducerea inflamatiei si eliminarea tot ceea ce corpul nostru digera mai lent.
Apropo, in timp ce TheMilitaryDiet.com ofera o multime de informatii, inclusiv intrebari frecvente , un blog si planuri alternative de masa pentru vegetarieni, nu sunt enumerati autori, experti sau persoane responsabile pentru aceste diete.
Si in timp ce numele implica o conexiune militara, pagina nu pretinde de fapt nicio legatura cu armata. Adica nu exista o acreditare reala sau stiinta in Dieta Militara. Numele sugereaza in mod eronat ca a fost folosit pentru a ajuta soldatii americani sa se puna in forma rapid si este dovedit empiric. Si nu este asa.
Durata dietei militare pentru a pierde in greutate
Durata acestuia trebuie sa fie de maximum 3 zile , iar intre fiecare 4 zile de odihna daca doriti sa o repetati. Consta in eliminarea meselor si gustarilor de la mijlocul diminetii – desi pot fi inlocuite cu cafea sau infuzie – si restrictionarea anumitor tipuri de alimente si calorii de care ne putem lipsi pentru cateva zile.
Unul dintre punctele forte care face ca aceasta dieta sa fie interesanta de facut si de realizat este durata ei. Doar 3 zile in care va trebui sa te ocupi de cheile acestei diete militare marcate de un aport mare de proteine si alte alimente pe care le vom vedea mai jos.
De asemenea, acest tip de dieta te „obliga” sa nu faci activitati sportive, asa ca va trebui sa amani cu cateva zile intoarcerea la sala daca vrei sa obtii rezultatele asteptate din urma acestei diete. Cu toate acestea, iti poti inlocui rutina de sport cu exercitii cardiovasculare moderate, fie ca mergi la plimbare sau mergi cu bicicleta timp de o jumatate de ora sau o ora. Realizati ca cardio-ul pe stomacul gol este mai mult decat recomandat.
Alimentele cheie ale dietei militare
Aceasta dieta militara de trei zile este foarte stricta si restrictiva atunci cand vine vorba de selectarea alimentelor permise, cu multe alimente pe care va trebui sa le renunti din alimentatie in timpul zilelor in care dureaza dieta. Includeti o cantitate mare de proteine in alimente precum carnea, ouale sau tonul. De asemenea, se bazeaza pe unele produse de origine vegetala sub forma de fructe precum merele sau legume precum morcovii, printre altele.
NUTRITIE OPTIMA 100% pudra de proteine din zer
In plus, este loc si pentru paine, desi trebuie sa fie grau integral. De asemenea, este permisa branza de diferite tipuri (branza proaspata, branza de vaci…). Cafeaua si ceaiul verde se vor ocupa de modelarea micului dejun de cele mai multe ori. Chiar si inghetata de vanilie face parte din alimentele care pot fi consumate in urma acestei diete.
Alimente de baza pentru slabit si optime in aceasta dieta
Iata o lista cu alimentele de baza incluse in aceasta dieta militara cu care poti slabi:
– Ton : multe proteine si fara grasimi sau carbohidrati. Tonul poate fi, de asemenea, una dintre optiunile preferate din dieta oricarui atlet.
– Pui: Pe langa faptul ca ofera o cantitate mare de proteine, este mai ieftina decat carnea rosie si este de obicei mai putin grasa.
– Curcan: inca o doza de proteine si zero grasimi. Curcanul se potriveste in orice meniu sanatos si il puteti gati in diferite moduri.
– Broccoli: esential aproape zilnic pentru toti sportivii. Bogat in vitamine, minerale si fibre, ofera o cantitate semnificativa de nutrienti.
Helen Camacaro//Getty Images
– Tofu: o alternativa cu proteine vegane pentru a castiga mai multa masa musculara.
– Leguminoase: Una dintre cele mai bune proteine vegetale. Iti ofera si carbohidrati, fibre, vitamine…
– Ananas: Ajuta la slabit si este un diuretic. Contine vitamina C, vitamina B, fibre si mangan.
Jennifer A Smith//Getty Images
– Conopida: Ca si broccoli, o leguma esentiala pentru slabit.
– Nucile : te ajuta sa slabesti, cu un consum moderat, datorita puterii lor satiante.
Exemplu de dieta militara pentru a pierde in greutate
Pe parcursul acestei diete militare, caloriile sunt ingerate de la cantitati mai mari la mai mici, iar ingredientele folosite au un indice proteic ridicat . Acesta este un exemplu de dieta pe care o puteti urma:
Ziua 1
Mic dejun
O felie de paine prajita cu unt de arahide sau ulei de masline. Il insotim de o ceasca de cafea sau ceai, daca doriti. Este recomandabil sa bei o bautura cu putina cofeina, deoarece proprietatile acesteia ajuta la arderea caloriilor.
alimente
Un toast de paine integrala cu o conserva de ton (170 g) si o ceasca de cafea sau ceai.
Cena
Pentru a incheia ziua, o portie moderata de carne rosie sau alba slaba precum pui sau curcan (85 g) cu o garnitura de fasole verde (340 g) si, la desert, o jumatate de banana, un mar mic si o cana de vanilie inghetata (340g).
ac_bnphotos//Getty Images
Ziua 2
Mic dejun
Incepeti ziua cu o bucata de paine prajita din grau integral cu un ou fiert si o jumatate de banana, precum si cafea sau ceai daca doriti.
alimente
Optam din nou pentru un ou fiert deoarece este un aliment bogat in proteine si grasimi bune, o cana de branza proaspata sau skyr si cinci biscuiti.
Cena
Carne slaba care poate fi curcan sau pui, impreuna cu o cana de broccoli, o jumatate de cana de morcovi si o jumatate de banana. De asemenea 170 g de inghetata de vanilie, proteine daca se poate.
Ziua 3
Mic dejun
O felie de cheddar sau branza de vaci de 30 de grame; cinci biscuiti, un mar mic. Puteti bea o ceasca de cafea sau ceai verde, perfecte pentru a pierde in greutate.
alimente
La amiaza poti avea doar o felie de paine prajita, intotdeauna grau integral si un ou fiert tare.
Cena
O conserva de ton, o jumatate de banana si 340 g de inghetata proteica de vanilie fara lactoza, daca este posibil.
Aceste tipuri de diete functioneaza pe termen scurt si nu este indicat sa le urmezi mult timp, cel putin fara a consulta un specialist. In timp ce o faci trebuie sa bei in continuare 2 litri de apa zilnic pentru a hidrata organismul si a elimina toxinele de care nu ai nevoie.
Restul zilelor saptamanii in care nu respectati acest plan, mentineti o alimentatie echilibrata fara excese pentru a nu suferi asa-zisul efect de rebound care ne sperie atat de mult.
Concluziile dietei militare pentru a pierde in greutate
Dupa cum puteti vedea, este o dieta restrictiva, desigur, cu multe proteine sub forma de carne, oua, edamame de soia sau ton, dar incorporeaza si anumiti carbohidrati vegetali pentru a va mentine saturat mai mult timp si unele delicii precum vanilia. inghetata, daca o poti face de casa, chiar mai buna.
Painea, intotdeauna graul integral, cafeaua si ceaiul verde sunt aproape obligatorii, mai ales dimineata devreme. Si cine mai mult sau mai putin usoare, punand din nou prioritate proteinelor, si optand pentru carne alba precum puiul sau curcanul, si peste precum merluciu, merlan, ton natural sau dorada.
O alta dieta militara, de data aceasta pentru a slabi 5 kilograme intr-o saptamana
Ca parte a cercetarii noastre privind dieta, am descoperit ca dieta militara este mai putin o dieta si mai mult un plan alimentar. Desi ai putea slabi greutatea pe care ti-o doresti la dieta militara, pana la 5 kilograme intr-o saptamana, eficienta acestuia va depinde intotdeauna de modul in care o faci. Include alimente adevarate mai presus de toate.
Spre deosebire de multe diete de slabit, dieta militara nu interzice grupurile mari de alimente. In primele trei zile, mananci intre 1.200 si 1.500 de calorii pe zi, repartizate la micul dejun, pranz si cina . Pentru urmatoarele patru zile se recomanda sa ramaneti la 1.600 de calorii pe zi.
Din nou, merita remarcat: chiar si in zilele in care consumi 1.600 de calorii pe zi, esti inca drastic sub cantitatea recomandata de calorii pentru un barbat moderat activ. Acest lucru va poate da foame, scaderea energiei si a performantei la exercitii fizice, iritabilitate generala si schimbari de dispozitie.
Mic dejun
Cana de cafea neagra, fara lapte
O jumatate de portocala nestorsa
O felie de paine prajita, grau integral sau secara
Masa de pranz
O conserva de ton natural
O felie de paine integrala
Inca o cafea neagra
Cena
3 uncii de orice tip de carne, de preferinta alba, cum ar fi carnea de vita sau pui
O cana de fasole verde sau fasole alba fiarta
O jumatate de banana
un mar mic
O ceasca de inghetata bogata in proteine
Lucruri pe care nu le puteti manca in aceasta dieta militara: gustari si bauturi alcoolice pentru a evita adaugarea mai multor calorii. Dar indulcitorii artificiali sunt, de asemenea, interzisi, deoarece modifica nivelul de insulina si provoaca o crestere semnificativa in greutate. Mizati pe indulcitori naturali precum scortisoara.
Scandura militara de adaugat la antrenamentele tale
Si in timp ce vorbim despre armata, va reamintim de acest exercitiu de scanduri, care este efectuat de puscasii marini din toate armatele lumii. Dar ai grija, ca te poti rani daca nu o faci cu grija, din moment ce este vorba de a face o scandura izometrica clasica, dar cu vreo doi-trei prieteni stand pe spate… brutal! Este esential ca greutatea pe care o puneti asupra dvs. sa va permita sa va mentineti spatele drept in orice moment, cu fesierii si miezul ferm, iar intregul perete abdominal cat mai strans posibil, cautand hipertrofia pachetului nostru de sase.
Te-ai intrebat ce mananca soldatii spanioli? Mica dieta…
Soldatii sunt supusi unor conditii de munca foarte solicitante din punct de vedere fizic si psihic; Dieta ta trebuie sa fie energica dar si echilibrata pe cat posibil, mai ales cand esti la manevre.
La micul dejun au un pachet de cacao pudra, pachete de lapte condensat, cereale, prajituri si un baton de ciocolata.
De mancat, exista mai multe meniuri, dar au de toate, de la tripa pana la carne inabusita sau carnati cu rosii, fasole cu chorizo si chiar tocanita din Galicia.
La cina, conserve de sardine in ulei vegetal, supe si crema de caise la desert.
