Meditatia a devenit o activitate populara in lumea occidentala, totusi multi oameni inca ataseaza un stigmat incorect. Meditatia poate fi incorporata in viata de zi cu zi din cinci minute pe zi. In timp ce o singura practica de meditatie mindfulness nu necesita mult, frecventa este importanta. Cand decizi cat de des ar trebui sa meditezi, mai mult este mai bine, dar nici nu este atat de simplu.
In acest articol, vom explora intrebarea „Cat de des ar trebui sa meditezi?” si vom arunca o privire mai atenta la ceea ce va puteti astepta sa castigati din meditatia frecventa si modul in care aceasta poate aduce beneficii sanatatii dumneavoastra mentale si fizice.
De ce sa meditezi des?
Pentru multi oameni, meditatia le permite sa petreaca cateva momente singuri, departe de stresul si tensiunile lumii. In zilele noastre moderne, este atat de usor sa fim prinsi in cursa sobolanilor si sa uitam de nevoile noastre personale. Meditatia este o modalitate excelenta de a contracara acest lucru si doar cateva minute pot face toata diferenta.
Stiai ca poti practica meditatia oriunde? Stai la biroul tau la serviciu? Nici o problema. In gradina ta? Desigur. In tren? Absolut. Daca este atat de simplu, este, fara indoiala, ceva pe care il putem aduce in viata noastra fara prea multe perturbari. Tot ce ai nevoie este o postura buna de meditatie si un loc in care sa fii nederanjat pentru cateva minute.
Daca ideea de a medita adesea iti suna dificila, este important sa stii ca o poti integra in rutina ta pentru doar cinci minute in fiecare zi. Adesea, gasirea profesorilor potriviti de meditatie poate influenta, de asemenea, cat de des meditezi. Daca vocea cuiva este dezamagitoare sau ceva se simte in regula, probabil ca nu iti va face placere sa meditezi. Din fericire, exista multi profesori de meditatie acolo, trebuie doar sa gasiti stilul de meditatie care vi se pare potrivit pentru a va permite sa va bucurati de sesiunea de meditatie in mod regulat.
Ce vrei sa castigi din meditatie?
Este foarte important sa fii constient de asteptarile tale atunci cand incepi calatoria cu meditatia. Inainte de a afla cat de des ar trebui sa meditezi, trebuie sa ne uitam la ce vrei sa castigi din asta. Scopul meditatiei se rezuma la dorinta ca vrei sa obtii de la ea.
De exemplu, cautati sa eliberati de stres si, in acest caz, puteti decide sa exersati atunci cand va aflati intr-o situatie stresanta. Si asta poate functiona bine. A lua cateva minute pentru a inchide ochii, a aduna gandurile si a respira profund poate reduce fizic nivelul de stres. Cu toate acestea, daca cauti ceva mai mult pe linia unei treziri spirituale, este nevoie de o practica mai frecventa si mai intensa.
Odata ce ti-ai stabilit obiectivele si cerintele personale, vei putea cu usurinta sa vina cu un program de meditatie. Acestea fiind spuse, chiar si doar cateva minute pe zi va vor ajuta sa construiti o practica solida.
Simte-te bine
Adesea, oamenii vor incepe o practica de meditatie pentru ca cred ca este lucrul „in” sau pentru ca prietenii lor o fac, iar acest lucru poate duce la o practica sporadica si ineficienta.
Meditatia este ceva care ar trebui sa fie o experienta foarte personala si unica. Modul in care meditezi nu va fi acelasi mod in care meditez eu si amandoi vom castiga lucruri diferite din asta. Doar pentru ca Tina, guru-ul yoga, a sugerat o anumita tehnica, asta nu inseamna ca va functiona pentru toata lumea. Este vital ca atunci cand meditezi, sa te angajezi intr-o practica care ti se potriveste si care iti place. Este menit sa fie distractiv! Exploreaza diferite tehnici si incearca cateva meditatii ghidate pentru a afla ce aprinde un foc in tine.
Meditatia va poate ajuta sa depasiti o dispozitie negativa, sa va imbunatatiti starea fizica si sa va ajute sa traiti in momentul prezent. Asa ca te poti bucura cu adevarat in timp ce meditezi. Incorporand-o in rutina zilnica, va puteti imbunatati starea generala de bine.
Cat de des ar trebui sa meditezi?
Nu exista reguli cu privire la cat de des ar trebui sa meditezi, dar la fel ca in orice – cu cat o faci mai mult, cu atat vei deveni mai bun. Poate fi o surpriza sa afli ca meditatia este o abilitate si ca ai nevoie de timp pentru a o cultiva. Aceasta inseamna ca, daca doriti sa culegeti beneficiile, ar trebui sa faceti o practica zilnica.
Desigur, exista momente in care vietile noastre nu permit o practica indelungata si este in regula. Cand incepeti, este esential sa nu va coplesiti, iar acest lucru va poate impiedica definitiv sa meditati. Incercati sa urmariti aproximativ 5 sau 10 minute in fiecare zi, iar folosirea unei practici de meditatie ghidata va poate usura in conceptul de meditatie.
Dupa ceva timp, puteti incepe sa va extindeti practica, poate prin prelungirea sesiunilor sau mai mult de o meditatie in fiecare zi. Pentru cei care sunt mai avansati in practica, nu este neobisnuit sa petreaca perioade mult mai lungi intr-o stare de meditatie profunda. De exemplu, unii oameni pot medita ore intregi. Daca acesta este ceva la care aspirati, este si mai important sa stiti cum sa practicati meditatia zilnic .
Practica zilnica
Acum ca am stabilit ca o practica zilnica va functiona cel mai bine, trebuie sa descoperim de ce se intampla acest lucru. Imagineaza-ti un atlet care se antreneaza pentru a participa la Jocurile Olimpice si ar trebui sa se antreneze in fiecare zi. Daca nu o face, isi va pierde puterea si rezistenta si, pe scurt, nu va avea nicio sansa sa castige aurul. Acelasi lucru se poate spune despre meditatie; a face cate putin in fiecare zi va va asigura ca veti ramane in siguranta in abilitatile dumneavoastra. Acest lucru va va permite sa incercati sesiuni mai extinse si mai complexe, dar va aduce si cateva beneficii vizibile in viata de zi cu zi.
O practica zilnica de meditatie va va permite sa beneficiati de toate beneficiile meditatiei. Va va ajuta sa va acordati o atentie sporita pentru perioade mai lungi. Cu toate acestea, daca faci sesiuni mai scurte mai des, cel mai important lucru de retinut este sa fii consecvent cu practica ta. Chiar nu conteaza cate minute de meditatie faci. Dar obiceiul de a medita zilnic iti poate permite sa beneficiezi de pe urma practicii tale, sa depasesti stresul si anxietatea si sa te ajute sa te concentrezi.
Cum sa incadrezi o practica zilnica in viata ta
Cercetarile au aratat ca beneficiile meditatiei atunci cand meditezi zilnic sunt abundente si le vom analiza mai in detaliu mai tarziu. Dar, avand in vedere vietile noastre ocupate, cum ne asteptam sa ne potrivim intr-o meditatie zilnica peste orice altceva? S-ar putea sa nu fie atat de dificil pe cat ai putea crede. Cel mai bun moment pentru a medita este timpul care functioneaza cel mai bine pentru tine.
In primul rand, trebuie sa vrei sa meditezi in fiecare zi, daca nu o faci, nu o vei face. Dedicarea este o parte esentiala a stabilirii practicii zilnice. Dar exista lucruri practice pe care le poti face pentru a te simti increzator ca poti indeplini acest angajament.
Daca practicati yoga si meditatia, combinarea celor doua activitati poate face mult mai usor sa va potriviti practica. Adaugati timpul de meditatie la sfarsitul sesiunii de yoga si incepeti sa observati beneficiile.
Exista multe aplicatii pentru smartphone-uri disponibile care pot face meditatia zilnica o simpla simplitate cu o aplicatie de meditatie zilnica . Aceste aplicatii ofera utilizatorilor o gama larga de meditatii ghidate, peisaje sonore si temporizatoare, astfel incat nu numai ca va ofera acces usor la meditatie si va ofera instrumentele esentiale pentru a incepe. Incercati aplicatia noastra, Declutter The Mind !
Pentru cei care sunt deosebit de ocupati, inclusiv meditatia la fiecare sfarsit al zilei poate face mult mai simplu sa urmezi o rutina. Este complet posibil sa practici meditatia din confortul patului tau, asa ca de ce sa nu incerci sa faci o sedinta inainte de a te strecura de sub cuvertura sau inainte de a pleca noaptea?
Cu totii trebuie sa mancam si o modalitate excelenta de a te asigura ca practica zilnica nu scapa este sa meditezi la ora mesei. Este alegerea ta daca o faci inainte sau dupa masa, dar acesta este un mod sigur de a-ti aminti sa o faci. Chiar si exersarea in timp ce mananci este posibila cu o alimentatie atenta .
Mai presus de toate, nu te pedepsi prea aspru daca pierzi o zi. Meditatia ar trebui sa fie o activitate placuta si nu o corvoada. Toata lumea este diferita si poate fi nevoie de ceva experimentare inainte de a-ti da seama cum se potriveste cel mai bine in programul tau zilnic.
Care sunt beneficiile meditatiei mai des?
Meditatia devine din ce in ce mai inteleasa si, ca urmare, este chiar sugerata de medici pentru pacientii care sufera de afectiuni de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea. Multe studii au dovedit ca poate fi de folos pentru aceste probleme, plus multe alte beneficii stiintifice ale meditatiei .
Dezvoltarea unei practici zilnice de meditatie poate aduce multe beneficii vietii tale si, indiferent daca reusesti 5 minute sau 5 ore pe zi, cu siguranta va fi o activitate productiva.
Ajuta la controlul comportamentului
Este posibil sa observati, de asemenea, sentimente crescute de fericire si bunatate fata de ceilalti. Aceasta practica atenta poate invoca pozitivitatea generala, care se reflecta in actiunile tale.
Unele sugestii pentru efectuarea zilnica a meditatiei pot ajuta la prevenirea pierderii memoriei pe masura ce imbatranim.
De asemenea, poti evoca sentimente de calm, chiar si ca incepator. Cand practici mindfulness, poti crea un sentiment de pace in viata ta, deoarece traiesti in prezent in loc sa reciclezi trecutul sau sa te temi de viitor.
Imbunatateste capacitatea de concentrare si creste durata de atentie
Veti deveni mult mai constient de sine prin practicarea meditatiei in fiecare zi, permitandu-va sa va cunoasteti mai bine. Imbunatatindu-va constientizarea oamenilor, a cuvintelor rostite sau a vietii care se intampla in jurul vostru, puteti lua decizii mai bune pentru a-i ajuta pe altii, pentru a va imbunatati viata sau chiar pentru a invata noi abilitati.
Ajuta la reglarea sanatatii emotionale
Meditatia va va imbunatati calitatea somnului, lasandu-va sa va simtiti mai odihnit.
Unul dintre avantajele semnificative ale meditatiei este ca nu aveti nevoie de experienta anterioara pentru a incepe si nici nu aveti nevoie de echipament. Puteti practica oriunde si in orice moment al zilei, facand meditatia accesibila tuturor.
Imbunatateste ingrijirea de sine
O persoana care mediteaza zilnic va investi in propria ingrijire de sine. Cel mai important lucru este sa petreci timp in fiecare zi concentrandu-te pe respiratia ta, sa traiesti in prezent si sa nu te lasi prins in alte lucruri care se intampla in viata ta. Practicile de mindfulness pot fi utile pentru a scoate la iveala tot ce este mai bun din tine, fara a te face sa simti ca incerci sa fii cel mai bun. Deci, daca simtiti stres, meditati. Ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.
Incepe sa meditezi mai des
Pentru a profita la maximum de practica dvs. de meditatie, ar trebui sa urmariti sa meditati cel putin o data pe zi. Incepe sa meditezi. Aceasta nu trebuie sa fie o practica indelungata sau detaliata, studiile au aratat ca doar cinci minute in fiecare zi pot fi benefice. Inainte de a te gandi cat de des ar trebui sa meditezi, este, de asemenea, esential sa intelegi ce vrei sa iei din practica ta. Acest lucru va va permite sa construiti un program de meditatie mai personalizat, care este unic pentru dvs. Mai presus de toate – bucurati-va!
