Cea mai mare problema cu anxietatea apare atunci cand aceasta este disproportionata in raport cu situatia reala si genereaza o oboseala extrema care ne este greu de gestionat. Corpul devine hiperactiv inutil. Cortizolul si adrenalina circula prin corpul nostru, dandu-i semnalul de pericol ca trebuie sa fim foarte atenti la ceea ce urmeaza.
Aceasta, sustinuta in timp, afecteaza grav diferitele domenii ale vietii unei persoane. Sa vedem despre ce este aceasta oboseala extrema asociata cu anxietatea si ce se poate face pentru a imbunatati calitatea vietii.
De ce anxietatea provoaca oboseala extrema?
Cand anxietatea si tulburarile derivate din aceasta se cronicizeaza, ele provoaca epuizare si oboseala deoarece persoana se afla intr-o situatie de vigilenta permanenta. Unele dintre cele mai frecvente simptome in care observam aceasta oboseala pot fi urmatoarele:
- Tensiune musculara si disconfort: situatia de a simti ca esti contractat iti poate fi familiara. Se manifesta chiar si in cazurile de bruxism in timpul somnului.
- Insomnia si alte tulburari de somn: pare paradoxal sa fii atat de obosit si incapabil sa dormi, dar adevarul este ca anxietatea activeaza o bucla de ganduri de rumegatoare, declansand ingrijorare si angoasa.
- Probleme de stomac: desi aceste simptome nu sunt legate de epuizare, ele sunt legate de efectele anxietatii. Desigur, daca din acest motiv nu mancam suficient, organismul nu are energia necesara.
- Atacurile de panica: apar de la un moment la altul, brusc. Apare un sentiment foarte puternic de dificultati de respiratie, de angoasa, chiar si cu ideea ca suntem pe cale sa murim.
Atacul de panica este forma extrema de anxietate. Prezenta sa denota o stare de vigilenta nesanatoasa.
Cum sa controlezi anxietatea pentru a evita oboseala extrema?
Consecintele anxietatii, pe langa oboseala extrema, pot fi rezumate in disconfort, angoasa si chiar afectarea relatiilor interpersonale si a performantei la locul de munca. De aceea este atat de important sa intervenim. Unele dintre sfaturile pentru a face fata anxietatii sunt urmatoarele.
Respirati si faceti niste exercitii de relaxare
Asa cum am subliniat, problema anxietatii este ca se hraneste pe ea insasi, asa ca gandurile care incep mici ajung sa aiba probleme reale. Pentru a recapata un pic de calm, trebuie sa respirati adanc (respiratia diafragmatica este una dintre cele mai recomandate).
In acest fel, ne putem distrage atentia de la gandurile anxioase si ne putem reduce ritmul cardiac si vigilenta. Exercitiile de relaxare ne ajuta sa ne intoarcem la aici si acum pentru a nu ne mai gandi la viitor. De multe ori, ca ghid, persoanele cu anxietate stocheaza cateva meditatii ghidate pe mobil.
Fa ceva sport
Exercitiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate de a ajuta la controlul anxietatii care duce la oboseala extrema. In ciuda oboselii, este esential sa va propuneti sa iesiti afara si sa faceti exercitii fizice.
Incepeti terapia psihologica
De exemplu, terapia cognitiva incearca sa invete resurse sa puna la indoiala si sa se indoiasca de gandurile anxioase care apar. In acest fel, se urmareste intreruperea gandirii rumegatoarelor, care ne lasa blocati intr-o fundatura.
Una dintre cele mai recomandate strategii are de-a face cu terapia cognitiva bazata pe mindfulness. De asemenea, se lucreaza la formarea abilitatilor sociale, care permit reglarea emotionala si o mai buna abordare a anxietatii.
Invata sa prioritizezi preocuparile
Un exercitiu bun este sa-ti notezi preocuparile pe o lista si sa incerci sa le evaluezi in functie de gravitatea sau importanta lor. Apoi, faceti un pas mai departe si intrebati-ne cat de mult putem interveni in anumite situatii. Este important de stiut ca anxietatea este adesea legata mai mult de interpretarea evenimentului decat de evenimentul in sine.
Realizarea cu calm a unei liste pentru a identifica preocuparile poate fi utila. Acolo putem stabili daca aceasta sau acea problema merita cu adevarat.
Obiceiurile sanatoase amelioreaza oboseala cauzata de anxietate
Pe langa sugestiile recomandate, este foarte important sa incurajam autoingrijirea pentru a preveni ca anxietatea sa provoace oboseala extrema. Acest lucru se realizeaza cu anumite reguli sanatoase, cum ar fi o dieta echilibrata, evitarea cofeinei si a altor stimulente, cautarea de activitati recreative si de agrement. De asemenea, este recomandat sa stai departe de ecrane, nu petrecand atat de mult timp conectat la retelele sociale.
In concluzie, exista o legatura intre anxietate si oboseala extrema. Anxietatea este epuizanta atat fizic, cat si psihologic.
Gandurile care insista si ameninta ne obosesc. A te activa pentru a te descurca bine la un interviu de angajare poate fi pozitiv, dar a te bloca din anxietate pentru aceeasi situatie este contraproductiv.
