Comentariul critic de la seful tau din ultima intalnire, claxonatul nerabdator al soferului din spatele tau, lista de lucruri de facut pentru maine… Lucrurile care ne provoaca stres pot fi foarte diferite pentru fiecare persoana, dar, din cand in cand, uneori cei mai multi dintre noi suntem coplesiti de sentimentul ca totul este dincolo de noi. Cand ai prea multe lucruri in minte si nu te poti opri sa le rasuci, uneori tot ce trebuie sa faci este sa tragi frana de urgenta. O poti face calm, reconectandu-te cu tine insuti prin exercitii de respiratie, o sesiune blanda de yoga sau scriind intr-un jurnal. Dar puteti alege si sa va eliberati cu adevarat putin abur.
Nu este un mit ca exercitiile si sportul pot ajuta atunci cand stresul scapa de sub control. Exista multe motive pentru aceasta, potrivit Harvard Health Publishing. In special antrenamentul de rezistenta poate reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul si adrenalina, si poate stimula productia de endorfine, care iti ridica starea de spirit. Cresterea increderii in sine, un sentiment de disciplina si rezistenta si mandria pe care o aduce sunt alte motive pentru care antrenamentele obisnuite ar trebui sa aiba un loc in programul tau, chiar si (sau mai ales) atunci cand revin pentru a deveni prea plin.
Aceste cinci exercitii intense te vor ajuta sa te deconectezi de la gandurile tale pentru cateva minute si sa te concentrezi doar asupra corpului tau. Le puteti face individual sau ca circuit in combinatie cu antrenamentul dvs. la sala, sau ca o singura sesiune scurta de antrenament. Pentru a face acest lucru, setati un cronometru pentru a efectua trei seturi, efectuand fiecare exercitiu timp de 40 de secunde si odihnindu-va timp de 20 de secunde.
#1 Burpee
Este un exercitiu intens cu care sportivii au adesea o relatie de dragoste-ura. Incepeti sa stati in picioare, indoiti picioarele si puneti mainile pe podea. De aici, sariti picioarele inapoi intr-o pozitie inalta. Faceti o impingere sau odihniti-va corpul pe podea. Apoi impingeti din nou, sariti picioarele inainte intr-o pozitie ghemuita si de aici sariti intr-un salt de intindere.
# 2 Jumping jack la ghemuit
Doua exercitii simple pot deveni mult mai intense atunci cand sunt combinate. Incepeti intr-o pozitie in picioare, cu picioarele impreunate, sariti si aterizati stand intr-o pozitie mai larga decat latimea soldurilor. Ridica-ti bratele in timp ce sari. In continuare, sari inapoi pentru a te stabiliza si, de aici, indoaie genunchii pentru ghemuit.
# 3 Aruncari de minge medicinala
Pentru acest exercitiu aveti nevoie de o minge medicinala. Ridica-l deasupra capului cu trunchiul incordat si picioarele, bratele si soldurile intinse. Loviti-l pe pamant cat de puternic puteti, ridicati-l cand sare si repetati miscarea.
# 4 Presa ghemuit
Pentru acest exercitiu veti avea nevoie de doua gantere sau kettlebell, care sunt plasate in fata umerilor si pot fi de asemenea usor coborate. Dintr-o pozitie stabila, la latimea umerilor, indoiti genunchii, coborati fesierii si ridicati-va, apasand ganterele deasupra capului cu bratele intinse. Coborati greutatile, ghemuiti-va din nou si repetati miscarea continuu.
# 5 Picioare rapide
Gasiti o pozitie in care sa puteti sta stabil. Indoiti-va usor picioarele, aduceti mainile impreuna in fata trunchiului pentru a crea tensiune in trunchi. Muta-ti greutatea pe picioarele tale, ridica-ti calcaiele in aer si alearga pe loc fara sa te misti, cat de repede poti.
