Majoritatea dintre noi stim ca ne putem descurca mai bine si ne straduim adesea sa ne imbunatatim incercand mai mult, cautand oportunitati de invatare si perseverand in sarcinile care sunt importante pentru noi. Dar unii dintre noi avem standarde perfectioniste . Credem ca nu putem tolera ideea ca facem greseli, nu putem accepta ca nu atingem cele mai inalte niveluri pentru noi insine si apoi concluzionam ca am esuat si, pe masura ce acest perfectionism apuca de noi, ne scufundam in mai mult sine -criticism si depresie . Cum putem schimba acest lucru si ne putem oferi o pauza?
Trebuie sa intrerupem ciclul respectiv schimband fiecare veriga din lant. Astazi va vom descompune perfectionismul.
1. Perfectionismul tau te ajuta sau te raneste?
De multe ori credem ca asteptarile noastre ne vor motiva sa lucram mai mult si ca suntem pur si simplu realisti cu privire la ceea ce trebuie facut. Dar s-ar putea ca perfectionismul tau sa se adauge la stresul tau , sa te ingrijoreze in privinta noilor provocari si sa te duca sa te critici? Am vazut multi perfectionisti care rumega despre ,,neajunsurile” lor din trecut si rareori isi dau meritul pentru pozitivele pe care le fac. Drept urmare, se tem atat de mult de ,,esec” incat nu vor risca sa incerce ceva nou si provocator. Oamenii de succes isi construiesc succesul pe experiente cumulative de esec de la care invata. Nu dai o fuga acasa fara sa dai lovitura mai intai.
2. Esti mandru in secret de perfectionismul tau?
Am vazut multi oameni care ascund in secret un sentiment de mandrie ca au standarde exigente, chiar nerealiste, pentru ei insisi. Ei spun ca nu sunt ca ceilalti oameni si nu vor sa fie mediocri. Dar aceasta ,,mandrie in perfectionism” te invinge pur si simplu – chiar si atunci cand faci progrese? Are sens sa fii mandru de ceva care te face nenorocit?
3. Exista o diferenta intre perfectionism si standarde inalte sanatoase
Perfectionismul tau dezadaptativ se caracterizeaza prin urmatoarele: ,, Obiectivele mele sunt atat de ridicate incat aproape niciodata nu le pot atinge”, ,,Nu suport sa fac greseli” si ,,Nimic din ceea ce fac nu se simte vreodata suficient de bine”. Acest lucru se adauga la mizeria si autocritica ta. Dar standardele inalte sanatoase sunt diferite. S-ar putea sa va ganditi: ,,Obiectivele mele sunt ridicate, dar realiste”, ,,Ma bucur sa incerc din greu, chiar daca nu este perfect” si ,,Pot accepta sa gresesc.” A avea standarde inalte sanatoase are avantajul de a-ti oferi ceva care este pozitiv si este la indemana – incercand sa va imbunatatiti – fara sa va impovarati cu imposibilul.
4. Toata lumea este imperfecta. Toata lumea face greseli
De multe ori ii rog pe pacientii mei care sunt perfectionati sa-mi spuna despre oameni pe care ii cunosc bine si sa-i intreb despre greselile pe care le-au facut. Oamenii de succes fac in mod constant greseli – pentru ca sunt angajati in lumea reala. Daca toata lumea face greseli uneori, de ce nu tu? Trebuie sa fii unic perfect?
5. Nu trebuie sa regreti greselile; poti invata de la ei
Adesea ne oprim asupra greselilor noastre, mergand mereu in mintea noastra cat de prosti am fost, regretand lucruri pe care nu le putem schimba. Dar daca greselile sunt inevitabile uneori, de ce sa nu invatam de la ele. Intreaba-te acum – si fii sincer cu tine – ce greseli ai facut in trecut te-au determinat sa inveti ceva nou? Poate ca ati exprimat unele sentimente ostile si va dati seama ca a fost o greseala. Ce ai invatat? Cum veti evita acest lucru in viitor? Incercati sa va ganditi la greseli ca la experiente de invatare, ca potential de crestere, ca la o lectie invatata. Este mult mai putin deprimant decat sa crezi ca o greseala dovedeste ca esti un esec.
Retineti ca progresul nu perfectiunea este valabil in toate domeniile vietii voastre. Depresia este adesea caracterizata de intoleranta la ceea ce este real la noi toti – ca suntem imperfecti, dar ameliorabili.
