A obtine cele 7-9 ore de somn recomandate pe noapte este in prezent inaccesibil pentru aproape o treime din populatie, potrivit unui studiu de la Universitatea Flinders care a constatat ca 31% dintre adulti au avut o durata medie de somn in afara intervalului recomandat. Studiul global pe mii de adulti a concluzionat ca o proportie semnificativa de adulti nu dorm in mod regulat 7-9 ore/noapte recomandate. Chiar si printre cei care o fac, predomina somnul neregulat.
Dr. Hannah Scott , cercetator de la Universitatea Flinders : „Acest lucru este crucial pentru ca nu dormi suficient (sau poate prea mult) in mod regulat este asociat cu efecte daunatoare si doar realizam consecintele somnului neregulat”, adauga: „In mod clar, atingerea frecventa a celor recomandate. Durata somnului este o provocare pentru multi oameni, in special in timpul saptamanii de lucru.”
Riscurile de a dormi prea mult
Grupul de cercetare Flinders a folosit datele de urmarire a somnului colectate de un senzor de sub saltea pentru a examina durata somnului pe o perioada de noua luni la aproape 68.000 de adulti din intreaga lume. Esantionul a fost format din 67.254 de adulti (52.523 de barbati, 14.731 de femei), in principal in Europa si America de Nord, ale caror jurnale de somn au fost inregistrate de analizorul Withings de somn sub saltea.
Dormitul mai putin de sase ore in medie pe noapte este asociat cu un risc crescut de mortalitate si cu multiple conditii de sanatate, inclusiv hipertensiune arteriala, obezitate si boli de inima. Somnul mai putin de 7 ore si mai mult de 9 ore pe zi a fost legat de probleme de sanatate si bunastare, inclusiv deficite digestive si neurocomportamentale.
Participantii de sex feminin au dormit in general mai mult decat barbatii, iar persoanele de varsta mijlocie au inregistrat durate de somn mai scurte decat participantii mai tineri sau mai in varsta.
„Avand in vedere ceea ce stim despre importanta somnului pentru sanatate, trebuie sa ajutam oamenii sa rezolve dificultatile cronice de somn si sa incurajam pe toata lumea sa faca din somn o prioritate”, spune coautor, profesorul Danny Eckert , membru al National Health and Medical Research din Australia. Consiliul (NHMRC). ) Fellow de conducere si director al cercetarii in domeniul sanatatii somnului la Universitatea Flinders.
Sforaitul regulat este, de asemenea, asociat cu hipertensiunea arteriala, potrivit unui alt nou studiu de la Universitatea Flinders.
Cum sa atingeti obiectivele
Sfaturile cercetatorilor de somn Flinders pentru a obtine un regim de somn mai bun includ:
- Pe termen scurt, oamenii sunt sfatuiti sa incerce sa mentina un program de somn care sa le permita sa se simta suficient de odihniti, cat mai des. Mentinerea unei ore regulate de trezire, chiar si in weekend, si mersul la culcare atunci cand aveti somn, va va asigura ca veti avea un somn odihnitor suficient.
- Daca persoanele nu pot mentine un program de somn constant din cauza angajamentelor inevitabile (de exemplu, munca in schimburi), se recomanda somnul de recuperare.
- Urmariti simptomele lipsei de somn, cum ar fi somnolenta in timpul zilei, oboseala, dificultati de concentrare, memorie slaba si posibile erori de conducere. Acest lucru se poate datora faptului ca nu dormi suficient sau ca somnul nu este suficient de odihnitor din cauza calitatii slabe a somnului, asa cum se intampla cu apneea obstructiva in somn, de exemplu.
- Oamenii care simt ca nu dorm suficient, in special cei care dorm in prezent mai putin de sapte ore, ar putea incerca daca permiterea unui program de somn mai lung sau a somnului ii ajuta sa doarma mai mult si ii face sa se simta mai odihniti.
- Pentru cei care nu sufera de o tulburare de somn, respectarea unei bune igieni a somnului poate fi benefica. Evitarea cofeinei si alcoolului dupa-amiaza/reducerea consumului de cofeina si alcool pe parcursul zilei si/sau evitarea unei mese mari aproape de culcare poate ajuta oamenii sa adoarma mai repede si sa doarma mai mult timp. Este posibil ca altii sa nu vada multe beneficii de la respectarea sfaturilor de igiena a somnului, dar merita incercat, deoarece poate fi o solutie relativ simpla la problemele tale de somn.
- Oamenii ar trebui sa-si consulte medicul de familie in primul rand daca sunt ingrijorati de somnul lor. Optiunile de tratament sunt disponibile prin trimiteri catre specialisti in somn pentru o varietate de tulburari de somn, cum ar fi apneea in somn si insomnia.
