In aceste zile, locurile de munca pot fi destul de stresante. Multi dintre noi muncim mai mult decat cele 40 de ore pe saptamana. Orele suplimentare devin din ce in ce mai frecvente. Daca te poti raporta la aceste situatii, esti probabil obosit.
Lucrarile excesive sau lucrul mai mult de 40 de ore pe saptamana s-au dovedit a fi rau pentru sanatate. Stiintific, ai nevoie de cel putin 7 pana la 8 ore de somn pe zi. Orele lungi te pot stresa atat fizic cat si mental. Iti creste riscul de a dezvolta boli de inima, hipertensiune arteriala si chiar cancer.
Aceste suplimente naturiste va vor ajuta sa reduceti efectele orelor lungi de munca si stresului legat de munca:
1.Vitamina D
Corpurile noastre produc Vitamina D in mod natural atunci cand sunt expuse la soare. Vitamina D este necesara pentru blocarea calciului care este absorbita in oase. O lipsa severa de vitamina D poate duce la oase fragile. Vitamina D este importanta si pentru intarirea sistemului imunitar si prevenirea depresiei.
Sa lucrezi intr-un birou inseamna ca te afli intr-o cladire pentru perioade indelungate. Daca nu sunteti suficient de expus la lumina soarelui de dimineata, nu veti putea produce si o cantitate adecvata de Vitamina D. Aceasta este o problema importanta pentru cei care merg la munca inainte de rasaritul soarelui si pleaca doar atunci cand apune soarele. Obtineti cel putin 3000 de vitamine D pe zi sub forma de capsula care trebuie luata dimineata.
2. Rhodiola Rosea
Aceasta planta creste in regiunile temperate din Europa de Nord si a fost folosita de secole pentru tratarea oboselii. Contine ceea ce unii pasionati de sanatate numesc „Adaptogeni”, care sunt suplimente care va pot proteja de efectele complete ale unui incident traumatic. Este capabil sa infrunte unele dintre cele mai puternice emotii de tristete si soc in mod natural, fara a fi periculos.
Planta este sub forma de tablete si doar un comprimat de aproximativ 150 de miligrame pe zi poate fi eficient pentru a va stimula starea de spirit si energia mentala. De asemenea, sunt buni in imbunatatirea concentrarii si a eficientei, precum si in combaterea depresiei usoare. Tabletele Rhodiola sunt destul de accesibile si, de obicei, nu trebuie sa cheltuiti mai mult de 10 USD pe luna pentru asta.
3. Ulei de peste
Uleiul de peste provine de obicei din somon si este bogat in acizi grasi omega-3. Aceasta componenta este importanta in prevenirea si combaterea inflamatiei care se intampla in intregul corp. Cand corpul este obosit, acesta tinde sa fie mai sensibil la alergii si infectii.
Acest supliment ajuta la mentinerea acesteia la indemana. De asemenea, este, in general, bun pentru a tine departe durerea articulara si bolile de inima. In cele din urma, este foarte bun pentru creier si ajuta la imbunatatirea functiei creierului general, ceea ce duce la o mai buna concentrare si concentrare.
4. Fier si magneziu
Ambele sunt minerale importante in combaterea oboselii. Fierul ajuta la mentinerea unei presiuni sanguine sanatoase si ajuta la mentinerea sangelui complet oxigenat. Fierul este important in producerea globulelor rosii si ajuta la prevenirea anemiei. Persoanele care sunt adesea obosite pot suferi de globule rosii mici si fierul este suplimentul obisnuit pentru a bate asta.
In plus, exista si Magneziu care este bun pentru sanatatea musculara. Magneziul este de obicei prescris celor care sufera adesea de spasme si crampe musculare. Magneziul este un mineral esential pentru ca muschii sa functioneze bine si vor ajuta la mentinerea sanatatii musculare atunci cand te simti obosit de lipsa de somn.
Fierul si magneziul se gasesc, de obicei, in carnea rosie, precum carnea de vita si nautul, precum si in fasolea si legumele verzi cu frunze. De asemenea, vin in capsule si tablete, dar este intotdeauna mai bine sa le consumi in starea lor naturala.
5. Glicina
Glicina este un tip de aminoacizi, care sunt elementele de baza pentru proteine. Este important pentru functia creierului si va poate ajuta sa va mentineti in alerta in zilele in care nu aveti suficienta odihna si creierul dvs. este doar neplacut. O buna sursa a acestui lucru este sinusul, bucatile masticabile din apropierea articulatiilor oaselor animalelor.
Totusi, obtinerea de mancare naturala, cum ar fi puiul, carnea de porc si carnea de vita poate fi cam dificila. Intrucat acesta este cazul, puteti oricand sa va prezentati de la farmacie pentru Glicina sub forma de pulbere, pe care o puteti adauga in apa altor bauturi.
6. L-ornitina
Cand suferiti de stres prea mult timp, amoniacul tinde sa se acumuleze in fluxul de sange. Amoniacul este capabil sa provoace o serie intreaga de simptome legate de stres, inclusiv oboseala. Acesta este motivul pentru care aveti nevoie de ceva L-ornitina. La fel ca si Glicina, acest supliment este de asemenea un aminoacid care provine din proteine. In magazine, L-ornitina este adesea inglobata impreuna cu alti aminoacizi precum L-arginina.
Cu toate acestea, puteti gasi uneori vandut singur. Este bine sa-l iei impreuna cu alti aminoacizi. Doar aveti grija sa urmati doza recomandata. De obicei, excesul de aminoacizi nu va va dauna. Ele vor fi secretate din corpul tau ca deseuri. Daca doriti sa aveti mai multi aminoacizi in mod natural, o buna sursa a acestuia este pestele proaspat precum somonul.
7. Complexul de vitamina B
Complexul de vitamine B este format dintr-o serie de vitamine care toate au acelasi nume. Acestea includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6), biotina, acidul folic si cobalaminele (B12). Vitamina B se gaseste mai ales in verdele frunzelor si in alte legume. Cei care mananca o multime de fructe si legume in dieta lor au, de obicei, suficienta vitamina B, dar veganii si cei cu apetit sarac pot pierde.
Exista multe suplimente din complexul de vitamina B pe raft sau puteti alege doar sa va cresteti aportul de legume.
Desi oricare dintre aceste suplimente va va avantaja, va trebui, de asemenea, sa mentineti o dieta si un stil de viata sanatos. Daca lucrati pe ture lungi, evitati carbohidratii grei si alimentele zaharoase precum prajiturile, painea si orezul alb. Consumati-le cu moderatie, deoarece carbohidratii adaugati va pot contribui sa va simtiti si mai obositi si sa dormiti.
