Sărbătorile sunt gata, rezoluțiile încă proaspete, la fel ca vibe-ul de vacanță. Trecerea de la orele de distracție cu prietenii la programul echilibrat de la job poate fi o provocare pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, saltul de la mesele copioase și orele prelungi de somn la o dietă echilibrată ne poate da peste cap organismul. De aceea, se recomandă adoptarea pas cu pas a unei diete noi de viață. Cum ne reintrăm în ritm după lunga pauză de sărbători? Ce trebuie să consumăm pentru detoxifierea organismului? Care sunt principalele schimbări privind sănătate cu care putem începe lista rezoluțiilor?
Revenirea la programul obișnuit de viață este un proces mai simplu decât ai crede
Important este să abordezi strategia cu care rezonezi și să o urmezi pas cu pas pentru rezultate de durată. Descoperă mai departe o serie de sfaturi cu eficiență testată care te vor ajuta să reintri în formă imediat după terminarea vacanței.
- Masaj înainte și după sport
După o vacanță în care mai mult am stat pe canapea, ligamentele și articulațiile au nevoie de o pregătire eficientă pentru a reduce riscul de rănire.
Mușchii se adaptează mai rapid la antrenamente intense, dar articulațiile, tendoanele și ligamentele au nevoie de timp. Programele de masaj stretching ale fotoliilor de masaj Fujiiryoki sunt cel mai bun mod de a reveni la ritmul de viață obișnuit. Poți începe antrenamentul cu un program de masaj care să-ți pună sângele în mișcare. Continuă apoi cu seria 1-2 exercițiilor fizice de 4 ori pe săptămână. După antrenamente relaxează-te printr-un masaj cu stretching care să prevină febra musculară, durerile articulare și care să-ți pregătească mentalul pentru somn.
- Aerobic sau forță?
Exercițiile de forță sunt o modalitate mai rapidă de a elimina zahărul din mușchi comparativ cu sporturile ușoare tip aerobic. Mai mult, antrenamentele de forță stimulează arderea grăsimilor chiar și după finalizarea exercițiilor.
- Apa, cel mai bun aliat împotriva kilogramelor
Hidratarea este regula de aur în lupta contra kilogramelor în plus la care au contribuit mesele de sărbători. Începe-ți dimineața cu un pahar de 300 ml de apă pe stomacul gol. Dacă nu suferi de probleme cu stomacul, atunci poți combina un pahar de apă călduță cu câteva felii de lămâie, castravete sau ghimbir. Așa îți detoxifici organismul și îți oferă un boost de energie pentru care nici nu vei mai avea nevoie de cafea.
Pe timpul zilei respectă regula celor 6-8 pahare de apă. Întrebarea frecventă este cea referitoare la cât de indicată este hidratarea în timpul meselor. Studiile au demonstrat că, hidratând organismul cu 30 de minute înaintea fiecărei mese reducem aportul caloric și împiedicăm excesul de greutate, mai ales în rândul persoanelor supraponderale. Apa stimulează eliminarea toxinelor din organism și funcționarea tractului digestiv.
Pentru a preveni eficient indigestia și acumularea gazelor în intestine, se recomandă inclusiv consumul unui pahar de apă după aproximativ 30 de minute de la terminarea mesei. O idee inspirată în acest sens mai sunt și ceaiurile de plante. Poți prepara chiar tu un astfel de ceai care să ușureze digestia. Adaugă în ceașca de apă fierbinte o linguriță de busuioc, mentă, salvie și coriandru și consumă acest lichid după fiecare masă.
- Înfometarea te poate îngrășa!
După festinul culinar de sărbători, cea mai mare tentație este aceea de a sări peste mese. Dacă vrei să încapi din nou în haine, află că înfometarea nu este totuși soluția. Ai putea în schimb să adopți o dietă echilibrată care să-ți ajute silueta să revină la normal.
În mod paradoxal, după ce ai urmat o dietă severă există riscul să iei și mai mult în greutate. Include în dieta alimentară alimente sărace în calorii, dar bogate nutritiv. Nu combina carbohidrați cu proteine, ci mai degrabă cu salate! Astfel, ai șanse mai mari să reduci kilogramele acumulate dacă lângă pește sau friptură alegi un mixt de legume crude în locul orezului sau a unui piure de cartofi.
Pentru un abdomen plat și o digestie ușoară selectează o singură proteină la o singură masă. Astfel, nu este indicat să consumi ouă, brânză și carne într-o singură gustare. Oprește-te la una singură dintre acestea și eventual, completează masa cu o salată verde.
- Fructele NU sunt desert
Ia o pauză de la dulciuri sau înlocuiește-le cu fructe. Ai grijă însă, fructele pot balona dacă sunt consumate după masă, deoarece intră în contact cu alimentele din timpul mesei. De aceea este indicat să începi ziua cu un fruct pe stomacul gol sau ca gustare separată, la 30 de minut cel puțin după ultima masă.
- Pâinea, pro sau contra?
Contrar opiniilor majorității, pâinea nu îngrașă, ci mai degrabă alimentele cu care o combinăm. Astfel, o felie de pâine integrală sau din tărâțe alături de un mixt de legume nu afectează silueta precum asocierea cu carnea, cartofii sau brânzeturile.
În concluzie, noua rutină adoptată după sărbători se poate dovedi chiar un nou stil de viață pentru viitor. În plus, cu cât îți detoxifici corpul mai rapid, cu atât poți reveni mai curând la câteva dintre obiceiurile culinare pe le adori în mod obișnuit.
Sursa foto: unsplash.com
