Gustare inteligenta: Fa alegeri sanatoase pentru a-ti satisface pofta

Orice aliment consumat intre mesele principale este definit ca o gustare. Oamenii cel putin o data in timpul zilei gustare . Gustarea a devenit un obicei obisnuit pentru multi oameni in societatea in ritm rapid de astazi, unde a ajunge la o gustare rapida este adesea o alegere practica, fie ca este in timpul orelor de lucru, in calatorii sau acasa; cu toate acestea, abundenta de optiuni fast-food daunatoare ar putea duce la modele de alimentatie proaste si posibile pericole pentru sanatate. Gustarile sunt esentiale pentru dieta noastra zilnica, deoarece ne ofera nutritia si energia necesare pentru a functiona intre mese.

De asemenea, intelegerea modului in care alimentatia nesanatoasa ne afecteaza sanatatea este primul pas in implementarea gustarilor inteligente, deoarece mancarea nedorita poate provoca crestere in greutate, niveluri mai ridicate de lipide si un risc mai mare de boli ale stilului de viata, cum ar fi diabetul si bolile de inima, deoarece este adesea bogat in grasimi daunatoare. , zahar si sare. Alegand optiuni mai sanatoase, bogate in fibre, proteine ​​si nutrienti esentiali, ne putem satisface apetitul si pofta, mentinand in acelasi timp o dieta sanatoasa si echilibrata si oferind organismului nutritia de care are nevoie.

Iata sapte sfaturi pentru o gustare mai inteligenta.

Alegeti gustari cu cereale integrale – Gustarile cu cereale integrale va pot oferi putina energie cu putere de rezistenta. Incercati niste covrigei din cereale integrale, cu continut scazut de sare, chipsuri tortilla sau o portie de cereale bogate in fibre.

Biscuiti sanatosi cu cereale

Meiul, inclusiv jowar, ragi si bajra, au un continut scazut de gluten, bogat in fibre si o sursa buna de vitamine si minerale. Coacerea fursecurilor cu faina de mei poate fi o alternativa mai sanatoasa la prajiturile traditionale facute cu faina universala. In loc de zahar rafinat, aceste prajituri pot fi coapte cu miere sau sirop de artar, facandu-le o alternativa de gustare mai sanatoasa. Fursecurile facute din faina de mei sau bajra sunt o modalitate excelenta si sanatoasa de a-ti satura pofta de dulce si pot fi savurate ca desert dupa masa.

Creati un amestec de traseu de casa – Creati un amestec de traseu facut cu cereale integrale, fructe uscate si nuci sau seminte nesarate, care sunt propuse ca o gustare hranitoare.

Alege o combinatie de fructe si nuci -Combina fructe cu o nuca, una bogata in grasimi sanatoase si alta bogata in vitamine si minerale.

Fructe Proaspete Cu Unt De Nuci

Fructele precum merele, bananele si fructele de padure sunt in mod natural dulci si bogate in vitamine si minerale. Se pot combina cu o lingura de unt de arahide, unt de migdale etc., pentru a crea o gustare gustoasa si hranitoare. „Untul de nuci contine grasimi excelente care te ajuta sa te simti mai plin pentru mai mult timp si ofera o doza fantastica de proteine ​​si fibre.

Luati nuci si seminte – In ceea ce priveste gustarile, alegeti nuci si seminte nesarate, cum ar fi seminte de dovleac prajite, caju, migdale, nuci, alune, alune, alune si alte nuci si seminte; contin comparativ mai multi nutrienti si iti umple stomacul. Incercati sa pastrati portii mici pentru nuci, deoarece nucile au multe calorii.

Gustarea combinata – Concentrati-va pe mai mult de un macronutrient. Incercati sa incorporati alimente combinate cu proteine, grasimi si carbohidrati pentru gustari, cum ar fi salata de fructe, nuci si biscuiti cu cereale integrale cu iaurt. Aceste gustari echilibrate va fac sa va simtiti multumiti.

Naut prajit

Nautul prajit este o gustare gustoasa si crocanta care poate fi aromata si condimentata dupa bunul plac. Sunt un inlocuitor nutritiv pentru chipsuri si alte gustari procesate, deoarece sunt bogate in proteine, fibre si vitamine. Le puteti face cu usurinta acasa prajind conserve de naut la cuptor cu ulei si condimentul preferat.

Ciocolata neagra

Daca doriti sa satisfaceti pofta de dulce, ciocolata neagra este cea mai buna optiune pentru gustari, oferind in acelasi timp beneficii pentru sanatate. Este bogat in antioxidanti, oferind proprietati antiinflamatorii si mentinand inima sanatoasa. Atunci cand alegeti ciocolata neagra, este esential sa va asigurati ca contine cel putin 70% substante solide de cacao pentru a va asigura ca are un continut scazut de zahar si un continut ridicat de cacao.

Iaurt simplu cu amestec de fructe de padure

Iaurtul grecesc cu amestec de fructe de padure este o gustare delicioasa cu beneficii pentru sanatate. Iaurturile grecesti celebre sunt bogate in proteine, potasiu si calciu. Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti. Combinatia dintre ambele face o super-gustare delicioasa.

Chips de cartofi dulci

Chipsurile usoare si crocante de cartofi dulci sunt super delicioase si sunt pline de fibre, proteine ​​si potasiu.

Shake-uri de proteine

Shake-urile proteice, cum ar fi smoothie-urile cu unt de arahide si banane si smoothie-urile cu lapte de banane si migdale sunt bauturi cu continut scazut de calorii care iti potolesc foamea si previn gustarile nesanatoase.

Castraveti cu hummus

Aceasta combinatie este delicioasa si sanatoasa. Castravetele contine un compus cucurbitacin E cu proprietati anticancerigene, iar humusul reduce inflamatia.

Batoane proteice

Batoanele proteice sunt o gustare populara. Sunt grozave pentru calatorii si gustari inainte si dupa antrenament, care echilibreaza nivelul de zahar in zilele aglomerate.

Bile de fericire

Cand vrei sa mananci ceva dulce, dar iti este frica de calorii, incearca bliss balls. Este un rasfat dulce pentru limba ta si este disponibil in diferite arome. Sunt delicioase si sunt pline de proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati si fibre.

Briose cu banane

Briosele cu banane sunt una dintre cele mai accesibile si mai gustoase optiuni de gustare. Aceste mini-delicioase si pufoase prajituri sunt super sanatoase si va ajuta sa va saturati toata ziua.

Batoane granola