Astazi, societatea acorda mai multa atentie corpului si dietei decat oricand. Cu toate acestea, numarul persoanelor cu obezitate continua sa creasca. Programele de dieta si exercitii fizice par adesea sa esueze pe termen lung. Prin urmare , terapia de remediere cognitiva ar putea fi solutia la aceasta problema. In articolul de astazi vom discuta legatura dintre obezitate si functiile executive. Terapia de remediere cognitiva foloseste aceasta conexiune si poate oferi un ajutor valoros celor afectati.
Adecvarea acestei terapii ca element fundamental in tratamentul obezitatii se bazeaza pe capacitatea sa de a imbunatati functia executiva. Cercetarile actuale arata ca persoanele supraponderale au dificultati in a lua decizii bune in anumite domenii, cum ar fi cele legate de sanatatea lor. Acest lucru se poate datora faptului ca functiile lor executive difera de cele ale persoanelor non-obeze.
Expertii nu au identificat inca sursa profilului de executie al persoanelor cu obezitate. Cu toate acestea, exista, fara indoiala, o relatie bidirectionala intre modificarile functiilor executive si obezitate:
- Persoanele obeze au tulburari metabolice legate de glucoza si inflamatie celulara. Acestea la randul lor au un impact negativ asupra functiilor executive ale celor afectati.
- Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca persoanele supraponderale au un nivel mai ridicat de stres. Acestea sunt, de asemenea, legate de modificarile acestor functii.
- In acelasi timp, schimbarea functiilor executive duce la mai multa obezitate. Asta pentru ca este mai dificil sa iei decizii optime in ceea ce priveste cantitatea si calitatea alimentelor pe care le consuma. In plus, celor afectati le este greu sa controleze momentul in care mananca.
Aceste puncte necesita o abordare care, in esenta, depaseste metodele traditionale. Metodele traditionale de combatere a obezitatii includ dieta si exercitiile fizice. Cu toate acestea, terapia de remediere cognitiva poate aduce o contributie semnificativa la obiectivele terapeutice aici.
Terapie de remediere cognitiva
Terapia de remediere cognitiva include interventii psihologice bazate pe exercitii mentale. Scopul este de a imbunatati strategiile cognitive, gandirea si abilitatile de procesare a informatiilor. Acest lucru poate fi realizat printr-o practica consecventa a acestor tehnici.
In plus, aceasta terapie te incurajeaza sa te gandesti la propriile ganduri. Sustinatorii terapiei de remediere cognitiva sustin ca aceasta duce la comportamente mai sanatoase. Ca urmare, scopul principal este de a consolida in mod specific abilitatile cognitive modificate.
In cazul obezitatii, oamenii trebuie sa vizeze corectia cognitiva spre imbunatatirea functiilor executive.
Terapie de remediere cognitiva pentru persoanele supraponderale
Terapia de remediere cognitiva a obezitatii (CRT-O) este un tratament personal. Scopul este de a optimiza functionarea functiilor executive. Potrivit expertilor, acest lucru ar putea imbunatati modelele de gandire ale oamenilor cu privire la obiceiurile alimentare si de exercitii fizice. Scopul general este un stil de viata sanatos.
CRT-O a fost conceput pentru a oferi persoanelor supraponderale instrumente care sa le ajute sa gandeasca diferit. Terapia de remediere cognitiva consta intr-o serie de exercitii mentale care imbunatatesc strategiile cognitive. Cei afectati obtin acest lucru prin exercitarea proceselor si aptitudinilor informationale.
Cercetarile arata ca programele de „scadere in greutate” care includ CRT-O produc rezultate mai bune. Aceasta inseamna ca aceste programe au ca rezultat o scadere in greutate mai mare, un stil de viata mai sanatos si mai putine batai excesive. Persoanele care folosesc terapia de remediere cognitiva experimenteaza, de asemenea, o calitate mai buna a vietii si o reducere a factorilor inflamatori.
Diverse studii sugereaza ca CRT-O poate imbunatati pierderea in greutate. Chiar daca pacientii nici nu fac sport si nici nu tin dieta. Desigur, rezultatele sunt adesea mai putin vizibile decat pentru persoanele care fac sport si acorda atentie dietei. Mai jos va vom prezenta cateva activitati pe care le puteti folosi pentru a va pregati functiile executive.
Persoanele obezi au alterat procesele cognitive legate de multe elemente din viata lor. Cateva exemple in acest sens sunt:
Activitati care va pot imbunatati controlul inhibitor
Controlul inhibitor se refera la capacitatea unei persoane de a suprima raspunsurile automate. In felul acesta pot genera alte raspunsuri, modificate de atentie si rationament.
Pentru a obtine un control inhibitor mai puternic, ar trebui sa evitati in primul rand comportamentele intentionate. Atunci ar trebui sa te gandesti la gandul care duce la acel comportament. Scopul este ca tu sa devii constient de propriile ganduri. In acest fel, poti apoi sa o analizezi inainte de a lua actiunea pe care gandul o incurajeaza.
Sa aruncam o privire mai atenta la asta cu un exemplu. Sa presupunem ca ai terminat cina si simti dintr-o data un impuls irezistibil de a manca dulciuri. Inainte de a ajunge la bomboane, gandeste-te la continutul si semnificatia propriilor ganduri:
- De ce trebuie sa mananc dulciuri?
- Este foame?
- Poate ca nu am mancat suficienti carbohidrati?
- Incerc sa-mi reglez una dintre emotiile? Care? Chiar ma ajuta asta? Trebuie sa ma ocup de o problema, sa o elimin?
- Ma voi simti mai bine dupa ce mananc bomboana?
- Care sunt posibilele consecinte ale acestui comportament?
- Mai pot face ceva ca sa ma simt mai bine?
Pentru a antrena controlul inhibitor, trebuie sa introduceti o faza de gandire intre aparitia gandului si comportamentul dumneavoastra.
Interventii pentru imbunatatirea memoriei de lucru
Memoria de lucru se refera la capacitatea unei persoane de a-si aminti lucrurile necesare pentru a efectua o anumita actiune.
Intelegerea si experienta sunt poate cele mai bune instrumente pentru a va imbunatati memoria. Prin urmare, este important ca pacientii sa inteleaga motivul oricarei interventii. Prin urmare, ei ar trebui sa participe si la dezvoltarea strategiei si sa experimenteze si sa se adapteze la schimbarile din propria lor viata.
Activitati pentru a va antrena flexibilitatea cognitiva
Termenul „flexibilitate cognitiva” se refera la capacitatea unei persoane de a-si modula gandurile si actiunile in anumite situatii. Flexibilitatea cognitiva se refera in mod specific la situatii care sunt noi, in continua schimbare sau care pot fi neasteptate.
Pentru a-ti antrena flexibilitatea cognitiva, trebuie sa inveti sa abordezi situatiile vechi cu instrumente noi. Scopul este, de asemenea, de a va forta creierul sa dezvolte strategii alternative pentru a atinge un obiectiv specific.
Cateva exemple bune in acest sens sunt:
- Luand diferite rute pentru a ajunge la serviciu.
- Schimbarea ordinii rutinei de dimineata.
- Puteti vorbi cu o cunostinta despre un proiect de lucru cu propriile cuvinte.
- Intalneste oameni noi este, de asemenea, o modalitate de a-ti antrena flexibilitatea cognitiva.
- Pentru o activitate mai specifica, poti incerca sa-ti urmezi planul de nutritie in diferite setari (serviciu, restaurante, acasa etc.).
- Un alt exemplu pentru alimente ar putea fi lucrul la un plan de alimentatie deschis. In acest exercitiu ar trebui sa combinati diferite tipuri de alimente.
Terapie de remediere cognitiva pentru a-ti antrena consistenta centrala
Va puteti defini consistenta de baza ca abilitatea care ofera o perspectiva completa si realista a unei situatii date. In timpul consilierii, este o idee buna sa ganditi cu voce tare situatiile conflictuale. Este, de asemenea, sa fii cu ochii pe context si pe toate ideile asociate acestuia in ansamblu.
De asemenea, este o idee buna sa solicitati un scurt rezumat dupa o lectura complicata, detaliata. Acesta poate fi un rezumat oral sau scris. In consecinta, acest lucru poate ajuta la imbunatatirea capacitatii de a dezvolta si imbunatati o idee generala fara a intra in detalii.
Fara indoiala, terapia de remediere cognitiva este un instrument crucial pentru imbunatatirea abilitatilor de gandire executiva. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sufera de obezitate. Ar putea chiar sa-i ajute pe cei care sufera sa-si gestioneze eficient starea pe termen lung.
