Cum sa te iubesti cand increderea in tine este scazuta?

Increderea in sine este o parte importanta a iubirii de sine. Cand increderea ta este scazuta, poate fi greu sa mergi inainte si sa te simti bine despre cine esti. Cu toate acestea, exista pasi pe care ii puteti face pentru a va creste stima de sine si pentru a va iubi mai mult. Mai jos sunt 20 de sfaturi despre cum sa te iubesti atunci cand increderea ta este scazuta.

Nu te compara cu ceilalti

Comparatia este unul dintre cei mai mari dusmani ai iubirii de sine. Cand ne comparam cu ceilalti, este usor sa ne descurajam si sa incepem sa credem ca tot ce avem mai bun nu este suficient de bun. In schimb, concentreaza-te pe propria ta calatorie si sarbatoreste-ti succesele fara a-ti face griji cu privire la modul in care acestea se raporteaza la realizarile altcuiva.

Amintiti-va ca fiecare are propria poveste unica si experiente de viata, asa ca incercati sa nu puneti prea mult accent pe ceea ce fac alti oameni.

Stabiliti limite

Granitele ne ajuta sa pastram controlul asupra emotiilor si comportamentului nostru, aratand in acelasi timp respect pentru noi insine si pentru ceilalti. Acest lucru este important in special atunci cand avem de-a face cu oameni care nu au la inima interesele noastre cele mai bune.

Daca o anumita situatie sau persoana te face sa te simti inconfortabil, fii asertiv in a-i spune ce comportament este acceptabil si ce nu. Stabilirea unor limite sanatoase va va ajuta, de asemenea, sa va protejati energia, permitandu-va sa o economisiti pentru lucruri care va fac cu adevarat fericit.

Practicati neutralitatea corporala

Traim intr-o cultura care pune foarte mult accent pe aspectul fizic si este usor sa cadem in capcana de a ne judeca constant corpurile. In schimb, practica neutralitatea corporala, ceea ce inseamna sa-ti vezi corpul ca pe un instrument de care trebuie ingrijit in loc de ceva ce trebuie judecat sau criticat.

Fa-ti timp pentru a-ti aprecia corpul pentru toate abilitatile si talentele sale uimitoare, mai degraba decat sa te concentrezi asupra oricaror defecte sau imperfectiuni percepute. Acest lucru te va ajuta sa dezvolti sentimente mai pozitive despre tine si forma ta fizica.

Practicati munca interioara a copilului

Purtam cu noi experientele din copilarie de-a lungul vietii si, uneori, acestea pot afecta modul in care ne simtim despre noi insine astazi. Munca interioara a copilului este o forma de autoexplorare care ajuta la aducerea la suprafata a problemelor nerezolvate din trecut pentru a le vindeca.

Acest lucru ar putea implica sa vorbesti cu copilul tau interior cu voce tare, sa scrii scrisori pentru tine sau sa te implici in exercitii precum terapia prin joc sau vizualizarea creativa. Lucrand prin orice emotii negative legate de copilarie, va poate ajuta sa va construiti mai multa incredere si iubire de sine in prezent.

Iarta-te

Amintiti-va ca greselile fac parte din viata. Toata lumea le face si toti trebuie sa ne iertam pentru a merge mai departe si a creste. In loc sa te reprosezi pentru esecurile din trecut, concentreaza-te pe ceea ce poti invata din experienta si cum te poate ajuta sa fii mai bun in viitor. Renuntati la orice vinovatie sau rusine pe care o puteti simti si faceti loc autocompasiunii, intelegerii si iubirii.

Fii rabdator cu tine insuti

Dragostea de sine nu este ceva care se intampla peste noapte. Este nevoie de timp pentru a construi si este important sa ai rabdare cu tine insuti pe masura ce parcurgi procesul. Da-ti har atunci cand lucrurile nu merg conform planului si aminteste-ti ca esti demn de iubire chiar daca nu vine usor la inceput.

Mai presus de orice, crede in tine si in capacitatea ta de a crea schimbari semnificative in viata ta. Practica afirmatii pozitive care sa-ti aminteasca de valoarea si potentialul tau.

Nu va asteptati ca altii sa va faca fericit

Este adevarat ca relatiile cu alte persoane pot fi incredibil de pline de satisfactii, dar este important sa ne amintim ca nu avem nevoie de nimeni altcineva care sa ne faca fericiti. Cand inveti sa te iubesti neconditionat si sa gasesti multumire in interior, nu te vei mai baza pe validarea sau aprobarea externa.

Asigurati-va ca orice relatie pe care le aveti in viata voastra se bazeaza pe respect reciproc si iubire neconditionata, in loc de codependenta sau unilateralitate.

Nu va bazati valoarea pe opiniile altora despre dvs

Este usor sa fii prins in parerile altor oameni, dar este important sa retii ca gandurile si sentimentele lor despre tine nu iti definesc valoarea. Fiecare are valori, credinte si perspective diferite, asa ca incearca sa nu iei ceea ce spun prea personal.

Faceti fata cu opresiunea/stigmatizarea

Daca te simti coplesit de indoiala de sine sau de nesiguranta din cauza opresiunii sistemice, este important sa gasesti modalitati de a face fata stigmatizarii. Acest lucru ar putea insemna sa va conectati cu alti oameni care impartasesc experiente similare, sa va educati cu privire la drepturile dumneavoastra ca membru al grupului marginalizat si sa sustineti schimbarea in comunitate.

Amintiti-va ca sunteti capabil sa depasiti orice obstacol plasat in calea voastra si aveti puterea de a progresa indiferent de situatia cu care va confruntati.

Identificati-va punctele forte

Cand increderea in sine este scazuta, este usor ca lucrurile bune despre tine sa devina minimizate. S-ar putea sa-ti treci cu vederea punctele forte si sa te concentrezi pe punctele tale slabe. Prin urmare, este esential sa reflectati asupra abilitatilor, talentelor si realizarilor dvs.

Noteaza-le si concentreaza-te pe ceea ce excelezi. Ai fi surprins de cat de mult ai de oferit. Faceti un punct de a va sarbatori si nu va sfiati sa va laudati realizarile. De-a lungul timpului, acest lucru va va inspira sa acceptati noi provocari si sa va cresteti increderea in sine.

Practicati auto-vorbirea pozitiva

Felul in care vorbesti cu tine insuti are un impact semnificativ asupra nivelului tau de incredere in tine. Prin urmare, este esential sa stapanesti arta vorbirii cu sine pozitive. Inseamna inlocuirea dialogului intern negativ si autoinfrangator cu afirmatii afirmative.

In fiecare dimineata, pe masura ce iti incepi ziua, interiorizeaza lucrurile bune despre tine si reaminteste-ti ca conteaza. Puteti crea, de asemenea, afirmatii pozitive, care sunt afirmatii de autoafirmare pentru a va ajuta sa credeti in abilitatile tale. De exemplu, ati putea spune ceva de genul: „Astazi, ma pot descurca cu orice imi iese in cale pentru ca sunt capabil si merit”.

Practicati autocompasiunea

Compasiunea de sine inseamna sa arati bunatate si grija fata de tine atunci cand lucrurile nu merg bine. Michelle Landeros, terapeut de familie si casatorie licentiat la Therapist Pages ofera clientilor urmatoarele sfaturi: „Amintiti-va ca nu sunteti singuri care va simtiti inadecvat sau nedemn. Toata lumea are momente de nesiguranta si indoiala, iar lipsa de incredere nu inseamna te face mai putin capabil sau valoros.”

Fii creativ

„Gasiti o iesire creativa pentru auto-exprimare”, noteaza Joni Ogle, LCSW, CSAT de la Heights Treatment. „Angajarea in activitati care permit creativitatea, cum ar fi scrisul, desenul, ceramica, pictura, muzica sau fotografia poate ajuta sa te exprimi si sa facilitezi autodescoperirea”, explica ea. „Pe langa faptul ca activitatile creative sunt o mare distragere a atentiei de la gandurile si sentimentele negative, poate fi, de asemenea, o modalitate de a va conecta cu voi insiva si cu altii cu acelasi interes intr-un mod semnificativ si productiv.|

Accepta-ti defectele

Nimeni nu este perfect si acesta este primul lucru pe care ar trebui sa-l accepti. Defectele nu pot fi sterse; fac parte din ceea ce te face unic. In loc sa-ti fie rusine de ei, imbratiseaza-i. Recunoasteti ca presiunea pe care societatea o pune asupra noastra pentru a fi perfecti este nedreapta si nerealista.

Daca nu iti accepti defectele, este usor sa le lasi sa preia controlul si sa-ti afecteze increderea. Intelegerea faptului ca nimeni nu poate purta povara perfectiunii te va ajuta sa devii autoacceptat, iar asta te va ajuta sa te iubesti pentru ceea ce esti.

Practicati recunostinta 

Recunostinta este o practica puternica care iti poate schimba atentia de la slabiciunile tale spre binecuvantarile tale. Fa-ti timp in fiecare zi pentru a scrie cateva lucruri pentru care esti recunoscator in viata ta, cum ar fi sanatatea ta, relatiile tale, realizarile tale sau pur si simplu frumusetea naturii.

Inconjurati-va de pozitivitate 

A te inconjura de oameni pozitivi care te sustin si te incurajeaza este crucial pentru a-ti construi dragostea si increderea in sine. Cauta relatii care te fac sa te simti bine cu tine insuti si evita-le pe cele care te doboara sau te fac sa te simti negativ. In mod similar, incercati sa va completati fluxurile de retele sociale si contributiile zilnice cu mesaje pozitive, citate si afirmatii care va amintesc de valoarea si potentialul dvs.

Provocati-va vorbirea de sine negativa

Cand ne simtim slabi de incredere, criticul nostru interior poate deveni mai tare si mai persistent. Putem auzi in mod regulat ganduri negative precum „Nu sunt suficient de bun” sau „Sunt un esec”. Cu toate acestea, este important sa provocam aceste ganduri si sa ne intrebam daca sunt cu adevarat adevarate.

„Tinerea evidentei tuturor gandurilor negative pe care le ai despre tine prin scrierea in jurnal, de exemplu, poate ajuta la corectarea discutiilor negative cu sine”, noteaza Jenae Stainer, LCSW de Bespoke Treatment. „Acest lucru va ajuta sa aveti o mai buna constientizare a ceea ce va spuneti si a modului in care autoevaluarea va afecteaza negativ imaginea de sine si sanatatea mintala generala. Odata ce exista o documentare clara a vorbirii cu sine negative, puteti incepe sa contestati aceste afirmatii cinice. cu un limbaj pozitiv care va subliniaza punctele forte si realizarile.”

Consultati un terapeut

Uneori, practicile de ingrijire de sine si afirmatiile pozitive nu sunt suficiente pentru a rezolva probleme mai profunde ale increderii in sine scazute. Aici terapia poate fi incredibil de utila. Un terapeut autorizat va poate ajuta sa rezolvati orice probleme de fond care ar putea contribui la lipsa de incredere si va poate oferi instrumente pentru a va imbunatati stima de sine.

Acestea sunt doar cateva sfaturi pentru a construi dragostea de sine si increderea in sine. Nu va fie teama sa solicitati ajutor daca este necesar. Fie ca vorbiti cu un prieten de incredere sau cu un membru al familiei sau ca cautati asistenta profesionala de la un terapeut sau un consilier, a avea sprijin poate face o diferenta enorma in a va ajuta sa promovati o mai mare autocompasiune.