De ce este atat de important echilibrul dintre viata profesionala si viata privata?

Simti vreodata ca slujba ta ia stapanire pe viata ta? Sau se pare ca ai atat de multe obligatii personale incat nu poti da 100% la serviciu? Stim ca avem nevoie de echilibrul dintre viata profesionala si viata privata, dar gasirea armoniei intre viata profesionala si cea personala nu este intotdeauna atat de usoara pe cat pare. 

Munca joaca un rol major in viata noastra. Ocupa o mare parte din orele noastre de veghe in timpul saptamanii de lucru traditionale. De aceea este atat de important sa ne asiguram ca avem grija si de zonele vietii noastre care ne mentin sanatosi si fericiti. 

Implinirea profesionala poate fi o parte din asta, cu siguranta. Dar bunastarea implica si toate lucrurile din afara muncii care va fac viata sa merite, inclusiv familia, hobby-urile, sanatatea si relatiile (sa nu mai vorbim de somn, exercitii fizice, mese echilibrate si relaxare).

Echilibrul dintre viata profesionala si viata personala se refera, in general, la un echilibru intre viata personala si cea profesionala. Scopul este sa ne straduim sa pastram acest echilibru, astfel incat sa gestionam stresul si epuizarea, indeplinind alte domenii ale vietii noastre care nu sunt inghitite de munca. Amintiti-va: acel „echilibru” se poate schimba uneori si nu este niciodata o impartire 50/50. Putem accepta ca s-ar putea sa nu existe vreodata un echilibru, dar ne putem stradui sa ne simtim mai intemeiati si mai echilibrati, facand un plan personalizat, explorand modalitati de a imbunatati acest echilibru cu managerul nostru, luand pauze si creand limite intre personalul nostru vs. indatoriri profesionale. Daca suntem in masura sa ne schimbam locul de munca si conversatiile noastre cu managerul nostru nu au succes, am putea explora si alte oportunitati care ofera mai multa flexibilitate.

La ce ne referim cand spunem „echilibrarea vietii profesionale”?

Echilibrul dintre viata profesionala si cea personala este de obicei definit ca un echilibru intre viata profesionala si cea personala. Cand mentineti lucrurile echilibrate, niciun element din viata voastra nu ii domina si nu-i copleseste pe ceilalti.

„Echilibrul dintre viata profesionala si viata personala este conceptul conform caruia iti gestionezi in mod eficient viata profesionala si responsabilitatile, astfel incat sa fii productiv si de succes la locul de munca, asigurandu-te in acelasi timp ca ai mult timp dedicat pentru a trai o viata implinita, intemeiata, personala”, spune Abbey Sangmeister, MS. .Ed, LPC, ACS.

Aceasta este o definitie generala a conceptului, dar echilibrul „munca si viata” poate insemna si lucruri diferite pentru diferiti oameni. Cercetatorii sugereaza ca acest lucru se datoreaza faptului ca acest echilibru se refera la perceptia individuala. Este ceva ce simti atunci cand activitatile tale de lucru si cele non-munca sunt in armonie si sunt compatibile cu obiectivele si prioritatile tale actuale.

Pentru parintii care lucreaza, inseamna adesea sa gasesti o modalitate de a jongla cu responsabilitatile unei cariere, in timp ce gasesti timp pentru o viata de familie implinita. Cu un numar tot mai mare de lucratori in varsta, echilibrul dintre viata profesionala si viata privata se poate concentra mai mult pe mentinerea activa in forta de munca, gasind in acelasi timp modalitati de a gestiona problemele de sanatate sau dizabilitatile.  

Schimbarile majore in modul in care lucram au ​​contribuit, de asemenea, la schimbarea definitiei echilibrului dintre viata profesionala si viata privata pentru multi oameni. Pentru multi oameni, echilibrul dintre viata profesionala si cea privata insemna sa plece la ora 17:00 si sa nu te gandesti la munca pana cand ai aparut la birou la 9 dimineata a doua zi. 

A fi legat de un birou este un lucru din trecut pentru multi oameni. Este logic ca, pentru multi dintre noi, optiunea pentru munca flexibila sau la distanta este o parte esentiala a echilibrului dintre viata profesionala si viata privata. Acest lucru inseamna ca echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este mult mai personal si nuantat in aceste zile, dar face si gasirea unui echilibru mai dificila decat oricand.  

Ce nu este echilibrul dintre viata profesionala si viata privata

Echilibrul dintre viata profesionala si viata personala nu inseamna a slabi, a sari peste serviciu sau a depune mai putin efort. Evident, cu totii avem zilele noastre bune si rele, dar exista modalitati de a gestiona zilele in care ne simtim putin „off” care nu implica sa te ranesti pe plan profesional. 

Amanarea sau sustragerea responsabilitatilor tale nu sunt modalitati eficiente de a face fata. S-ar putea sa te simti putin mai bine pentru un pic, dar in cele din urma creeaza mai multe probleme in viitor. Munca se ingramadesc, termenele limita trec, iar angajatorul dvs. ar putea incepe sa observe ca nu depuneti toate eforturile.

Scopul este de a gasi un echilibru armonios care sa functioneze pentru tine, intre solicitarile de timp si energie, fara a neglija zonele importante din viata ta.

Cum pot sa imi dau seama daca am un echilibru sanatos intre munca si viata?

Deci, cum va puteti da seama daca aveti un echilibru sanatos intre munca si viata? Poate arata putin diferit pentru toata lumea (din moment ce toti avem situatii de munca, familie si relatii diferite). 

„Lipsa coplesirii regulate si frustrarea sunt semne bune ca cineva are un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata. Oamenii care se lupta cu infricosarile de duminica si se tem sau au un caz de luni de mai multe ori, cel mai probabil, se lupta cu un dezechilibru, “, sugereaza Sangmeister.

Urmatoarele sunt cateva semne ca gasesti un echilibru bun intre locul de munca si alte domenii ale vietii tale:

• Nu simti ca cerintele rolurilor tale de munca si obligatiile personale sunt in conflict in mod constant
• Puteti sa va respectati termenele limita la locul de munca fara a fi nevoie sa lucrati peste ore
• Dormi mult noaptea si ai o dieta sanatoasa si echilibrata
• Nu-ti petreci sfarsitul weekend-ului consumat de „Surientii de duminica”
• Ai destul timp sa te relaxezi si sa te bucuri de hobby-urile tale
• Simti ca petreci suficient timp cu familia si prietenii
• Nu va faceti griji pentru locul de munca cand nu sunteti la serviciu
• Simti ca esti productiv la locul de munca si faci progrese catre obiectivele tale profesionale, dar nu simti ca intreaga ta identitate depinde de locul tau de munca
• Iti iei zilele de vacanta (si folosesti zilele de boala cand ai nevoie de ele)
• Profiti de orice beneficii oferite de angajatorul tau, cum ar fi abonamente la sala de sport, program flexibil si tichete de ingrijire a copiilor

Amintiti-va ca echilibrul dintre viata profesionala si viata privata nu este ceva pe care il puteti bifa doar de pe lista de sarcini. Este firesc ca cerintele jobului tau si ale vietii din afara sa se schimbe si sa se schimbe in timp. Asta inseamna ca ceea ce aveti nevoie pentru a mentine echilibrul se va schimba in timp.

„Cu un echilibru bun intre viata profesionala si viata privata, este mai putin probabil ca o persoana sa fie rigida cu programul sau”, spune Sangmeister. „In schimb, ei sunt capabili sa fie flexibili si se pot adapta pentru a include cerinte care pot aparea profesional sau personal, fara a perturba sentimentul de echilibru.”

Pot solicita un echilibru mai sanatos dintre munca si viata (daca da, cum)?

Daca te straduiesti sa gasesti un echilibru intre munca si restul vietii, ar putea fi timpul sa porti o conversatie cu supervizorul tau. Aceasta include beneficii pentru viata profesionala, cum ar fi munca hibrida, flexibila sau la distanta. Orele flexibile, programele alternative de lucru, optiunile de ingrijire a copiilor si accesul la servicii de sanatate mintala sunt beneficii importante pe care angajatorii le ofera pentru a atrage angajati. 

Exista lucruri pe care angajatorul dvs. le poate face pentru a ajuta la promovarea unui echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata. Este ceva care ii avantajeaza si pe ei. Cercetarile au aratat ca lucratorii cu un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata sunt mai multumiti de locurile lor de munca, au performante mai bune la locul de munca si sunt mai dedicati organizatiilor lor.

O conversatie cu angajatorul va poate ajuta sa gasiti modalitati de a lucra impreuna pentru a face lucrurile mai usor de gestionat. Acest lucru ar putea implica re-prioritizarea sarcinilor dvs., delegarea unor lucrari altora, angajarea de ajutor suplimentar sau permitandu-va sa lucrati de la distanta atunci cand este necesar.

Din pacate, acestea nu sunt intotdeauna optiuni, in functie de natura profesiei tale sau de rolul tau la locul de munca. In multe cazuri, a face o schimbare depinde de modul in care va abordati locul de munca. Ar putea insemna schimbarea prioritatilor, delegarea sarcinilor acasa sau informarea colegilor ca nu mai puteti raspunde la problemele legate de munca in timpul nefunctionarii.

Aceasta include protectii daca aveti de-a face cu depresie, anxietate sau alta afectiune de sanatate mintala. (Va trebui sa va diagnosticati starea de catre medicul dumneavoastra si poate fi necesar sa furnizati documentatie pentru angajator atunci cand solicitati o adaptare.)

Cum sa-ti ceri sefului un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata

Programeaza-ti o ora pentru a vorbi cu angajatorul tau si spune-i despre ce intentionati sa discutati. In timpul intalnirii, explicati-va problema si impartasiti-va ideile despre cum credeti ca puteti colabora pentru a rezolva problema. 

Daca ati fost coplesit de volumul dvs. de munca si ati investit prea multe ore, ati putea sugera sa redistribuiti unele dintre sarcinile altor membri ai echipei pentru a usura sarcina. 

Nu uitati sa ramaneti profesionisti si sa aratati respect fata de nevoile angajatorului dvs. Repetati-va angajamentul si explicati ca credeti ca gasirea unui echilibru mai bun va va ajuta sa va simtiti mai productiv si multumit de locul de munca.

Cum sa va imbunatatiti echilibrul dintre munca si viata

Asadar, ce urmeaza daca simti ca echilibrul tau profesional-viata este in ruina? Este timpul sa faceti un pas inapoi, sa descoperiti ce este in neregula si sa faceti un plan pentru a o remedia. Sanatatea ta depinde literalmente de asta.

Multe studii au demonstrat ca persoanele care au mai multe conflicte intre viata lor profesionala si cea non-profesionala au mai multe sanse de a se confrunta cu probleme de sanatate, afectiuni de sanatate mintala si rezultate generale precare de sanatate.

Fa un plan

Aducerea unui echilibru mai mare in viata ta incepe cu a descoperi ce cauzeaza problema in primul rand. Orele de lucru sunt prea lungi? Sau obligatiile de munca incalca timpul liber? Simti ca nu ai control asupra programului tau? Sau va asumati prea multe cerinte si aveti nevoie de o usurare?

Crearea unui plan personalizat pentru modul in care veti aborda echilibrul dintre munca si viata va poate ajuta sa va dati seama ce este in neregula si care strategii vor fi cele mai eficiente.

Creati diviziuni intre viata dvs. profesionala si cea non-profesionala

Munca flexibila si la distanta poate fi o modalitate excelenta de a promova echilibrul in viata ta, dar adesea estompeaza liniile dintre viata personala si cea profesionala. S-ar putea sa te trezesti ca lucrezi mai mult decat orele normale, ajungand din urma la munca atunci cand ar trebui sa te relaxezi sau stai pana tarziu pentru a raspunde la ultimele e-mailuri pe care ai uitat sa le trimiti mai devreme. 

Daca sunteti complet sau partial la distanta, exista lucruri pe care le puteti face pentru a promova un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata:

• Creati un program : aflati ce ore puteti lucra in timpul zilei si ramaneti cu el. Crearea unui program regulat va poate ajuta sa va simtiti mai productiv. „Incepeti-va diminetile cu rutine si ritualuri care sunt intemeiate. Daca iti incepi ziua sprintand in momentul in care se stinge alarma, acea energie trece pe tot parcursul zilei si duce la epuizare”, spune Sangmeister.
• Pregateste-te de serviciu : desi nu trebuie sa purtati costum si cravata pentru a lucra de la biroul dvs. de acasa (cu exceptia cazului in care doriti), luati in considerare sa porti altceva decat tinuta preferata de „lounging prin casa”. A te imbraca profesional atunci cand lucrezi poate contribui la crearea unei diviziuni mentale intre locul de munca si viata ta de acasa.
• Anuntati alte persoane cand sunteti offline : utilizati diferite instrumente de comunicare pentru a le informa pe ceilalti cand sunteti offline. De exemplu, puneti orele de lucru in Google Calendar, setati disponibilitatea Slack pentru a preveni notificarile in timpul liber si configurati e-mailuri in afara biroului cand sunteti in vacanta.
• Planificati activitati in timpul orelor care nu sunt de lucru : oferiti-va lucruri pe care sa le asteptati cu nerabdare odata ce plecati de la serviciu. S-ar putea sa implice intalnirea cu prietenii, dar poate fi la fel de simplu ca pregatirea unei mese bune si instalarea in flux a unui episod dintr-un serial pe care il vizionati.

Luati pauze

Luarea pauzelor este, de asemenea, esentiala. Aceasta include mini-pauze in timpul zilei de lucru si zile libere periodice sau concedii.

„Luarea unei zile libere intentionate periodic este o modalitate excelenta de a imbunatati echilibrul dintre viata profesionala si viata privata”, explica Sangmeister. „In aceste zile libere intentionate, nu va ocupati doar de o lista de lucruri de facut si de treburi; in schimb, lucreaza la dezvoltarea personala si la mindfulness”.

Nu lucrati cand nu sunteti la serviciu

S-ar putea sa sune evident (si simplu), dar poate fi mai greu de respectat decat v-ati astepta. Cand ziua de munca se termina, trebuie sa se termine. Aceasta inseamna ca nu trebuie sa verificati e-mailurile de la serviciu, sa va uitati la notificari sau sa va conectati pentru a termina „un ultim lucru”. 

Chiar daca tot ceea ce faci este sa-ti citesti mesajele la care intentionezi sa lucrezi maine, lasi munca ta sa interfereze cu timpul tau personal. Creeaza presiune si stres care va distrage atentia de la a va simti pe deplin relaxat sau complet prezent in timpul orelor care nu sunt de lucru. 

Aflati cum arata Burnout-ul

Cand echilibrul dintre viata profesionala si viata personala este serios stricat (adica, petreci fiecare moment de veghe muncind, te gandesti la munca, te stresezi din cauza muncii sau te temi de munca), exista sanse mari sa te indrepti spre epuizare.

A fi epuizat inseamna mai mult decat sa fii obosit si nemotivat – inseamna ca ai ajuns intr-o stare in care te simti atat de epuizat si gol, incat cu greu poti face fata vietii de zi cu zi, cu atat mai putin sa-ti pese de munca.

Daca ai ajuns in acest punct, inseamna ca trebuie sa faci schimbari serioase in mediul tau de lucru. Asta ar putea insemna sa luati o pauza sau sa treceti la o alta pozitie. Uneori, ar putea insemna chiar sa va ganditi la schimbarea totala a locului de munca.

Luati in considerare schimbarea locului de munca

Deci ai avut o conversatie (sau mai multe) cu seful tau, dar ei refuza sa ofere orice flexibilitate pentru a face orice schimbari care te vor ajuta sa te simti mai bine in legatura cu relatia ta cu jobul tau – ce acum? 

Daca echilibrul deficitar dintre viata profesionala si cea privata afecteaza bunastarea ta si nu este ceva pe care il poti rezolva singur sau lucrand cu angajatorul, ar putea fi timpul sa te gandesti sa faci un pas mai serios – schimbarea completa a locului de munca. 

Asteptati pana cand aveti timp sa luati in considerare problema si optiunile dvs. Petreceti ceva timp privind alte pozitii din domeniul dvs. (sau chiar alte domenii daca sunteti gata sa faceti o schimbare mai semnificativa). Uitati-va pe site-urile de evaluare a locurilor de munca pentru a vedea ce spun alti angajati actuali si fostii pentru a afla mai multe despre ceea ce ati putea gasi in ceea ce priveste echilibrul dintre viata profesionala si cea privata daca va ocupati de un loc de munca la o alta companie.

Gasirea unui loc de munca pe care il iubesti cu adevarat poate fi o modalitate excelenta de a simti mai pozitiv echilibrul dintre munca ta si viata ta exterioara.