Anxietatea de separare: 5 metode pentru a o combate

Anxietatea de separare nu este doar o problema pentru copii. De fapt, multi adulti sufera de aceasta in anumite momente din viata lor.

Sunt cei care experimenteaza o angoasa mare atunci cand isi imagineaza ca cuplul sau persoana iubita (familie, prieteni etc.) se distanteaza. Aceste idei pot deveni obsesive, creand astfel relatii marcate de frica si angoasa constanta. Este un atasament nesanatos si care poate fi extrem de distructiv.

In aceste situatii este esential sa faceti cel mai potrivit pas dintre toate: sa solicitati ajutorul unui expert. Exista terapii psihologice foarte eficiente pentru a gestiona anxietatea de separare. In continuare, sa vedem mai multe fapte despre acest tip de afectiune psihologica.

Ce este anxietatea de separare?

Tulburarea de anxietate de separare (TAS) este o afectiune psihologica in care o persoana sufera de o teama exagerata de a pierde acele figuri apropiate pe care le iubeste sau care sunt semnificative pentru ea.

Poate exista un sentiment de angoasa care nu le permite sa-si continue rutina obisnuita. Confuzia, tristetea si comportamentele iesite din comun devin relevante.

Astfel, in cadrul DSM-V (Manualul de Diagnostic si Statistic al Tulburarilor Mintale) este clasificata ca o afectiune care se incadreaza in tulburarile de anxietate.

Pe de alta parte, dupa cum releva cercetarile efectuate de cercetatorii australieni, aproape 7% din populatie poate suferi de acest tip de afectiune psihologica.

Printre simptomele care caracterizeaza SAD (tulburare de anxietate de separare) se regasesc:

• anxietate recurenta. Persoanei afectate ii este greu sa fie departe de cei dragi
• Ingrijorare constanta cu privire la lucrurile rele care s-ar putea intampla, cum ar fi pierderea sau despartirea de o persoana iubita
• Refuzul de a fi singur si/sau de a fi departe de casa
• Plangeri frecvente de dureri de cap, dureri de stomac sau alte simptome similare

5 metode pentru a combate anxietatea de separare

In functie de nivelul la care va aflati, exista diferite metode de a rezolva aceasta problema. Prin urmare, este necesar sa identificam la timp ceea ce se intampla si sa impiedicam progresul.

Cand cineva nu incearca sa-l stapaneasca la timp, consecintele pot duce la situatii foarte epuizante, atat pentru persoana insusi, cat si pentru mediul sau.

1. Combate anxietatea de separare: vorbeste cu partenerul tau si fa un plan

In cazurile mai usoare, partenerul poate fi de mare ajutor. Este necesar sa fii foarte rabdator si sa incerci sa intelegi realitatea acestui tablou psihologic.

• Trebuie sa ascultati toate temerile care apar in partenerul dvs. si sa faceti impreuna un plan pentru a ramane calmi.
• Trebuie sa mentinem o comunicare fluida, sincera, apropiata.
• Este necesar sa se rationalizeze fricile si acea angoasa constanta pentru a fi abandonate. Persoana trebuie sa fie constienta de faptul ca aceste temeri nu sunt reale. In plus, aceasta neincredere marcheaza distanta in relatie.

2. Faceti activitati care va tin mintea ocupata

Gasiti activitati in afara casei pe care sa le faceti in timpul acela in care sunteti lasat singur. Desi pare ca nimic nu este interesant, unele hobby-uri sau sporturi tin la distanta gandurile negative. Este o chestiune de a incerca sa iesim din acea situatie si sa indraznesti la noi practici.

Practici precum meditatia si yoga sunt de mare ajutor pentru a te reconecta cu tine insuti, a te calma, a-ti recapata echilibrul pentru a gandi limpede.

Asezati un covor pe podea, asezati-va confortabil pe el, cu spatele drept si incercati sa va concentrati atentia doar asupra respiratiei. Inspira, tine-ti respiratia cateva secunde, numara incet si expira. Repeta aceasta procedura de mai multe ori si vei vedea cum, incetul cu incetul, te poti relaxa.

3. Conversia gandurilor negative

Reflectarea, identificarea fricilor si notarea lor pe hartie este o tehnica care poate fi foarte benefica atunci cand vine vorba de a-ti pune ideile in ordine si de a te relaxa. Odata ce ai scris preocuparile pe hartie, urmatorul lucru pe care ar trebui sa-l faci este sa transformi fiecare ingrijorare in ceva pozitiv. Ideea este sa rasturnam negativul.

Daca cuplul pleaca in calatorie din motive de munca, gandul care provoaca ingrijorare si disconfort poate fi ceva de genul: „pleaca si nu se va intoarce niciodata acasa”. Odata scris pe hartie, ar trebui transformat in ceva pozitiv, cum ar fi: „pleaca, ii va fi dor de mine si cand se intoarce o sa avem o intalnire frumoasa”.

4. Metoda de afisare

In acele momente in care totul pare sa se destrame si anxietatea de separare castiga teren, ajuta sa inveti sa vizualizezi.

• Pentru a face asta, trebuie sa gasesti un loc linistit. Controleaza-ti respiratia si evoca acele imagini placute si linistitoare.

Locuri, amintiri fericite, gradini, natura sau acele lucruri care sunt comune sa ne inconjoare cu armonie. Pe masura ce dobandim practica, gandurile noastre se vor rationaliza.

5. Terapie profesionala

De multe ori nu se poate combate singur anxietatea de separare. Nu ezitati, asadar, sa solicitati ajutor de la un psiholog sau un psihiatru. In functie de caz, acestia vor putea oferi instrumentele necesare pentru tratarea tulburarii.

Exista diverse terapii care sunt folosite pentru aceste probleme si care au rezultate bune. Important este sa ai vointa de a face fata problemei.

Intelegerea faptului ca anxietatea de separare provoaca temeri care nu sunt realitate este prima faza. De asemenea, eliberarea de indoiala si jena vorbind despre aceste ganduri negative cu alti oameni este intotdeauna bine. Astfel, vor primi sprijinul necesar pentru a face fata situatiei si a nu-si pierde partenerul.

Pe scurt, a fi informat si a mentine o buna comunicare este esential pentru a aborda situatia si, pe cat posibil, a ajuta persoana.