Magneziul este un mineral esential in organism, astfel incat lipsa lui poate contribui la o gama larga de afectiuni, de la inima la cele vasculare sau respiratorii.
Prin urmare, atunci cand nevoile sale nu sunt satisfacute cu alimente, este necesara reintegrarea acestuia cu suplimente sau nutraceutice, specifice fiecarui tip de problema.
Magneziul si functiile sale
Magneziul este un cofactor a peste 300 de enzime si este una dintre cele mai prezente saruri minerale din organism. Corpul nostru contine aproximativ 20-28 de grame, din care 60% este concentrat in oase, 39% in tesuturile moi, 1% in sange.
Magneziul este responsabil de multe procese din organism: contribuie la transmiterea impulsurilor musculare si nervoase, la producerea energiei glucozei, la formarea scheletului, la metabolismul grasimilor si insulinei, la sinteza proteinelor si, in consecinta, poate juca un rol decisiv in multe situatii.
In special, este folosit de femeile supuse sindromului premenstrual (suferinta fizica apropiata ciclului), cele care se apropie de menopauza, sportivii care transpira mult si se simt epuizati, muncitorii care acuza adesea durerile de cap dupa o zi deosebit de stresanta, cei care au revin de la gripa etc.
Simptome de deficit de magneziu
Cand magneziul este insuficient prezent sau organismul consuma prea mult, pot aparea diferite tipuri de simptome.
Oboseala psihica, lipsa de claritate, nervozitate, scadere a dispozitiei, crampe. Dar tremuraturile pleoapelor, gastrita, constipatia, durerile de cap si durerile premenstruale sunt si cele mai frecvente semnale de alarma.
Cauzele carentei de magneziu si cele mai expuse riscului
Datele stiintifice spun ca aproximativ 70% dintre occidentali au deficit in aceasta sare minerala esentiala. Cauzele sunt diferite : abuzul de alcool, consumul cronic de droguri, patologii sau probleme intestinale (cum ar fi diareea prelungita), sau mai simplu , un aport sarac de alimente bogate in magneziu.
Tulburarile digestive, bolile gastrointestinale sau bolile inflamatorii cronice ale intestinului, precum boala Crohn, pot limita asimilarea magneziului in organism, la fel ca si abuzul de alcool sau consumul de droguri, precum diureticele.
Chiar si femeile insarcinate, sportivii profesionisti sau persoanele stresate se pot confrunta cu o deficienta de magneziu. Motivul este ca ei consuma mai mult sau au nevoie de mai mult. Avand in vedere multiplele sale functii, se poate gandi la o deficienta chiar si atunci cand apar probleme de contracturi musculare, cu aparitia de crampe sau tensiune cervicala, sau lombalgie. Un sindrom anxios-depresiv, cu astenie, nervozitate si tulburari de somn, este, de asemenea, un semnal de alarma. Sunt tipice pentru anumite perioade particulare de viata, cum ar fi menopauza.
Surse alimentare de magneziu
La un adult, necesarul mediu de magneziu este de 200-240 de miligrame pe zi.
Alimentele de origine vegetala sunt deosebit de bogate in el, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, ciocolata neagra, fructele, fructele uscate si legumele cu frunze verzi (de exemplu spanacul si broccoli), in timp ce cantitati mici se gasesc in carnea alba, precum puiul, curcanul si peste. Cerealele care contin cel mai mult sunt taratele de grau, urmate de fructele uscate si leguminoasele (migdale dulci, caju, alune si fasole).
Este important de retinut ca sursele vegetale pot interactiona cu absorbtia magneziului si pot reduce usor biodisponibilitatea acestuia datorita continutului lor de oxalati si fitati, doi antinutrienti care limiteaza asimilarea sarurilor minerale. Acest lucru nu inseamna ca cerealele si leguminoasele nu ar trebui sa fie preferate ca surse primare de magneziu. Dimpotriva. Dupa cum am mentionat, acestea contin cantitati mai mari decat carnea si pestele, asa ca chiar daca biodisponibilitatea poate fi redusa, magneziul luat ramane adecvat.
Apa poate fi, de asemenea, o sursa de magneziu; pe piata sunt disponibile asa-numitele ape functionale imbogatite cu saruri minerale.
Suplimentele: trebuie alese cele potrivite
Atunci cand sursa de alimentare nu este suficienta pentru a acoperi nevoile acestei saruri minerale, este posibil sa se recurga la suplimente , care trebuie intotdeauna prescrise de medic (in functie de tipul de pacient si de problema pe care o prezinta), pe masura ce fiecare preparat contine cantitati diferite si are un grad diferit de absorbtie de catre organism.
Pe piata, de fapt, exista suplimente de magneziu complexat, nu pur: citratul de magneziu si lactat, sunt doua soiuri de magneziu organic mai asimilabile (pentru ca sunt mai solubile) decat cele anorganice, precum oxidul sau clorura de magneziu.
„Nutraceuticele” pentru o actiune preventiva sau terapeutica
Studii stiintifice recente au aratat efectele benefice ale suplimentarii cu magneziu in diferite afectiuni. S-a demonstrat ca administrarea acestui mineral pe cale orala timp de cel putin sase luni imbunatateste functia vaselor de sange si, prin urmare, protejeaza inima.
In plus, s-au gasit efecte pozitive in tratamentul dispepsiei si constipatiei.
Puteti folosi apoi asa-numitele nutraceutice (o incrucisare intre suplimente si medicamente) in care magneziul este combinat cu alte substante, precum ierburile sau vitaminele. Sunt prescrise pentru a trata in special tulburarile anxioase si depresive, insomnia, oboseala cronica si pentru o actiune preventiva asupra declinului cognitiv.
