8 sfaturi despre cum sa faci yoga acasa

Cel mai faimos citat al lui Ashtanga Guru Pattabhi Jois este „ Exerseaza si totul vine ”. Prin aceste cuvinte, cred ca el vrea sa spuna ca, prin deschiderea constanta a corpului si a mintii prin yoga, adevarul ti se dezvaluie in timp si odata cu adevarul vine o pace profunda.

Pentru multi dintre noi, o practica obisnuita de yoga poate fi un lucru dificil de stabilit. Iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa incepeti. 

1. Creati un loc confortabil pentru practica dvs. de yoga

Daca aveti o camera suplimentara pe care o puteti dedica yoga, grozav! Sa ai covorasul de yoga derulat si scos tot timpul este cu siguranta primitor.

Cei mai multi dintre noi, insa, trebuie sa fim mai flexibili si sa cream un spatiu atunci cand vrem sa exersam. Incearca sa gasesti un loc in care sa fie linistit si linistit, cu cat mai mult spatiu in jurul tau. O bucata goala de perete poate fi si la indemana, deoarece peretele este o recuzita grozava. Daca iti place, poate fi dragut si chiar util sa creezi o atmosfera cu o lumanare sau un betisor de tamaie.

Lucruri precum lumanarile si tamaia sunt doar un plus si in niciun caz nu sunt necesare pentru a practica yoga. Poti face yoga oriunde atata timp cat ai suficient spatiu in jurul tau, fara riscul de a te ciocni de mese, scaune etc. Am exersat in sufragerie cu sotul meu acolo, luand micul dejun si citind ziarul, chiar si acum comentand si apoi. Nu este ideal, dar inca mi-am prins practica, care este cel mai important mesaj al acestui articol.

Asa ca fii creativ si urca-te pe covorasul tau indiferent de situatie! Creati cel mai bun spatiu pe care il puteti si bucurati-va de antrenament!

2. Ia-ti accesoriile de yoga

Tot ce aveti nevoie este un covoras de yoga, de preferinta antiderapant. Piata covoraselor de yoga este uriasa, dar merita sa platesti putin mai mult pentru un covoras de buna calitate, care se potriveste nevoilor tale si va dura mult timp. Blocurile sunt un plus grozav, dar pot fi inlocuite cu carti si alte lucruri de uz casnic. Un suport este, de asemenea, placut sa ai, dar ani de zile am folosit un teanc de perne si paturi. 

Accesoriile si chiar si un covoras de yoga nu sunt in niciun caz o conditie prealabila pentru a practica: am fost in locuri unde nu exista covoras de yoga si am gasit o bucata de covor pe care sa ma exersez. Am exersat chiar si pe paturile din camerele de hotel unde nu era spatiu pentru a intinde un covoras. Doar fii creativ… fara scuze 🙂

3. Ramai in siguranta, previne ranirea

Acesta este un sfat fara comenzi rapide. Urmariti-va intotdeauna limitele si mai ales fiti atenti la zonele vulnerabile ale corpului. Zonele deosebit de vulnerabile sunt genunchii, soldurile, coloana vertebrala si gatul. Daca simtiti senzatii dureroase, reglati, inmuiati, iesiti din ipostaza daca aveti nevoie. Nu fortati sau impingeti.

Incalzeste-ti corpul in mod corespunzator inainte de a incerca ipostaze mai avansate si continua sa verifici daca te simti bine sa fii intr-o ipostaza. Fiti atenti in special in timpul tranzitiilor intre ipostaze sau cand va mutati in sau iesiti din ipostaze – acestea sunt momente cu un potential risc de ranire, deoarece avem tendinta de a acorda mai putina atentie alinierii noastre.

4. Alege-ti stilul/rutina de yoga

Ce ai de gand sa faci cand esti pe saltea ta? Prima intrebare care trebuie pusa este… „De ce au nevoie corpul si mintea mea?”

Ceva activ precum Vinyasa Flow, pentru a face sucul sa curga sau ceva mai moale si mai reparator, pentru a va linisti corpul si mintea? Cu cat faci mai mult yoga, cu atat inveti mai mult efectele diferitelor practici si cu atat inveti sa recunosti de ce au nevoie corpul si mintea ta in momente diferite. 

Daca alegeti un curs online, nu va blocati sa cititi prea multe descrieri ale cursurilor. Natura mintii este sa caute clasa perfecta pentru a rezolva totul. Acea clasa nu exista; trebuie sa o faci singur. De asemenea, puteti decide sa alegeti un program de yoga in care am creat o serie de cursuri care se potrivesc bine impreuna sau sa alegeti dintre listele de redare, listele de redare ale cursurilor pe care colegii dvs. si profesorii EkhartYoga le-au compilat.

Alegeti un stil, profesor, utilizare specifica si durata preferata a cursului (sau oricare dintre aceste combinatii) din filtrele de pe pagina cursurilor, cautati un titlu care sa va vorbeasca si mergeti la el! Modul in care faci clasa perfecta pentru tine este prin exersarea cu deplina constientizare, cu cat mai putina rezistenta. Daca exista o parte care nu va place, respirati prin ea si observati-va reactiile. Amintiti-va ca modul in care reactionati pe covor se scurge prin modul in care reactionati in viata de zi cu zi. In viata de zi cu zi, veti intalni si situatii care nu va plac si veti alege sa nu schimbati sau nu va puteti schimba. Amintiti-va cuvintele lui Pattabhi Jois –  „Fa-ti antrenamentul si totul vine”.

In timp, practica ta de yoga pe saltea ta te va invata sa te predai din ce in ce mai mult la ceea ce este. Veti invata sa nu mai rezistati la ceea ce este si sa nu mai incercati sa schimbati lucrurile. In continuare, vei putea aplica aceasta perspectiva mai mult in viata ta de pe covoras. Pacea care vine din a putea accepta ceea ce este va fi mare, promit.

5. Relaxeaza-te mereu cu Savasana

Este foarte important sa acordati timp corpului dumneavoastra sa se relaxeze in Savasana dupa o practica de yoga. Sistemul nervos are nevoie de timp pentru a-si asimila beneficiile pe care le-a castigat in timpul practicii. Altfel, te poti simti inutil de conectat dupa o practica de yoga, mai ales dupa o clasa intensa de yoga.

6. Practica yoga in mod regulat

Chiar si practicarea yoga o data pe saptamana este benefica! De trei ori pe saptamana este grozav, si fiecare zi este grozava. Ce functioneaza pentru  tine ? Daca este foarte important pentru tine sa-ti atingi obiectivele, atunci este mult mai bine sa-ti stabilesti un obiectiv de a exersa de trei ori pe saptamana, a fi capabil sa o faci si a te simti mandru de tine, decat sa-ti stabilesti un obiectiv sa exersezi in fiecare zi si sa te simti rau daca faci doar de trei ori pe saptamana. Un sentiment de esec, de obicei, te face sa sari si mai mult de la antrenamente. Deci, fii sincer, stabileste-ti obiective realiste si fa tot ce poti. O practica de yoga de 10 minute este inca o practica si cu siguranta conteaza.

7. Bucura-te de antrenament!

Nu exagera; daca nu iti place practica de yoga, nu o vei tine niciodata. Ar trebui sa fie ceva ce astepti cu nerabdare sa faci. Poate incercati un alt stil de yoga sau un profesor daca simtiti ca yoga devine o corvoada.

8. Asa ca urca-te pe saltea ta, exerseaza-te si toate vor veni…

Incercati gratuit acest curs Morning Joy a lui Esther Ekhart, cu un abonament de proba de 14 zile 

O clasa de dimineata perfecta pentru prima zi a programului nostru de 30 de dimineti de yoga. Nu prea usor, nici prea greu, isi face treaba de a face ca energia sa curga si de a trezi toate partile corpului. Tot ce ai nevoie pentru a-ti incepe ziua cu bine se afla in aceasta clasa, inclusiv stabilirea unei intentii. Bucurati-va!