Stilul alert, provocările zilnice sau presiunea societății ne expun constant la stimuli care ne creează stres, iar în timp generează anxietate. Acest termen este folosit deseori în multe contexte, iar dacă te întrebi ce înseamnă anxietatea, află că poate fi descrisă ca o stare de neliniște, de îngrijorare sau frică. De multe ori, anxietatea este însoțită de emoții puternice și chiar stări fizice de intensitate crescută. Dacă și tu te confrunți cu manifestările anxietății, citește în continuare și află cele mai eficiente tehnici prin care să reduci impactul acesteia asupra vieții tale.
Exercițiile de respirație
Concentrarea atenției pe respirație reprezintă o metodă eficientă pentru a reduce anxietatea, mai ales când este asociată cu hiperventilația (respirații scurte, dar frecvente). Poți învăța exerciții de respirație în cadrul ședințelor de terapie oferite de un psihoterapeut Bucuresti. Un astfel de exercițiu de respirație presupune:
●inspirul lent pe nas timp de 4 secunde;
●menținerea aerului pentru alte 4 secunde;
●expirul lent pe gură timp de 4 secunde;
●menținerea unei pauze de 4 secunde înainte de a relua ciclul.
Un astfel de exercițiu aduce următoarele avantaje:
●calmarea sistemului nervos;
●schimbarea focusului de la situația stresantă la numărarea secundelor și efectuarea corectă a exercițiului;
●restabilirea unui stări de calm.
Tehnicile de relaxare
Exercițiile de relaxare au un efect imediat asupra reducerii stresului și a anxietății. Există o multitudine de tehnici de relaxare din care poți alege. Dacă te confrunți cu atacurile de panică, o altă formă de manifestare a anxietății, metodele de relaxare te ajută să te concentrezi pe prezent, să reduci simptomele fizice neplăcute și să închei episodul de panică.
Este indicat a consulta un psiholog de anxietate si fobii care să te ghideze spre a-ți înțelege cauza atacurilor de panică sau a stării de anxietate pe care o resimți. Ulterior, te va îndruma să găsești soluțiile potrivite ție pentru reducerea disconfortului creat de acestea.
Concentrarea atenției pe lucruri plăcute
Când simți avalanșa de gânduri negative și sentimentele de neliniște, poți să-ți muți atenția asupra unor activități care îți creează plăcere. Spre exemplu, poți opta pentru:
●plimbări în natură;
●ascultarea melodiei preferate;
●conversații cu o persoană dragă;
●petrecerea timpului cu animăluțul tău de companie.
Evită să asculți știrile sau să citești ultimele informații supărătoare din mass-media. Acestea accentuează starea de anxietate și favorizează apariția gândurilor negative.
Afirmațiile pozitive
Utilizarea afirmațiilor pozitive te poate ajuta în schimbarea percepției asupra vieții. Acestea contribuie la creșterea încrederii în tine și amplifică motivația. Acordă atenție gândurilor tale și dacă observi că sunt negative, transformă-le în gânduri pozitive:
●„Nu mă pot descurca” devine „Am încredere în capacitățile mele de a face față oricărei situații”;
●„Sunt agitat” devine „Sunt calm și în control”.
Psihoterapia
Ședințele de terapie cu un psiholog reprezintă o modalitate eficientă și mult mai rapidă de a gestiona stările neplăcute. Terapeutul te ajută să înțelegi de ce apare anxietatea, te învață strategii de coping și noi abilități pentru a te descurca în orice situație. Progresul este cu siguranță mult mai repede obținut alături de un psiholog, decât căutând singur metodele cele mai potrivite.
Anxietatea poate fi o experiență copleșitoare, dar pe care o poți gestiona cu succes prin aplicarea tehnicilor potrivite. Fiecare persoană este unică, așa că experimentează mai multe metode și observă care este cea mai eficientă pentru tine. De asemenea, nu te sfii să ceri îndrumarea unui psiholog în călătoria ta de reducere a anxietății. Meriți să beneficiezi de toate resursele existente pentru a-ți construi viața pe care ți-o dorești.
Sursa foto: Freepik
